[ES] Secuencia para relajar y flexibilizar las caderas - [EN] Sequence to relax and soften the hips

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karmadorje

Published on Aug 25, 2022

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ESPAÑOL

Hola comunidad de @deportes

Algunas de las personas que practican conmigo estuvieron pidiéndome posturas dedicadas a la apertura de caderas, y con eso en mente, decidí promocionar una clase especial este sábado en @sodhana donde estaremos compartiendo una secuencia que he diseñado especialmente para el trabajo de la energía lunar, relacionada con la apertura, con la liberación de las trabas a nivel de las caderas. Pero también a nivel del pecho.

Esta secuencia le he llamado:

Chandra Vinyasa Krama

Chandra es el nombre en sanscrito que recibe la Luna.
Vinyasa es la unión del movimiento con la respiración que nos permite realizar una práctica donde ambas cosas ocurran en simultaneo, promoviendo un estado meditativo.
Krama es una palabra que se refiere a "secuenciar paso a paso", un grupo de posturas, con la intención de ir progresivamente desarrollando un fin.

En este caso, el fin de la práctica es el cultivo de dicha energía Lunar, y la flexibilización y relajación de la articulación de la cadera para permitir una mayor apertura.

Recordemos que al respetar el sistema de vinyasa logramos generar una mayor concentración en nuestra respiración, calma mental, elevación de la energía física, calor y flexibilidad.

Secuencia para relajar y flexibilizar las caderas

En la secuencia, todas las posturas que se realizan con una permanencia estandar de 10 respiraciones profundas. Lo cual la hace una práctica suave, con menor dinamismo que aquellas donde la cantidad de respiraciones es menor.

Algunas de las postura que hice durante el video estan a continuación.

De esta manera vamos profundizando progresivamente en la movilización de la articulación coxofemoral, ampliando el rango de movilidad de la misma debido al estiramiento de la musculatura alrededor (gluteos, cuadriceps, aductores, psoas iliaco, entre otros grupos musculares).

También al finalizar la secuencia de posturas (asanas en sanscrito) para abrir la cadera,podríamos hacer una secuencia de tres (3) medio puentes Chaturpadasana y como contrapostura flexionamos el cuerpo hacia adelante en Paschimotanassana.

Finalmente, cerramos la práctica con un descanso de 5 minutos en Savasana.

Espero que lo disfruten, y que se animen a hacer la práctica. Si quieren empezar a Practicar Yoga Online, no dudes en escribirme.

Las prácticas en su modalidad online difieren de las grabaciones, pues no eres tu viendo al enseñante hacer la postura, sino al contrario, el enseñante te monitorea tu práctica y te permite trabajar en los detalles a nivel físico-respiratorios que necesites, para que pueda haber una profundidad y transformación a nivel mental.

ENGLISH

Some of the people who practice with me have been asking me for postures dedicated to hip opening, and with that in mind, I decided to promote a special class this Saturday at @sodhana where we will be sharing a sequence that I have designed especially for lunar energy work, related to opening, with the release of hindrances at the level of the hips. But also at the level of the chest.

I have called this sequence:

Chandra Vinyasa Krama.

Chandra is the Sanskrit name for the Moon.
Vinyasa is the union of movement with breathing that allows us to perform a practice where both occur simultaneously, promoting a meditative state.
Krama is a word that refers to "sequencing step by step", a group of postures, with the intention of progressively developing an end.

In this case, the aim of the practice is the cultivation of this Lunar energy, and the flexibilization and relaxation of the hip joint to allow a greater opening.

Remember that by respecting the vinyasa system we generate greater concentration in our breathing, mental calm, elevation of physical energy, warmth and flexibility.

Sequence to relax and soften the hips

In the sequence, all the postures are performed with a standard permanence of 10 deep breaths. This makes it a soft practice, with less dynamism than those where the amount of breaths is less.

Some of the postures I did during the video are below.

In this way we progressively deepen the mobilization of the coxofemoral joint, expanding the range of mobility of the same due to the stretching of the surrounding muscles (gluteus, quadriceps, adductors, psoas iliacus, among other muscle groups).

Also at the end of the sequence of postures (asanas in Sanskrit) to open the hip, we could do a sequence of three (3) half bridges Chaturpadasana and as a counterposture we bend the body forward in Paschimotanassana.

Finally, we close the practice with a 5 minutes rest in Savasana.

I hope you enjoy it, and that you are encouraged to do the practice. If you want to start Practicing Yoga Online, do not hesitate to write me.

The practices in its online modality differ from the recordings, because it is not you watching the teacher doing the posture, but on the contrary, the teacher monitors your practice and allows you to work on the details at the physical and respiratory level that you need, so that there can be a depth and transformation at the mental level.

Cuéntame un poco más:

¿Pudiste hacer esta práctica o te interesaría aprender más sobre Yoga para principiantes en mis clases Online?

Tell me a little more:

Were you able to do this practice or would you be interested in learning more about Yoga for beginners in my Online classes?

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Soy Julio Cesar Arvelo, practicante y profesor de Ashtanga Yoga y Meditación.

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Todas las imágenes han sido tomadas desde mi cámara o creadas por mi, en Canva.com. El video ha sido editado a través de la aplicación móvil: Inshot y la música es tomada de sus muestras gratuitas.