Estiramientos para realizar luego de tu rutina de ejercicio [SPA - ENG]

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Published on Feb 27, 2022

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Estiramientos para realizar luego de tu rutina

Stretches to do after your workout

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Saludos queridos amigos de la comunidad SWC, soy @milagroscdlrr y en esta oportunidad les traigo una serie de estiramientos para que la realicen luego de culminar su entrenamiento.

Greetings dear friends of the community SWC, I'm @milagroscdlrr and this time I bring you a series of stretching exercises to be performed after finishing your training.

Video

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¿Qué son los estiramientos?	What are stretching?

Los estiramientos consisten en una serie de ejercicios suaves y mantenidos a preparar a los músculos para un mayor esfuerzo y aumentar el rango de movimiento en las articulaciones. El estiramiento en si podemos utilizarlo como recurso complementario (Calentamiento, vuelta a la calma, sesiones de recuperación), y como recurso específico para aumentar la flexibilidad (importante en todo deportista).

Stretching consists of a series of gentle and sustained exercises to prepare the muscles for greater effort and increase the range of motion in the joints. Stretching itself can be used as a complementary resource (warm-up, cool down, recovery sessions), and as a specific resource to increase flexibility (important for every athlete).

Pon a prueba esta serie	Test this series

1. Estiramiento de aductores	1. Adductor stretching

2. Estiramiento de Isquiotibiales	2. Hamstring Stretch

3. Mariposa	3. Butterfly

4. Mariposa estable con apoyo	4. Stable butterfly with support

5. Flexores de piernas (pierna derecha)	5. Leg flexors (Right leg)

6. Flexores de piernas (Pierna izquierda)	6. Leg flexors (Leg left)

7. Gemelos y tendones (Pierna derecha)	7. Calf and hamstring (Right leg)

8. Gemelos y tendones (Pierna izquierda)	8. Calf and hamstring (Left leg)

9. Estiramiento de isquiotibiales (Pierna derecha elevada)	9. Hamstring Stretch (Right leg elevated)

10. Estiramiento de isquiotibiales (Pierna izquierda elevada)	10. Hamstring Stretch (left leg elevated)

11. Estiramiento frontal de isquiotibiales (Pierna derecha elevada)	11. Hamstring Front Stretch (Right leg elevated)

12. Estiramiento frontal de isquiotibiales (Pierna izquierda elevada)	12. Hamstring Front Stretch (Left leg elevated)

13. Estiramiento frontal de isquiotibiales (Ambas piernas elevadas)	13. Hamstring Front Stretch (Both legs elevated)

13. Estiramiento frontal de isquiotibiales (Ambas piernas elevadas, PARTE II)	13. Hamstring Front Stretch (Both legs elevated, PART II)

14. Postura del bebé	14. Baby's posture

15. Estiramiento de la cadera muscular interior o "Cobra"	15. Inner muscular hip stretch or "Cobra".

16. Estiramiento de la columna o "Gato-Camello"	16. Stretching of the spine or "Cat-Camel".

17. (Estiramiento final adicional)	17. (Additional final stretch)

Sin más que agregar amigos, espero les haya gustado y la pongan a prueba. Cabe destacar nuevamente que, realizar una serie de estiramientos luego de terminar nuestra rutina de ejercicios es fundamental y de gran ayuda para nuestro cuerpo. ¡Nos vemos en la próxima publicación!

Without more to add friends, I hope you liked it and put it to the test. It is worth mentioning again that doing a series of stretches after finishing our exercise routine is fundamental and of great help for our body, see you in the next post!

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