retomando la actividad física nuevamente para tener una vida sana.

34

  • 155
  • 2
  • 15.568
  • Reply

  • Open in the desktop app ADD TO PLAYLIST

    marianis

    Published on Jul 15, 2022
    About :

    💖🤗🤸🏃‍♀️ Hola mi hermosa familia de @fulldeportes un gran abrazo para todos ustedes 💖🤸🏃‍♀️

    💖🤗🤸🏃♀️ Hello my beautiful @fulldeportes family a big hug for all of you 💖🤸🏃♀️



    IMG-20220715-WA0009.jpg

    Espero de todo corazón que se encuentre muy bien llenos de muchísima bendiciones y con muchísima energía para que me acompañen el día de hoy con esta fantástica rutina para glúteos y piernas porque no solo podemos trabajar cintura si quiero una cintura de avispa🐝 pero aja también necesito piernas y glúteos tonificados 🤣🤣🏃‍♀️🤸 así que acompáñame en esta rutina de tres ejercicios muy fáciles y divertidos que acompañados de una alimentación saludable y esta rutina obtendremos resultados fenomenales, estos ejercicios lo podemos hacer en cualquier sitio así que excusas no hay.

    I hope with all my heart that you are very well and full of blessings and with lots and lots of energy to join me today with this fantastic routine for buttocks and legs because we can not only work waist if I want a waist of wasp🐝 but aja I also need toned legs and buttocks 🤣🤣🏃♀️🤸 so join me in this routine of three very easy and fun exercises that accompanied by a healthy diet and this routine we will get phenomenal results, these exercises can be done anywhere so there are no excuses.



    Les confieso que a veces se me hace complicado el tema del horario porque debo levantarme temprano realizar desayuno, alistar a los niños al colegio y por eso se me ha hecho difícil subir mis rutinas pero ya los pequeños están de vacaciones y e vuelto a mi rutina más calmada y a tener mi disciplina y amor al ejercicio que me dan esa fuerza para seguir y aunque realmente realizar piernas y glúteos no es fácil tampoco es imposible por lo tanto toda la energía de esta rutina me dan ánimos para empezar mi día y irme con las mejores vibras a seguir trabajando y poder cumplir con mis clases de matemática a mis chicos de bachillerato que están en los exámenes finales .
    Disfruto mis ejercicios con mucho amor es por esto que amo volver a traerles mis rutinas y que se animen conmigo a realizarla y juntos veamos excelente resultados 🤸💪.

    I confess that sometimes it is difficult for me to keep up with my schedule because I have to get up early to have breakfast, I have to get the kids ready for school and that is why it has been difficult for me to upload my routines but now the little ones are on vacation and I have returned to my calmer routine and to have my discipline and love for exercise that give me the strength to continue and although really doing legs and buttocks is not easy it is not impossible either so all the energy of this routine gives me encouragement to start my day and go with the best vibes to continue working and to meet my math classes to my high school kids who are in their final exams.
    I enjoy my exercises with a lot of love that's why I love to bring you my routines and encourage you to do them with me and together we will see excellent results 🤸💪.



    animate conmigo a realizar estos tres ejercicios sumamente fáciles y lo mejor no necesitas ningún tipo de accesorios tan solo tu peso corporal.

    • Ejercicio número 1 sentadillas :
      Este ejercicio es de mis favoritos ya que las sentadillas ayudan a aumentar los glúteos de una forma natural y es excelente para estimular toda la musculatura, para realizar las sentadillas debemos de colocarnos de pies con las piernas separada y doblamos las rodillas como si nos fuéramos a sentar en una silla, hacemos una pausa y volvemos a la posición inicial.
      Lo maravilloso de este ejercicio es que activaremos todos los músculos del cuerpo es por esto que para mí las sentadillas son uno de los mejores ejercicios para tonificar en especial piernas y glúteos.
      Este ejercicio lo realizaremos en 15 repeticiones de tres series

    Come with me to perform these three very easy exercises and the best thing is that you don't need any kind of accessories, just your body weight.

    • Exercise number 1 squats :** **
      This exercise is one of my favorites because squats help to increase the buttocks in a natural way and is excellent for stimulating the entire musculature, to perform the squats we must stand with legs apart and bend your knees as if we were going to sit on a chair, we pause and return to the starting position.
      The wonderful thing about this exercise is that we will activate all the muscles of the body is why for me squats are one of the best exercises to tone especially legs and buttocks.
      We will perform this exercise in 15 repetitions of three sets.


    IMG-20220715-WA0007.jpg

    IMG-20220715-WA0020.jpg

    • Ejercicio número 2 elevación de caderas: este ejercicio es ideal para nuestros glúteos y para tener una espalda saludable y libre de molestias es por esta razón que me encanta realizarlo por los dolores de espaldas que aun presento causado por la lactancia materna, este ejercicio también nos ayuda a mejorar la postura corporal y reducir cualquier tipo de lesión.
      Para realizar este ejercicio necesitaremos acostarnos boca arriba en el piso con las piernas flexionadas en el piso y elevamos la cadera sin despegar del piso la cabeza ni los brazos. Este ejercicio nos ayudará para fortalecer nuestros glúteos y para la zona lumbar y dolores de espalda.
      Este ejercicio lo realizaremos en 15 repeticiones de tres series
    • This exercise is ideal for our buttocks and to have a healthy back and free of discomfort is for this reason that I love to perform it for the back pain that I still have caused by breastfeeding, this exercise also helps us to improve body posture and reduce any type of injury.
      To perform this exercise we will need to lie face up on the floor with our legs bent on the floor and raise our hips without taking our head or arms off the floor. This exercise will help us to strengthen our buttocks and for the lumbar area and back pain.
      We will perform this exercise in 15 repetitions of three series.


    IMG-20220715-WA0014.jpg

    IMG-20220715-WA0015.jpg

    IMG-20220715-WA0016.jpg

    Ejercicio nuevo 3 elevaciones de piernas: para este ejercicio nos colocaremos de rodilla en el piso y empezamos a estirar hacia atrás la pierna derecha y mantenemos la posición lo más que podamos, luego cambiamos de pierna y elevamos la pierna izquierda hacia atrás lo más que podamos manteniendo la posición.
    Este ejercicio lo realizaremos en 15 repeticiones de tres series
    Estas elevaciones nos ayudaran a fortalecer los músculos de los glúteos y las piernas.

    New exercise 3 leg raises: For this exercise we will place our knees on the floor and start stretching backwards the right leg and keep the position as much as we can, then we change legs and raise the left leg backwards as much as we can keeping the position.
    We will perform this exercise in 15 repetitions of three sets.

    These lifts will help us to strengthen our gluteal and leg muscles.



    IMG-20220715-WA0019.jpg

    IMG-20220715-WA0018.jpg

    IMG-20220715-WA0017.jpg

    Me encanto poder traer es esta maravillosa rutina mis amigos de @fulldeportes espero que se animen conmigo a ejercitarse así que vamos acompáñame que si se puede se que tanto a ustedes como a mi nos encantan realizar ejercicios y realmente para mi es necesario para mantener mi peso, fortalecer mis huesos, reducir enfermedades y mejorar las habilidades para todas las enfermedades que tengo que realizar a diario. Ahora me toca despedirme mis queridos amigos espero sea de su agrado esta publicación y se animen a contarme sus experiencias aquí abajo en los comentarios 👇 nos veremos pronto en la próxima publicación les envío un abrazo cargado de muchas bendiciones para todos ustedes.

    I love to bring this wonderful routine my friends of @fulldeportes I hope you encourage me to exercise so come on join me that if you can I know that both you and I love to exercise and really for me it is necessary to maintain my weight, strengthen my bones, reduce disease and improve skills for all diseases that I have to perform daily. Now it's my turn to say goodbye my dear friends I hope you like this publication and I encourage you to tell me your experiences down here in the comments 👇 see you soon in the next publication I send you a hug full of many blessings for all of you.



    IMG-20220715-WA0010.jpg

    Todo el contenido que se encuentra en esta publicación es amplia-mente original del autor, cualquier duda y recopilación del mismo, deben hacer mención de mi persona.

    • El texto es original de: @marianis

    • Todos los Derechos Reservados / @marianis

    • Fotografías tomadas de mi teléfono Huawei p30 lite y editadas en canvas.

    • las fotografías son tomadas por mi papá Anibal Tineo.

    • Música sin copyright para el video Fuente

    • Video editado en capcut.

    All the content found in this publication is largely original by the author, any doubt and compilation thereof, must make mention of me.

    • The text is original from: @marianis
    • All Rights Reserved / @marianis
    • Photographs taken from my Huawei p30 lite phone and edited in canvas.
    • the photographs are taken by my father Anibal Tineo.
    • Music without copyright for the video Source
    • Video edited in capcut.


    Tags :

    spanish deportes fitness salud ejercicio sports video waiv saludmental contenido-original ctp

    Woo! This creator can upvote comments using 3speak's stake today because they are a top performing creator! Leave a quality comment relating to their content and you could receive an upvote worth at least a dollar.

    Their limit for today is $0!
    Comments:
    Time until marianis can give away $0 to their commenters.
    0 Days 0 Hours 0 Minutes 0 Seconds
    Reply:

    To comment on this video please connect a HIVE account to your profile: Connect HIVE Account

    More Videos

    01:28
    6 views a year ago $
    02:54
    20 views 4 years ago $
    06:33
    2 views 2 years ago $
    08:08
    6 views 3 years ago $
    00:21
    2 views 4 years ago $
    02:45
    14 views 9 months ago $