Con apoyo de dos barras paralelas, las vas a sujetar y en posición de Pistol Squat, vas a bajar y luego volver a la posición inicial. Este ejercicio nos ayuda a entrenar casi todos los músculos de las piernas, como los cuádriceps, glúteos, loables gemelos y el bíceps femoral. Y también activa la musculatura de apoyo, como los abdominales.
With the support of two parallel bars, you are going to hold them and in Pistol Squat position, you are going to lower and then return to the initial position. This exercise helps us to train almost all the leg muscles, such as the quadriceps, glutes, calves and biceps femoris. And it also activates the supporting musculature, such as the abdominals.
Ejercicio #2: Sentadilla con salto | Exercise #2: Jumping Squat |
Para empezar este ejercicio realiza primeramente una Sentadilla clásica, luego haz un salto juntando las piernas, y al abrir, vuelve a hacer una Sentadilla, así sucesivamente. Este ejercicio nos ayuda a desarrollar los músculos y fortalecer los ligamentos y tendones de las piernas. Se trabaja con la parte inferior del cuerpo, permitiendo que las caderas y las rodillas se ejerciten de manera adecuada.
To start this exercise, first perform a classic squat, then do a jump by bringing your legs together, and when you open, do a squat again, and so on. This exercise helps us to develop the muscles and strengthen the ligaments and tendons of the legs. It works with the lower body, allowing the hips and knees to be exercised properly.
Ejercicio #3: Zancada estable | Exercise #3: Stable Lunge |
Consiste en colocarnos de pie, con las piernas separadas a la anchura de nuestras caderas, en esta misma posición manteniendo él torso siempre recto, flexionamos la rodilla de la pierna avanzada de manera que el muslo quede en paralelo al suelo y la rodilla forme un ángulo cercano a los 90 grados, volvemos a subir manteniendo la postura y equilibrio, hasta hacer las demás repeticiones y cumplir la rutina deseada.
It consists of standing, with legs apart at the width of our hips, in this same position keeping the torso always straight, we bend the knee of the advanced leg so that the thigh is parallel to the ground and the knee forms an angle close to 90 degrees, we go up again maintaining the posture and balance, until the remaining repetitions and fulfill the desired routine.
Ejercicio #4: Zancada con caminata | Exercise #4: Lunge with Walk |
La ejecución de este ejercicio es la misma que la anterior, pero en esta variación, vamos a realizar las Zancada de mientras caminamos. Este ejercicio es muy recomendable para fortalecer piernas y glúteos, ademas, nos permite mejorar el equilibrio, aumentar la flexibilidad de la cadera, corregir la postura y trabajar la coordinación.
The execution of this exercise is the same as the previous one, but in this variation, we are going to perform the stride while walking. This exercise is highly recommended to strengthen legs and buttocks, in addition, allows us to improve balance, increase hip flexibility, correct posture and work coordination.
Sin más que agregar amigos, espero les haya gustado y lo pongan a prueba. ¡Nos vemos en la próxima publicación!
Without more to add friends, I hope you liked it and put it to the test, see you in the next post!
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