Rutina para principiantes de hombro y pecho [ENG-ESP]

Aquí tienes un paso a paso para hacer fondos en paralelas como principiante:

Prueba la estabilidad: Antes de comenzar, verifica que las barras estén seguras y estables.

Ejecuta los fondos: Siéntate en el borde de las barras paralelas con las manos apuntando hacia atrás. Extiende las piernas y coloca los pies en el suelo. Levanta las caderas y baja lentamente el cuerpo, manteniendo los codos cerca del cuerpo. Cuando los codos estén doblados en un ángulo de 90 grados, levántate nuevamente a la posición inicial. Repite este movimiento durante varias repeticiones.

Recuerda mantener una buena postura y evitar mover los codos hacia afuera. Si te resulta difícil hacer fondos con el peso corporal, puedes probar los fondos con asistencia o agregar peso adicional a medida que te vuelvas más fuerte.

Paso a paso de flexiones con rodillas apoyadas y flexiones normales:

Flexiones con rodillas apoyadas:

• Ubícate en un espacio libre, sobre una superficie plana y firme.
• Colócate en posición de cuatro puntos, con las rodillas y manos apoyadas en el suelo.
• Asegúrate de que tus manos estén alineadas con tus hombros y tus rodillas con tus caderas.

Flexiones normales:

• Colócate en posición de plancha alta, con las manos alineadas con los hombros y los pies juntos.
• Baja el cuerpo flexionando los codos, manteniendo el tronco recto.
• Luego, empuja hacia arriba para volver a la posición inicial.

Recuerda mantener una buena técnica y progresar gradualmente.

Flexiones inclinadas:

Posición inicial:
-Manos en una superficie elevada.

• Cuerpo recto desde la cabeza hasta los talones.

Descenso:

• Flexiona los codos, acercando el pecho a la superficie.

Ascenso:
Empuja hacia arriba, extendiendo los codos.

¡Listo! ¡A darle con todo! Buena suerte 💪

Parallel Bar Dips for Beginners: A Step-by-Step Guide

Check Stability:

• Before you begin, make sure the parallel bars are secure and stable.

Perform Parallel Bar Dips:

• Sit on the edge of the parallel bars with your hands pointing backward.
• Extend your legs and place your feet on the ground.
• Lift your hips and slowly lower your body, keeping your elbows close to your sides.
• When your elbows are bent at a 90-degree angle, push back up to the starting position.
• Repeat this movement for several repetitions.

Maintain Good Form:

• Keep a proper posture and avoid flaring your elbows outward.
• If bodyweight dips are challenging, consider using assistance or gradually adding extra weight as you get stronger.

Step-by-Step for Knee Push-Ups and Regular Push-Ups:

Knee Push-Ups:

• Find an open space on a flat, firm surface.
• Get into a four-point position with your knees and hands on the ground.
• Ensure your hands are aligned with your shoulders and knees with your hips.

Regular Push-Ups:

• Assume a high plank position with your hands aligned under your shoulders and feet together.
• Lower your body by bending your elbows while maintaining a straight torso.
• Push back up to the starting position.

ncline Push-Ups:

Starting Position:

• Place your hands on an elevated surface.
• Keep your body straight from head to heels.

Descent:

• Bend your elbows, bringing your chest toward the surface.

Ascent:

• Push upward, extending your elbows.

Remember to focus on proper technique and progress gradually. You've got this! 💪

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