Rutina para entrenar en barras paralelas | Routine for training on parallel bars [ESP🇪🇦 | ENG🇺🇲

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Published on Jan 31, 2023

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*Street Workout Community*

Rutina para entrenar en barras paralelas

Routine for training on parallel bars

Spanish	English

Hola amigas y amigos de Street Workout Community (SWC), en esta oportunidad comparto con ustedes una rutina para entrenar en barras paralelas, para los que solo tienen una barra para y quiere hacer algo más que solo hacer fondos puedes hacer esta rutina pero debes de tener un nivel avanzado para que tengas una mejor experiencia con esta rutina ya que para ejecutar estos ejercicios debes de estar un poco avanzado.

Hi friends of Street Workout Community (SWC), in this opportunity I share with you a routine to train in parallel bars, for those who only have a bar for and want to do something more than just do funds you can do this routine but you must have an advanced level to have a better experience with this routine because to perform these exercises you must be a little advanced.

Video

Ejercicios	Exercises

Flexiones en tuck

Tuck Push-Ups

- Este ejercicios es una de las progresiones de full plancha combinado con repeticiones que consiste en poner el cuerpo en forma de tortuga con protracción escapular y llevando las rodillas al pecho de esta manera hacer repeticiones de empuje, puedes hacer de 4 series en 8 o 10 repeticiones.

- This exercise is one of the full plank progressions combined with repetitions that consists of putting the body in a turtle shape with scapular protraction and bringing the knees to the chest in this way to do push reps, you can do 4 sets of 8 or 10 repetitions.

Elevaciones de L-sit con Fondos

L-sit Lifts with Pull-Ups

- Esta es una combinación de un ejercicio para trabajar el abdomen y el otro para trabajar los brazos, este ejercicio ayuda mucho para dominar mas tu cuerpo haciendo este ejercicio empezarás a tener más control de tu cuerpo en técnicas de empujes, puedes hacer de 4 series en 8 o 10 repeticiones.

- This is a combination of one exercise to work the abdomen and the other to work the arms, this exercise helps a lot to dominate your body by doing this exercise you will start to have more control of your body in pushing techniques, you can do 4 sets in 8 or 10 repetitions.

Flexiones profundas

Deep push-ups

- Este ejercicio son flexiones y extensiones de codo pero con la dificultad que si la hacemos en las paralelas podemos bajar mas y por eso tiene como nombre Flexiones profundas, si bajas mas podrás fortalecer mas tener mas dominio de las flexiones y extensiones de codo, puedes hacer de 4 series en 8 o 10 repeticiones.

- This exercise is push-ups and elbow extensions but with the difficulty that if we do it in parallel we can go down more and that is why it has the name Deep Push-ups, if you go down more you can strengthen more and have more control of the push-ups and elbow extensions, you can do 4 sets in 8 or 10 repetitions.

Elevaciones de L-sit con tuck y Fondos

L-sit Lifts with tuck and Pulldowns

- Este ejercicio es más cargado ya que se combina tres ejercicio en uno para fortalecer más tu cuerpo y así ganar bastante dominio de tu cuerpo usando solo tu peso corporal este ejercicio trabaja el abdomen el hombro, dorsales, brazos y todo el tren superior, puedes hacer de 4 series en 8 o 10 repeticiones.

- This exercise is more loaded because it combines three exercises in one to strengthen your body and gain more control of your body using only your body weight, this exercise works the abdomen, shoulder, back, arms and the entire upper body, you can do 4 sets of 8 or 10 repetitions.