[ESP/ING] VIDEO - RUTINA PARA FORTALECER ADUCTORES // VIDEO - ROUTINE TO STRENGTHEN ADUCTORS

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    maridmc

    Published on Nov 09, 2021
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    "RUTINA PARA FORTALECER ADUCTORES O ENTRE PIERNAS // ROUTINE TO STRENGTHEN ADUCTORS OR BETWEEN LEGS"

    Un cálido saludo cargado de cariño reciban queridos lectores de @fulldeportes, el día de hoy quise presentarles una rutina sencilla de ejercicios para trabajar la zona de aductores o entre piernas como muchos lo conocen.

    Los aductores son un conglomerado de músculos dónde recae la función de elevar las piernas...

    Además cabe destacar que estéticamente influye en nuestro aspecto, pues de no ejercitarse se vuelve flácido con el pasar de los años y da una apariencia nada agradable.

    Por ello hoy realizaremos 6 ejercicios muy prácticos que nos ayudarán a tonificar está zona.

    A warm greeting full of affection receive dear readers of @fulldeportes, today I wanted to present a simple exercise routine to work the adductor area or between legs as many know it.

    The adductors are a conglomerate of muscles where the function of lifting the legs falls...

    It should also be noted that aesthetically influences our appearance, because if not exercised becomes flaccid over the years and gives a not very nice appearance.

    Therefore today we will perform 6 very practical exercises that will help us to tone this area.


    "RUTINA //ROUTINE"


    Como siempre antes de cada entrenamiento es recomendable calentar el cuerpo, esto previene lesiones, activa nuestra circulación y ritmo cardíaco y nos prepara para la actividad física.

    • Cómo primer ejercicio utilizamos una toalla o una colchoneta para que nos sirva de apoyo y nos vamos al suelo.

    Haremos elevaciónes 3 series de 15 repeticiones en cada pierna.

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    As always before each workout it is advisable to warm up the body, this prevents injuries, activates our circulation and heart rate and prepares us for physical activity.

    • As first exercise we use a towel or a mat to support us and we go to the floor.

    We will do 3 sets of 15 repetitions on each leg.

    IMG_20211109_161610.jpg


    • Continuamos en el suelo, está vez nos acostamos boca arriba completamente y sacando la punta del pie hacia afuera hacemos elevaciones contrayendo el músculo aductor.

    3 series de 15 repeticiones por cada pierna.

    IMG_20211109_162705.jpg

    • We continue on the floor, this time we lie on our back completely and taking the tip of the foot out we do lifts contracting the adductor muscle.

    3 sets of 15 repetitions for each leg.

    IMG_20211109_162648.jpg


    • Cómo último ejercicio en el suelo, acostados boca arriba, elevamos ambas piernas y luego las flexionados uniendo las plantas de nuestros pies.

    Haremos 3 series de 15 también.

    IMG_20211109_162839.jpg

    • How last exercise on the floor, lying on your back, we raise both legs and then flexed them by joining the soles of our feet.

    We will do 3 sets of 15 as well.

    IMG_20211109_163053.jpg


    • Nos levantamos del suelo y nos ponemos en posición de sentadillas separando nuestras piernas a mayor distancia que nuestros hombros, con la punta de los pies hacia afuera. Y haremos sentadillas profundas, contrayendo al máximo el músculo aductor.

    Haremos 3 series de 15 repeticiones y nos quedamos en la última por 30 segundos a un minuto!

    IMG_20211109_161224.jpg

    • We get up from the floor and get into a squat position by spreading our legs wider apart than our shoulders, with our toes pointed outward. And we will do deep squats, contracting the adductor muscle to the maximum.

    We will do 3 sets of 15 repetitions and stay on the last one for 30 seconds to a minute!

    IMG_20211109_164523.jpg


    • Seguidamente haremos la misma posición de sentadillas pero dando saltos y al estar arriba contraemos el músculo...

    3 series de 15 repeticiones.

    PSX_20211109_170053.jpg

    • Next, we will do the same squat position but jumping and contracting the muscle at the top....

    3 sets of 15 repetitions.

    PSX_20211109_170053.jpg


    • Por último nos vamos de lado a lado, en este ejercicio es importante el equilibrio pues de esa manera tendrá mayor impacto en el músculo que deseamos trabajar.

    Aquí haremos 3 series de 30. (15 saltos por cada pierna)

    IMG_20211109_161937.jpg

    • Finally we go from side to side, in this exercise it is important to balance because that way you will have greater impact on the muscle we want to work.

    Here we will do 3 sets of 30 (15 jumps for each leg).

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    Y finalmente terminé con unas pequeñas elevaciones para trabajar las pantorrillas, 3 series de 50.

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    Así concluimos está rutina de aductores, este músculo es uno de los que me gusta trabajar aparte de las piernas y glúteos, cuando se empieza a formar se ve muy hermoso 🤩!

    Así me despido dándoles gracias por su valioso tiempo y atención! Les dejo un gran abrazo, hasta un próximo post! 😉💪

    And finally I finished with some small lifts to work the calves, 3 sets of 50.

    IMG_20211109_163256.jpg

    So we conclude this adductor routine, this muscle is one of the ones I like to work apart from the legs and glutes, when it starts to form it looks very beautiful 🤩!

    So I say goodbye thanking you for your valuable time and attention! I leave you a big hug, until a next post!!! 😉💪


    PSX_20211002_191953.jpg

    Tags :

    spanish deportes appreciator threespeak exercises

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