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Conocida en el yoga como "Sirsasana", es una postura que tiene una infinidad de beneficios tanto físicos como mentales, es importante realizarla con la máxima concentración posible para lograr estabilidad, la respiración consciente es sumamente importante, de hecho, es posible meditar en esta postura mientras disfrutas de los increíbles beneficios que te aporta. Algunos de ellos son:
Los ejercicios de suspensión utilizando una herramienta como el TRX te ayudan a crear mayor tensión en la musculatura, este ejercicio tiene múltiples variaciones, una de ellas es tocar la rodilla con tu mano cuando se acerca al codo. Al ser un ejercicio bastante exigente, te ayuda a fortalecer tanto los brazos y hombros como el core y la zona lumbar. En esta oportunidad realizamos 60 repeticiones, si no cuentas con TRX puedes realizar escaladores en el piso.
Este ejercicio es una combinación de press de hombro y parada de manos utilizando nuestra genial herramienta TRX, consiste en colocar uno de tus pies en ambos estribos y caminar hacia atrás hasta quedar de cabeza apoyando tus manos en el piso, en este punto realizar un pequeño press de hombros, el rango de movimiento no será tan alto pero el trabajo será mucho mucho mayor que un press de hombros común pues estás realizándolo con todo tu peso corporal. Este ejercicio lo realicé el día de ayer y hoy me duelen los trapecios increíblemente jajaja, pero este es un tipo de dolor que disfruto mucho pues me ayuda a reconocer que mi entrenamiento fue efectivo.
Conocida en yoga como "Vasisthasana" y siendo una de sus posturas más comunes, nos aporta beneficios como el fortalecimiento de nuestro tren superior y las articulaciones de los hombros, codos y muñecas. Yo la realicé en mi TRX pero puede ser fácilmente ejecutada en el piso, nos mantenemos en esta postura durante 30 segundos, descansamos 10 segundos y posteriormente cambiamos de brazos, se puede repetir 2 veces de cada lado. Es muy importante no olvidar nuestra respiración consciente y no forzar a nuestro cuerpo ya que todo avance es progresivo 🙌
Known in yoga as "Sirsasana", it is a posture that has a myriad of benefits both physical and mental, it is important to perform it with the maximum concentration possible to achieve stability, conscious breathing is extremely important, in fact, it is possible to meditate in this posture while enjoying the incredible benefits it brings you. Some of them are:
Suspension exercises using a tool like the TRX help you create greater tension in the musculature, this exercise has multiple variations, one of them is to touch the knee with your hand as it approaches the elbow. Being a fairly demanding exercise, it helps you strengthen both arms and shoulders as well as the core and lower back. In this opportunity we perform 60 repetitions, if you do not have TRX you can perform climbers on the floor.
This exercise is a combination of shoulder press and handstand using our great tool TRX, is to place one of your feet in both stirrups and walk backwards until you are upside down resting your hands on the floor, at this point perform a small shoulder press, the range of motion will not be as high but the work will be much greater than a common shoulder press because you are doing it with all your body weight. I performed this exercise yesterday and today my trapeziuses hurt incredibly hahaha, but this is a type of pain that I really enjoy because it helps me recognize that my workout was effective.
Known in yoga as "Vasisthasana" and being one of its most common postures, it brings us benefits such as strengthening our upper body and the joints of the shoulders, elbows and wrists. I performed it on my TRX but it can be easily executed on the floor, we stay in this posture for 30 seconds, rest 10 seconds and then change arms, you can repeat 2 times on each side. It is very important not to forget our conscious breathing and not to force our body as all progress is progressive 🙌.
I write about the things I am passionate about, my beloved sport, delicious food that brings a smile to my face, traveling around my beautiful country and my research in fashion. I am a fashionista, sportswoman, foodie and petlover. I love working for my dreams and creating cool things with my hands but most of all I enjoy inspiring those around me to be their best version.
"Everything is created twice, first in the mind and then in reality " Robin Sharma.
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