[ES] Secuencia apertura de caderas - [EN] Hip opening sequence

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karmadorje

Published on Jul 20, 2022

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ESPAÑOL

Hola comunidad de @deportes

Algunas de las personas que practican conmigo estuvieron pidiéndome posturas dedicadas a la apertura de caderas, y con eso en mente, grabé esta secuencia que trabaja mucho en dicha zona, y que tiene cierta dificultad. En el video, les comparto una práctica corta en timelapse de Vinyasa Yoga Flow, con una duración real de 10 minutos.

Esta práctica está realizada respetando el sistema de vinyasas (unión del movimiento con la respiración), para generar una mayor concentración en nuestra respiración, calma mental, elevación de la energía física, calor y flexibilidad.

Secuencia para la apertura de caderas

En la secuencia, la base de cada una de las posturas que se realiza con permanencia (de 5 respiraciones profundas), es ashwa sanchalanasana o la postura del corredor, que es la primera postura en las imágenes a continuación.

De esta manera vamos profundizando progresivamente en la movilización de la articulación coxofemoral, ampliando el rango de movilidad de la misma debido al estiramiento de la musculatura alrededor (gluteos, cuadriceps, aductores, psoas iliaco, entre otros grupos musculares).

Aschwa Sanchalanasana

También al finalizar la secuencia de posturas (asanas en sanscrito) para abrir la cadera, hacemos una secuencia de medio puentes Chaturpadasana y como contrapostura flexionamos el cuerpo hacia adelante en Paschimotanassana. Finalmente, cerramos la práctica con un descanso de 5 minutos en Savasana.

Espero que lo disfruten, y que se animen a hacer la práctica. Si quieren empezar a Practicar Yoga Online, no dudes en escribirme. Las prácticas en su modalidad online difieren de las grabaciones, pues no eres tu viendo al enseñante hacer la postura, sino al contrario, el enseñante te monitorea tu práctica y te permite trabajar en los detalles a nivel fisico-respiratorios que necesites, para que pueda haber una profundidad y transformación a nivel mental.

A continuación, algunas de las posturas realizadas durante este video, presentadas en el orden cronológico de la práctica:

Si quisieran replicar la práctica, ten en cuenta que cada postura (donde permanecí unos segundos en el video), tienen una duración estándar de 5 respiraciones completas y profundas como mencioné antes. Y cuando finalizas la práctica, debes descansar al menos 5 minutos completamente tendido en el suelo, sin moverte y con ojos cerrados.

Igualmente podrías aumentar dicha cantidad de respiraciones al doble (10 respiraciones) si consideras necesario permanecer mas tiempo, pero es importante que TODAS tengan la misma permanencia, para realizar una práctica más equilibrada.

ENGLISH

Some of the people who practice with me have been asking me for postures dedicated to hip opening, and with that in mind, I recorded this sequence that works a lot in that area, and that has some difficulty. In the video, I share with you a short timelapse practice of Vinyasa Yoga Flow, with an actual duration of 10 minutes.

This practice is performed respecting the vinyasas system (union of movement with breath), to generate a greater concentration in our breathing, mental calm, elevation of physical energy, warmth and flexibility.

Hip opening sequence

In the sequence, the base of each of the postures that is performed with permanence (5 deep breaths), is ashwa sanchalanasana or the posture of the runner, which is the first posture in the images below.

In this way we progressively deepen the mobilization of the coxofemoral joint, expanding the range of mobility of the same due to the stretching of the surrounding musculature (gluteus, quadriceps, adductors, psoas iliacus, among other muscle groups).

Aschwa Sanchalanasana

Also at the end of the sequence of postures (asanas in Sanskrit) to open the hip, we do a half-bridge sequence Chaturpadasana and as a counterposture we bend the body forward in Paschimotanassana. Finally, we close the practice with a 5 minutes rest in Savasana.

I hope you enjoy it, and that you are encouraged to do the practice. If you want to start Practicing Yoga Online, do not hesitate to write me. The practices in its online modality differ from the recordings, because it is not you watching the teacher doing the posture, but on the contrary, the teacher monitors your practice and allows you to work on the details at the physical-breathing level that you need, so that there can be a depth and transformation at the mental level.

The images above show some of the postures performed during this video, presented in the chronological order of the practice.

If you would like to replicate the practice, keep in mind that each posture (where I stayed a few seconds in the video), have a standard duration of 5 full and deep breaths as I mentioned before. And when you finish the practice, you should rest at least 5 minutes completely lying on the floor, without moving and with eyes closed.

You could also increase this amount of breaths to double (10 breaths) if you consider necessary to stay longer, but it is important that ALL have the same permanence, to make a more balanced practice.

Cuéntame un poco más:

¿Pudiste hacer esta práctica o te interesaría aprender más sobre Yoga para principiantes en mis clases Online?

Tell me a little more:

Were you able to do this practice or would you be interested in learning more about Yoga for beginners in my Online classes?

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Soy Julio Cesar Arvelo, practicante y profesor de Ashtanga Yoga y Meditación.

Si te gustó esta publicación y quieres seguir leyéndome, te invito a seguirme.
Todas las imágenes han sido tomadas desde mi cámara o creadas por mi, en Canva.com. El video ha sido editado a través de la aplicación móvil: Inshot y la música es tomada de sus muestras gratuitas.