En la playa las energías fluyen con ejercicios.//On the beach, energies flow with exercise.

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Published on Apr 26, 2022

About :

Hola mi hermosa familia de @fulldeportes un gran abrazo del tamaño de un oso 🐻 para todos ustedes y muchas bendiciones espero que se encuentren muy bien llenos de muchísima bendiciones y que su fin de semana haya sido estupendo con su familia 👨‍👩‍👦 porque no hay nada mejor que disfrutar con las personas que amamos son momentos únicos, para el día de hoy les traigo mi segundo video de una rutina que realicé el fin de semana cuando salí a disfrutar con mi familia en la playa para tonificar nuestras piernas, abdomen y glúteos, les confieso que me encanto muchísimo realizar esta rutina en la tranquilidad del mar, amo la naturaleza y las playas son mi mayor debilidad me encanta ir a la playa el simple sonido de las olas me hace tener una paz fenomenal y me resetean, para seguir adelante con mi vida tan agetreada.

Hello my beautiful family of @fulldeportes a big hug the size of a bear 🐻 to all of you and many blessings I hope you are very well full of many blessings and that your weekend has been great with your family 👨👩👦 because there is nothing better than enjoying with the people we love are unique moments, for today I bring you my second video of a routine that I did over the weekend when I went out to enjoy with my family at the beach to tone our legs, abdomen and buttocks, I confess that I love doing this routine in the tranquility of the sea, I love nature and the beaches are my greatest weakness I love going to the beach the simple sound of the waves makes me have a phenomenal peace and reset me, to move forward with my life so hectic.

Pues te invito a que me acompañes a esta linda aventura en la playa, le doy las gracias a @threespeak por brindar su hosting, pues gracias a ellos es posible ver este lindo material en video, quiero que lo disfruten así que vamos.

Well I invite you to join me in this nice adventure on the beach, I thank @threespeak for providing their hosting, because thanks to them it is possible to see this nice video material, I want you to enjoy it so let's go.

Ejercicio 1:	Exercise 1 :
Bicicleta : Este ejercicio es bastante completo porque no solo nos servirá para tonificar piernas, glúteos y abdomen sino que también nos ayudará para el tronco y las extremidades superiores y es excelente para quemar grasa. Pará realizarlo es bastante sencillo simplemente nos acostamos en el piso boca arriba y elevamos las piernas y empezamos a flexionar la rodilla izquierda y dejar estirada la pierna derecha luego cambiamos y flexionamos la rodilla derecha y dejamos estirada la pierna izquierda.	Bicycle:This exercise is quite complete because it will not only help us to tone legs, buttocks and abdomen but it will also help us for the trunk and upper extremities and is excellent for burning fat. To perform it is quite simple just lie down on the floor face up and raise your legs and begin to bend the left knee and leave the right leg stretched and then change and bend the right knee and leave the left leg stretched.

Ejercicio 1:

Exercise 1 :

Bicicleta : Este ejercicio es bastante completo porque no solo nos servirá para tonificar piernas, glúteos y abdomen sino que también nos ayudará para el tronco y las extremidades superiores y es excelente para quemar grasa. Pará realizarlo es bastante sencillo simplemente nos acostamos en el piso boca arriba y elevamos las piernas y empezamos a flexionar la rodilla izquierda y dejar estirada la pierna derecha luego cambiamos y flexionamos la rodilla derecha y dejamos estirada la pierna izquierda.

Bicycle:This exercise is quite complete because it will not only help us to tone legs, buttocks and abdomen but it will also help us for the trunk and upper extremities and is excellent for burning fat. To perform it is quite simple just lie down on the floor face up and raise your legs and begin to bend the left knee and leave the right leg stretched and then change and bend the right knee and leave the left leg stretched.

Realizaremos 20 repeticiones🏋🏾‍♀️.
Este ejercicio realizaremos en 3 series 🥵🥵.
Realizaremos 20 segundos🕜 de recuperación por serie culminada.

We will perform 20 repetitions🏋🏾♀️.
This exercise we will perform in 3 sets 🥵🥵.
We will perform 20 seconds🕜 of recovery per completed set.

Ejercicio 2	column2
Tijeras: Es un ejercicio muy completo que ayuda a reforzar los abdominales y poner a trabajar los muslos este ejercicio es excelente para quemar calorías de una manera muy sencilla y eficaz, lo único que haremos será acostarnos boca arriba colocando las piernas rectas y las subiremos para empezar a pasar una pierna por arriba de otra.	Scissors: This is a very complete exercise that helps to strengthen the abdominals and work the thighs. This exercise is excellent to burn calories in a very simple and effective way, all we have to do is lie on our back with our legs straight and raise them to start passing one leg over the other.

Realizaremos 20 repeticiones🏋🏾‍♀️.
Este ejercicio realizaremos en 3 series 🥵🥵.
Realizaremos 20 segundos🕜 de recuperación por serie culminada.

We will perform 20 repetitions🏋🏾♀️.
This exercise we will perform in 3 sets 🥵🥵.
We will perform 20 seconds🕜 of recovery per completed set.

Ejercicio 3	Exercise 3
Elevación de caderas: este ejercicio nos ayuda a fortalecer la zona pélvica, así como también nos da beneficios para poner los glúteos duros y firmes, las piernas en la parte de los muslos los hará crecer más aún haciendonos ver unos muslos bien fuertes y definidos, el vientre o abdomen también trabaja así que como podrán observar es muy completo este ejercicio, lo que haremos será acostarnos boca arriba flexionando las rodillas y apoyando los pies muy bien, después empiezo a elevar las caderas subiendo y bajando lento.	Hip elevation: This exercise helps us to strengthen the pelvic area, as well as gives us benefits to put the buttocks hard and firm, the legs in the part of the thighs will grow even more making us see a strong and well defined thighs, belly or abdomen also works so as you can see is very complete this exercise, what we do is lie on your back bending your knees and supporting the feet very well, then begin to raise the hips up and down slowly.

Ejercicio 3

Exercise 3

Elevación de caderas: este ejercicio nos ayuda a fortalecer la zona pélvica, así como también nos da beneficios para poner los glúteos duros y firmes, las piernas en la parte de los muslos los hará crecer más aún haciendonos ver unos muslos bien fuertes y definidos, el vientre o abdomen también trabaja así que como podrán observar es muy completo este ejercicio, lo que haremos será acostarnos boca arriba flexionando las rodillas y apoyando los pies muy bien, después empiezo a elevar las caderas subiendo y bajando lento.

Hip elevation: This exercise helps us to strengthen the pelvic area, as well as gives us benefits to put the buttocks hard and firm, the legs in the part of the thighs will grow even more making us see a strong and well defined thighs, belly or abdomen also works so as you can see is very complete this exercise, what we do is lie on your back bending your knees and supporting the feet very well, then begin to raise the hips up and down slowly.

Realizaremos 20 repeticiones🏋🏾‍♀️.
Este ejercicio realizaremos en 3 series 🥵🥵.
Realizaremos 20 segundos🕜 de recuperación por serie culminada.

We will perform 20 repetitions🏋🏾♀️.
This exercise we will perform in 3 sets 🥵🥵.
We will perform 20 seconds🕜 of recovery per completed set.

Todo el contenido que se encuentra en esta publicación es ampliamente original del autor, cualquier duda y recopilación del mismo, deben hacer mención de mi persona.