Cómo hacer el CALENTAMIENTO CORRECTO? [ENG/ESP]

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kelvinh-sew

Published on Feb 17, 2023

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El día de hoy te enseño a cómo debes calentar correctamente antes de entrenar💪🏼

Today I teach you how you should warm up correctly before training💪🏼

En este video te muestro la diferencia entre calentar y estirar, muchas personas confunden estas cosas así que vi necesario realizar un post exclusivo hablando sobre este tema en particular. Si eres una persona que no sabe como calentar correctamente quédate a ver este video y sigue leyendo este post porque te servirá de mucha ayuda🤝🏼

In this video I show you the difference between warming up and stretching, many people confuse these things so I felt it necessary to make an exclusive post talking about this particular topic. If you are a person who does not know how to heat correctly, stay and watch this video and keep reading this post because it will help you a lot🤝🏼

En resumen el calentamiento de basa en movimientos dinámicos (calentamiento dinámico) para la activación de músculos y articulaciones, es importante tener en cuenta que estos deben realizarse antes de entrenar, recomiendo realizar 20 minutos de calentamiento como mínimo y 30 minutos máximo. El estiramiento se basa en movimientos estáticos (con pausas/isométricos) que deben realizarse después del entrenamiento o en un día de descanso para relajar los músculos o ganar flexibilidad.

In summary, the warm-up is based on dynamic movements (dynamic warm-up) for the activation of muscles and joints, it is important to take into account that these must be done before training, I recommend warming up for at least 20 minutes and a maximum of 30 minutes. Stretching is based on static movements (with pauses/isometrics) that should be done after training or on a rest day to relax the muscles or gain flexibility.

Otro punto importante es no solo realizar movimientos dinámicos para calentar sino también ejercicios con bandas elásticas para calentar los tendones y articulaciones (cosa que no logramos solo con calentamiento normal) y recomiendo tener una preparación previa antes de entrenar para preparar nuestro cuerpo para lo que vamos a realizar. Un ejemplo puede ser, un día que vayamos a entrenar front lever, realizar algunos aguantes en tuck, tuck pull ups y hasta algun aguante de front lever con bandas elásticas y luego de eso comenzar a entrenar, de esta forma vamos a estar muy preparados para entrenar y evitaremos cualquier tipo de lesión

Another important point is not only to perform dynamic movements to warm up but also exercises with elastic bands to warm up the tendons and joints (something that we cannot achieve only with normal warming up) and I recommend having a previous preparation before training to prepare our body for what we are going to do. To make. An example can be, one day we are going to train front lever, perform some tuck holds, tuck pull ups and even some front lever hold with elastic bands and after that start training, in this way we will be very prepared to train and we will avoid any type of injury