Un Saludo a todos mis queridos amigos de la comunidad full deportes, hoy iniciando mi jornada de ejercitación luego de varios dias de ausencia decidi presentarles mi contenido audiovisual para que me den sus impresiones y de esta manera tomar en cuenta las sugerencias que hace varios dias atras algunos compañeros de la comunidad me dieron , asi que iniciemos

Greetings to all my dear friends from the full sports community, today starting my exercise day after several days of absence I decided to present my audiovisual content so that you can give me your impressions and in this way take into account the suggestions that I made several days ago some comrades from the community gave me, so let's start

Si notas que cuando saludas hay bastante flacidez en la parte baja de tus brazos pues esta rutina es ideal para ti, y es que muchas veces dedicamos la mayor parte del tiempo en entrenar la parte baja de nuestro cuerpo como nuestros gluteos y piernas , pero las mujeres muchas veces no le damos tanta importancia a esta zona que también debe ser entrenada

If you notice that when you greet there is a lot of flaccidity in the lower part of your arms, then this routine is ideal for you, because many times we spend most of the time training the lower part of our body such as our buttocks and legs, but the women many times we do not give so much importance to this area that must also be trained

Es por ello que el día de hoy traigo 8 sencillos pero muy efectivos ejercicios que ayudaran a tonificar esa zona baja de los brazos que se encuentra muchas veces flacida ya sea por bajar de peso de forma rápida o por acumulación de grasa debido al poco ejercicio que se realiza en esta zona

That is why today I bring 8 simple but very effective exercises that will help tone that lower arm area that is often flaccid, either due to rapid weight loss or fat accumulation due to little exercise. takes place in this area

Estos ejercicios pueden ser realizados por cualquier persona que lo desee pues no causan ningún tipo de afectación en alguna zona del cuerpo es decir puede ser ejecutado por jovenes hasta por personas de la tercera edad asi que animate a realizarlos

These exercises can be performed by anyone who wants it because they do not cause any type of affectation in any area of the body, that is, it can be performed by young people even by elderly people, so encourage yourself to do them

Para realizar estos ejercicios puedes estar de pie o sentado donde la posición de la espalda esta derecha y la rutina cuenta con 8 ejercicios donde cada ejercicio tendrá de 10 a 20 repeticiones, una vez finalizara la rutina completa y de considerarse necesario puede ejecutarse nuevamente luego de unos 2 minutos de descanso y las serie variarán de acuerdo al nivel de entrenamientos que usted lleve, es decir si es un principiante considero que con una serie esta muy bien para comenzar, ahora si es intermedio puede realizar 3 series de esta rutina cuando hablamos de un veterano donde realiza constantemente ejercicios puede realizar hasta 5 series de esta rutina y sera perfecta para lograr en poco tiempo unos excelentes resultados.

To perform these exercises you can be standing or sitting where the position of the back is straight and the routine has 8 exercises where each exercise will have from 10 to 20 repetitions, once the complete routine is finished and if necessary it can be executed again after about 2 minutes of rest and the series will vary according to the level of training that you have, that is, if you are a beginner I consider that with a series it is very good to start, now if you are intermediate you can do 3 series of this routine when we talk about A veteran who constantly exercises can perform up to 5 sets of this routine and it will be perfect for achieving excellent results in a short time.

Ejercicio 1: Movimientos circulares de brazos; Con los brazo completamente extendidos hacia los lados comenzaremos a darle movimientos circulares hacia adelante en 20 oportunidades y al finalizar realizaremos el mismo ejercicio pero esta vez el movimiento sera hacia la parte de atras

Exercise 1: circular movements of arms; With the arms fully extended to the sides we will begin to give circular movements forward 20 times and at the end we will perform the same exercise but this time the movement will be towards the back

Ejercicio 2: Flexión y Extensión de brazos; Ubicando la misma posición de los brazos que en el primer ejercicio, realizaremos flexión de codos y nuestras manos llegaran cerca de nuestro pecho este ejercicio lo realizaremos en 10 repeticiones

Exercise 2: Flexion and Extension of arms; Locating the same position of the arms as in the first exercise, we will flex our elbows and our hands will reach close to our chest, we will do this exercise in 10 repetitions

Ejercicio 3: Arriba Abajo; Para este ejercicio realizaremos levantamiento de los brazos estirados y cuando los bajemos deben llegar solos a la altura de los hombros y los codos deben tener una leve flexión , este ejercicio sera realizado en 10 repeticiones

Exercise 3: Up Down; For this exercise we will lift the arms outstretched and when we lower them they should reach shoulder height by themselves and the elbows should have a slight flexion, this exercise will be done in 10 repetitions

Te invito a que visualices todo el contenido audiovisual y en el podrás disfrutar de la rutina completa que he preparado con mucho cariño para ti, saluda agitando tus brazos y observa si existe esa flacidez en la zona baja, si es así estas en el sitio indicado este video es para ti...

I invite you to visualize all the audiovisual content and in it you will be able to enjoy the complete routine that I have prepared with great affection for you, say hello by waving your arms and see if there is that flaccidity in the lower area, if so, you are in the right place this video is for you...