[ESP-ENG] Rutina de entrenamiento funcional a las 6am - Functional training routine at 6am

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    lunaticanto

    Published on Nov 14, 2021
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    Desde hace 2 semanas volví a mi rutina de despertar a las 5am, tengo que trabajar a las 8am así que empecé a entrenar a las 6am, nunca había entrenado tan temprano, lo más temprano había sido a las 7am. Creo que tengo un don para levantarme temprano sin sufrir jajaja me gustan muchísimo las mañanas, me encanta tomar mi café viendo el amanecer y salir de casa en mi bicicleta cuando aún hace un poco de frío.

    Despertar a esa hora me ha permitido tener un día mucho más productivo, anteriormente estaba entrenando a las 6pm y realmente a esa hora ya estaba un poco cansada de todas las tareas que realizaba durante el día, las mañanas son más enérgicas, al menos para mi y algo que me está encantando es sentir los primeros rayos de Sol mientras hago ejercicio. Hoy quiero enseñarles esta rutina para triceps, isquiosurales y core, si la llegan a realizar cuéntenme en los comentarios y si quieren el secreto para levantarse feliz a las 5am se los dejaré al final de la publicación jajaja


    AUTOCARGA


    Triceps:

    • TRX_ Extención de codos arrodillado, 60rep.
    • Salto de cuerda, 300rep.


    Core:

    • TRX: Encogimiento invertido isométrico, 60 segundos.
    • Salto de cuerda, 300rep.


    Isquiosurales


    • TRX: Sentadilla a una pierna + sentadilla pistol, 24 series.
    • Salto de cuerda, 300rep.


    SOBRECARGA + AUTOCARGA


    Triceps:

    • Paralelas: Fondos, 50rep.
    • Lagartija apoyo estrecho, 50rep.
    • Monkey bar, 1 serie.


    Core:

    • Paralelas: Elevación de rodillas, 50 rep.
    • Kettlebell: Split swing clean, 25rep de cada lado.
    • Monkey bar, 1 serie.


    Isquiosurales:

    • TRX: Flexiones de rodilla con press de cadera y kettlebell, 50rep.
    • Kettlebell: Peso muerto asimétrico, 25rep de cada lado.
    • Monkey bar, 1 serie.


    En esta rutina cambie los saltos de cuerda por elevación de talones debido a mi condición aunque creo que dentro de poco podre irlos incorporando cuidadosamente. El peso muerto asimétrico en una variación en la cual una de nuestras piernas realiza un trabajo más fuerte debido a la posición de nuestros pies, esto nos ayuda a fortalecerla muchísimo más, hay una infinidad de ejercicios asimétricos que les iré mostrando, en nuestras rutinas nuestro entrenador siempre los incorpora así como también los ejercicios combinados como la sentadilla a una pierna + sentadilla pistol.
    Si llegaron hasta este punto solo para saber cual es el secreto para levantarse a las 5am sin morir en el intento es...¡TAN TAAAAN! Acuéstense tempranoooo jajajajaja te levantarás descansado a la hora que sea si duermes 8 horas corridas 😁 Abrazos para todos!! 💜


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    ENGLISH


    Since 2 weeks ago I went back to my routine of waking up at 5am, I have to work at 8am so I started training at 6am, I had never trained so early, the earliest I had been at 7am. I think I have a knack for waking up early without suffering hahaha I love mornings so much, I love having my coffee watching the sunrise and getting out of the house on my bike when it's still a bit chilly.

    Waking up at that time has allowed me to have a much more productive day, previously I was training at 6pm and really at that time I was already a little tired of all the tasks I did during the day, mornings are more energetic, at least for me and something that I am loving is to feel the first rays of sunshine while I exercise. Today I want to show you this routine for triceps, hamstrings and core, if you get to perform it tell me in the comments and if you want the secret to get up happy at 5am I will leave it at the end of the publication hahaha.


    SELF-LOADING


    Triceps:

    • TRX_ Kneeling elbow extension, 60rep.
    • Jump rope, 300rep.


    Core:

    • TRX: Isometric inverted shrug, 60 sec.
    • Jump rope, 300rep.


    Hamstrings


    • TRX: One-leg squat + pistol squat, 24 sets.
    • Jump rope, 300rep.


    OVERLOAD + SELF-LOAD


    Triceps:

    • Parallels: Pull-ups, 50rep.
    • Narrow pushup, 50rep.
    • Monkey bar, 1 set.


    Core:

    • Parallel: Knee raises, 50 rep.
    • Kettlebell: Split swing clean, 25rep each side.
    • Monkey bar, 1 set.


    Hamstrings:

    • TRX: Knee push-ups with hip press and kettlebell, 50rep.
    • Kettlebell: Asymmetrical deadlift, 25rep each side.
    • Monkey bar, 1 set.


    In this routine I swapped out jumping rope for heel raises due to my condition although I think I'll be able to incorporate them carefully before long. The asymmetric deadlift is a variation in which one of our legs performs a stronger work due to the position of our feet, this helps us to strengthen it much more, there are an infinite number of asymmetric exercises that I will show you, in our routines our coach always incorporates them as well as the combined exercises such as the one-legged squat + pistol squat.
    If you got to this point just to know what is the secret to get up at 5am without dying in the attempt is...SO SO SO SO! Go to bed earlyyyy hahahahahaha you'll wake up rested at whatever time it is if you get 8 hours of sleep straight 😁 Hugs to all!!!! 💜


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    • Traducción/Translation: DeepL translate
    • Diseño/Desing: Por mí utilizando CANVA/By myself using CANVA
    • Video & Photography: Por mí /By myself
    • Audio: Fuente

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    A walk through my mind

    I write about the things I am passionate about, my beloved sport, delicious food that brings a smile to my face, traveling around my beautiful country and my research in fashion. I am a fashionista, sportswoman, foodie and petlover. I love working for my dreams and creating cool things with my hands but most of all I enjoy inspiring those around me to be their best version.

    "Everything is created twice, first in the mind and then in reality " Robin Sharma.

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