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Un cálido saludo cargado de cariño reciban queridos lectores de @fulldeportes, el día de hoy quise presentarles una rutina sencilla de ejercicios para trabajar la zona de aductores o entre piernas como muchos lo conocen.
Los aductores son un conglomerado de músculos dónde recae la función de elevar las piernas...
Además cabe destacar que estéticamente influye en nuestro aspecto, pues de no ejercitarse se vuelve flácido con el pasar de los años y da una apariencia nada agradable.
Por ello hoy realizaremos 6 ejercicios muy prácticos que nos ayudarán a tonificar está zona.
A warm greeting full of affection receive dear readers of @fulldeportes, today I wanted to present a simple exercise routine to work the adductor area or between legs as many know it.
The adductors are a conglomerate of muscles where the function of lifting the legs falls...
It should also be noted that aesthetically influences our appearance, because if not exercised becomes flaccid over the years and gives a not very nice appearance.
Therefore today we will perform 6 very practical exercises that will help us to tone this area.
Como siempre antes de cada entrenamiento es recomendable calentar el cuerpo, esto previene lesiones, activa nuestra circulación y ritmo cardíaco y nos prepara para la actividad física.
Haremos elevaciónes 3 series de 15 repeticiones en cada pierna.
As always before each workout it is advisable to warm up the body, this prevents injuries, activates our circulation and heart rate and prepares us for physical activity.
We will do 3 sets of 15 repetitions on each leg.
3 series de 15 repeticiones por cada pierna.
3 sets of 15 repetitions for each leg.
Haremos 3 series de 15 también.
We will do 3 sets of 15 as well.
Haremos 3 series de 15 repeticiones y nos quedamos en la última por 30 segundos a un minuto!
We will do 3 sets of 15 repetitions and stay on the last one for 30 seconds to a minute!
3 series de 15 repeticiones.
3 sets of 15 repetitions.
Aquí haremos 3 series de 30. (15 saltos por cada pierna)
Here we will do 3 sets of 30 (15 jumps for each leg).
Y finalmente terminé con unas pequeñas elevaciones para trabajar las pantorrillas, 3 series de 50.
Así concluimos está rutina de aductores, este músculo es uno de los que me gusta trabajar aparte de las piernas y glúteos, cuando se empieza a formar se ve muy hermoso 🤩!
Así me despido dándoles gracias por su valioso tiempo y atención! Les dejo un gran abrazo, hasta un próximo post! 😉💪
And finally I finished with some small lifts to work the calves, 3 sets of 50.
So we conclude this adductor routine, this muscle is one of the ones I like to work apart from the legs and glutes, when it starts to form it looks very beautiful 🤩!
So I say goodbye thanking you for your valuable time and attention! I leave you a big hug, until a next post!!! 😉💪
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