4️⃣ EJERCICIOS PARA UN ABDOMEN FUERTE 💥 [SPA 🇪🇸] - [ENG 🇺🇸]

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Published on Apr 25, 2022

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Street Workout Community

FORTALECE EL ABDOMEN CON ESTOS 4️⃣ EJERCICIOS 💥

STRENGTHEN YOUR ABDOMEN WITH THESE 4️⃣ EXERCISES 💥

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Saludos queridos amigos de la comunidad SWC, soy @milagroscdlrr y el día de hoy les comparto esta rutina de 4 ejercicios para fortalecer el abdomen.

Greetings dear friends of the community SWC, I'm @milagroscdlrr and today I share with you this 4 exercises to strengthen the abdomen.

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Rutina 👇🏻	Routine 👇🏻

¿Cómo están amigos? Hoy les traigo esta rutina para que fortalezcan su abdomen conmigo. La rutina comienza de la siguiente manera:

How are you friends? Today I bring you this routine to strengthen your abdomen with me. The routine starts as follows:

Ejercicio #1: Elevación de piernas (Rodillas dobladas)	Exercise #1: Leg Raise (Bent Knees)

Utiliza las barras paralelas en este ejercicio básico pero eficaz para los abdominales. Móntate en las barras y principalmente bloquea los brazos extendidos, luego, flexiona y extiende las piernas pero manteniendo siempre el control y sin que pierdas el bloqueo en los brazos.

Use the parallel bars in this basic but effective ab exercise. Mount the bars and primarily lock your arms straight, then bend and extend your legs while maintaining control and keeping the lock on your arms.

Ejercicio #2: Elevación de piernas hacia el lado izquierdo y derecho (Rodillas dobladas)	Exercise #2: Leg lifts to the left and right side (Knees bent)

La ejecución de este ejercicio es similar a la del ejercicio #1, pero en esta ocasión, vamos a girar ligeramente nuestro torso hacia el lado izquierdo y subimos y bajamos las piernas (igualmente con las rodillas dobladas), luego de hacer las repeticiones que puedas hacer, cambias hacia el lado derecho y realizas las otras repeticiones. De esta manera, no solo trabajaremos el abdomen sinónimo también los oblicuos.

The execution of this exercise is similar to exercise #1, but this time, we will slightly turn our torso to the left side and raise and lower our legs (also with bent knees), after doing the repetitions you can do, switch to the right side and perform the other repetitions. In this way, we will not only work the abdomen but also the obliques.

Ejercicio #3: L-sit + Elevación de piernas	Exercise #3: L-sit + Leg Raises

En este ejercicio, vamos a permanecer en posición de L-sit y realizaremos una serie de repeticiones subiendo y bajando las piernas, manteniéndolas siempre juntas y rectas, y sin perder el bloqueo en los brazos para realizar el ejercicio de manera adecuada.

In this exercise, we will remain in the L-sit position and perform a series of repetitions raising and lowering the legs, keeping them always together and straight, and without losing the lock on the arms to perform the exercise properly.

Ejercicio #4: Crunch de abdomen en barra fija	Exercise #4: Ab crunch on fixed bar

En este último ejercicio de la rutina, nos colgaremos en la barra fija con las piernas extendidas, luego, subimos las piernas pero con las rodillas dobladas hasta llegar al pecho y al momento de bajarlas, las volvemos a extender. Debemos hacer los movimientos de manera continua para generar más intensidad en el ejercicio. Otra cosa muy importante es, no balancearnos al momento de bajar las piernas y los pies no deben tocar el suelo.

In this last exercise of the routine, we will hang on the fixed bar with our legs extended, then, we raise our legs but with our knees bent until we reach our chest and at the moment of lowering them, we extend them again. We must do the movements continuously to generate more intensity in the exercise. Another very important thing is not to swing when lowering the legs and the feet should not touch the floor.