💥CIRCUITO DE GLÚTEOS Y PIERNAS💥 [SPA 🇪🇸] - [ENG 🇺🇸]

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    milagroscdlrr

    Published on Jul 17, 2022
    About :
    Street Workout Community
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    ¡PON A PRUEBA ESTOS 4 EJERCICIOS! 💪🏻🔥

    TRY OUT THESE 4 EXERCISES! 💪🏻🔥


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    SPANISH 🇪🇸
    ENGLISH 🇺🇸
    Saludos a todos los miembros de Hive y a mis queridos compañeros de la comunidad SWC ¿Cómo se encuentran? Soy @milagroscdlrr y en esta oportunidad les quiero compartir este circuito el cual está compuesto por 4 ejercicios en donde trabajaremos los glúteos y las piernas. ¡Anímate y realiza esta rutina conmigo!
    Greetings to all Hive members and to my dear fellow community members SWC community How are you doing? I'm @milagroscdlrr and this time I want to share with you this circuit which is composed of 4 exercises where we will work the glutes and legs. Come on and do this routine with me!

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    Video 🎥

    (link del video)

    ▶️ [Watch on 3Speak](link de 3speak)


    SPANISH 🇪🇸
    ENGLISH 🇺🇸
    CIRCUITO: 👇🏻
    CIRCUIT: 👇🏻
    EJERCICIO #1: Zancada estática ( Realizamos 15 repeticiones con cada pierna x 4 series)
    EXERCISE #1: Static stride (we perform 15 repetitions with each leg x 4 series).

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    EJERCICIO #2: Sentadillas con talón alto (Realizamos 20 repeticiones x 4 series) (Bajar cuidadosamente, ya que esta variación puede ocasionar lesión en las rodillas o rotura del tendón de Aquiles si se ejecuta de mala manera el ejercicio)
    EXERCISE #2: High heel squats (Perform 20 repetitions x 4 sets) (Lower carefully, as this variation may cause knee injury or rupture of the Achilles tendon if the exercise is performed incorrectly).

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    EJERCICIO #3: Pistol Squats en banca (Realizamos 12 repeticiones con cada pierna x 4 series)
    EXERCISE #3: Bench Pistol Squats (We perform 12 repetitions with each leg x 4 sets)

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    EJERCICIO #4: 10 Sentadillas con salto + 10 Sentadillas tradicionales x 4 series
    EXERCISE #4: 10 Jumping Squats + 10 Traditional Squats x 4 sets
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    Rutina realizada con el acompañamiento de mi amigo @hectorvr
    Routine performed with the accompaniment of my friend @hectorvr
    Y bueno amigos, ese es el circuito completo, pueden tomar un descanso de 30 segs entre serie hasta culminar las 4. Recuerden hacer los ejercicios con calma y manteniendo una buena postura. 💪🏻❤️ Espero les haya gustado y puedan realizarla, muchísimas gracias por su apoyo, nos vemos en el siguiente post.
    And well friends, that's the complete circuit, you can take a rest of 30 secs between series to complete the 4. Remember to do the exercises calmly and maintaining a good posture. 💪🏻❤️ I hope you liked it and you can do it, thank you very much for your support, see you in the next post.

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    *****

    Créditos
    Credits
    Cámara
    Camera
    @hectorvr
    @hectorvr
    Producción
    Prodution
    @milagroscdlrr
    @milagroscdlrr

    Milagro De la Rosa - Creando Contenido de Calidad
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    Gracias por leer mi publicación
    Thanks for reading my post
    ¿Quieres saber más de mí?
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