Algunas Progresiones de Full Plancha | Some Full Plancha Progressions [ESP | ENG]

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Published on Mar 16, 2022

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*Street Workout Community*

Algunas Progresiones de Full Plancha

Some Full Plancha Progressions

Spanish	English

Hola amigas y amigos de Street Workout Community SWC en esta oportunidad comparto con ustedes algunos tipos de full plancha que ejecute en mini barra paralelas y en suelo algunos que dificultad de agarre y de abertura.

Hi friends of Street Workout Community SWC In this opportunity I share with you some types of full plancha that I execute in mini parallel bar and on the floor, some of them with difficulty of grip and opening.

Video

Entrenamiento	Workout

N° 1

-Full plancha en paralelas: está Full Plancha es ejecutada en una barra paralelas sea altas o baja a la altura del hombro con agarre normal.

- Full plancha in parallel: this Full Plancha is executed on a parallel bar either high or low at shoulder height with normal grip.

N° 2

- Full Plancha en prono: está Full Plancha se ejecuta en una barra fija con agarre prono que lo contrario del agarre supino, poniendo las muñecas con la palma hacia abajo dificultando más el agarre haciendo la plancha más difícil de realizar.

- Prone Full Plank: this Full Plank is performed on a fixed bar with a prone grip, which is the opposite of the supine grip, placing the wrists palm down, making the grip more difficult to perform.

N° 3

- Full Plancha en Supino: la ejecución de esta Full Plancha es lo contrario al agarre prono, se realiza con la palma hacia arriba en barra fija, realizando esta técnica con mayor equilibrio.

- Supine Full Plank: the execution of this Full Plank is the opposite of the prone grip, it is performed with the palm facing up on a fixed bar, performing this technique with more balance.

N° 4

- 4- Full Plancha cerrada en Supino: está Full Plancha se ejecuta en agarre Supino con la dificultad, de que las manos estén cerradas, completamente pegadas proporcionando más equilibrio y control de hombro, ya está la hacer una técnica difícil de realizar.

-Full Plancha closed in Supine: this Full Plancha is executed in Supine grip with the difficulty that the hands are closed, completely glued providing more balance and shoulder control, making it a difficult technique to perform.

N° 5

- Full Plancha Wide en paralelas: está Full Plancha se ejecuta como la Full Plancha normal a la altura del hombro solo que la abertura de la Wide es un poco más abierta de esta manera carga más fuerza en la lumbar y abdomen.

- Full Plancha Wide in parallel: this Full Plancha is executed as the normal Full Plancha at shoulder height only that the opening of the Wide is a little more open in this way load more strength in the lumbar and abdomen.

N° 6

- Full Plancha maltese en barra paralelas: la ejecución de esta Full Plancha es una de las más difícil ya que es súper avanzada se realiza con la abertura más abierta que puedas realizar, ejecutando una full plancha abierta, conocida como maltese.

- Full Plancha maltese in parallel bar: the execution of this Full Plancha is one of the most difficult because it is super advanced and is performed with the most open opening that you can perform, executing an open full plancha, known as maltese.

N° 7

-Full Plancha a una mano en barra paralelas: Está Full Plancha es una de las más difícil ya que se ejecuta con una sola mano debes llevar tu cuerpo a un solo brazo y mantener el equilibrio.

- Full Plancha with one hand in parallel bar: This Full Plancha is one of the most difficult since it is performed with only one hand, you must bring your body to one arm and keep your balance.

N° 8

- Full Plancha a una mano asistida: Está Full Plancha es de mayor fuerza y equilibrio ya que carga la fuerza una solo muñeca con las asistencias de la otra arriba de ella ejecutando una Full Plancha .

- Full Plancha one-handed assisted: This Full Plancha is of greater strength and balance as it loads the force only one wrist with the assists of the other above it executing a Full Plancha.

N° 9

- Full Plancha con los dedos: Está Full Plancha es de abertura normal solo con la ejecución de la Full Plancha con los dedos en el suelo la cual debes de tener fuerza en los dedos para llegar a la ejecución de esta técnica.

- Full Plancha with the fingers: This Full Plancha is of normal opening only with the execution of the Full Plancha with the fingers on the floor which you must have strength in the fingers to reach the execution of this technique.

- Estás técnica son realizadas con muchas prácticas debés de tener una Full Plancha sólida para practicar los tipos de Full Plancha espero le allá gustado nos vemos en otra oportunidad..!!

-These techniques are performed with a lot of practice you must have a solid Full Plancha to practice the types of Full Plancha I hope you liked it there, see you another time...!!