[ES] Secuencia para fortalecer brazos y hombros - [EN] Sequence to strengthen amrs and shoulders

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karmadorje

Published on Aug 08, 2022

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ESPAÑOL

Hola comunidad de @deportes

Hoy quiero compartirles un video un poco más extenso, a pesar de seguir siendo con Time-Lapse, donde les voy mostrando una práctica con una secuencia para desarrollar mas fuerza y resistencia en brazos y hombros, pero que también es muy beneficiosa para el trabajo del Core.

Esta práctica está realizada respetando el sistema de vinyasas (unión del movimiento con la respiración), para generar una mayor concentración en nuestra respiración, calma mental, elevación de la energía física, calor y flexibilidad.

Secuencia de fortalecimiento y resistencia para brazos y hombros

En la secuencia, la base de cada una de las posturas que se realiza con permanencia (de 5 respiraciones profundas), es Uttitha Chaturanga Dandasana o la postura rígida sobre los cuatro puntos extendidos.

La manera en que fui construyendo esta secuencia fue a través de la realización de múltiples saludos al sol, donde el "estadío" de cada saludo iba cambiando, comenzando por el uttitha chaturanga dandasana o la conocida plancha, luego con el apoyo de los antebrazos, posteriormente haciendo estas variaciones de cada lado del cuerpo, realizando planchas laterales.

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Y finalizando luego de tanta activación con la Pincha Mayurasana, identificada como una de las últimas en el video.

Algunos beneficios de toda esta secuencia, que valdría la pena mencionar, sin importar que se haga solo algunas o todas las posturas son los siguientes:

Fortalecimiento de la zona abdominal.
Desarrollo de la resistencia y fuerza en brazos y las piernas.
Fortalece la espalda y también la zona cervical.
Tonifica los brazos, especialmente tus hombros y tríceps.
Entre otras cosas.

Bueno, realmente espero que disfruten esta secuencia, y te recuerdo que si quieres empezar a practicar yoga, no dudes en escribirme. Quedo a la orden.

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ENGLISH

Today I want to share with you a more extensive video, although it is still with Time-Lapse, where I will show you a practice with a sequence to develop more strength and resistance in arms and shoulders, but which is also very beneficial for the work of the Core.

This practice is performed respecting the vinyasas system (union of movement with breath), to generate a greater concentration in our breathing, mental calm, elevation of physical energy, warmth and flexibility.

Strengthening and resistance sequence for arms and shoulders

In the sequence, the base of each of the postures that is performed with permanence (of 5 deep breaths), is Uttitha Chaturanga Dandasana or the rigid posture on the four extended points.

The way I went about building this sequence was through performing multiple sun salutations, where the "stadium" of each salutation was changing, starting with uttitha chaturanga dandasana or the well-known plank, then with the support of the forearms, subsequently doing these variations on each side of the body, performing side planks.

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side plank.jpg

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And ending after so much activation with Pincha Mayurasana, identified as one of the last in the video.

Some benefits of this whole sequence, which would be worth mentioning, regardless of whether you do only some or all of the postures are as follows:

Strengthening of the abdominal area.
Development of endurance and strength in arms and legs.
Strengthens the back and also the cervical area.
Tone your arms, especially your shoulders and triceps.
Among other things.

Well, I really hope you enjoy this sequence, and I remind you that if you want to start practicing yoga, don't hesitate to write me. I remain at your service.

Cuéntame un poco más:

¿Pudiste hacer esta práctica o te interesaría aprender más sobre Yoga para principiantes en mis clases Online?

Tell me a little more:

Were you able to do this practice or would you be interested in learning more about Yoga for beginners in my Online classes?

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Soy Julio Cesar Arvelo, practicante y profesor de Ashtanga Yoga y Meditación.

Si te gustó esta publicación y quieres seguir leyéndome, te invito a seguirme.
Todas las imágenes han sido tomadas desde mi cámara o creadas por mi, en Canva.com. El video ha sido editado a través de la aplicación móvil: Inshot y la música es tomada de sus muestras gratuitas.