Rutina de pecho nivel intermedio (ES-ENG)

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Published on Aug 30, 2022

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Full Deportes

Rutina de pecho nivel Intermedio

Intermediate chest routine

¡Saludos, Full Deportes!

Greetings, Full Deportes!

SPANISH 🇪🇸	ENGLISH 🇺🇸

Saludos #Hive y comunidad de Full DeportesHoy dia les traigo como ya dicho previamente, una rutina de pechoi de nivel intermedio, la cual no solamente nos ayudara a fortalecer nuestra zona pectoral sinio tambien parte de nuestros triceps, antebrazos, muñecas y biceps, proximamente estare subiendo diversas rutinas y circuitos de aguante por si aun no ven algun aumento de repeticiones o de resistencia mediante las rutinas que hacen, por supuesto vamos a avanzar progresivamente desde niveles basicos hasta llegar a los avanzados, de igual manera cualquier duda o inquietud que tengan me la pueden hacer llegar mediante los comentarios o directamente a mi cuenta de instagram para mayores informaciones, a continuacion nuestra rutina, espero les guste.

Greetings #Hive and Community of Full Deportes Today I bring you as previously mentioned, an intermediate level chest routine, which will not only help us to strengthen our pectoral area but also part of our triceps, forearms, wrists and biceps, soon I will be uploading various routines and endurance circuits in case you still do not see any increase in repetitions or resistance through the routines you do, of course we will progressively advance from basic levels to reach the advanced, likewise any questions or concerns you have can send me through the comments or directly to my instagram account for more information, below is our routine, I hope you like it.

Foto Portada	Cover Photo

Ejercicios // Exercises
Flexiones Declinadas en diamante // Diamond Declined Push-ups
Flexiones en Diamante // Diamond Push-Ups
Flexiones Profundas en mini paralelas // Deep Push-ups in mini parallel
Flexiones Normales // Normal Push-Ups
Shin-Ups Cerradas // Closed Shin-Ups

Fotos	Photos

Flexiones Declinadas en diamante // Diamond Declined Push-ups

Declinando nuestra zona superior hacia abajo haciendo una extension y tension de codos, rectamente la cual nos ayudara a ejercitar nuestro pecho, triceps, antebrazos, hombros y parte de las muñecas ya que nuestro peso esta distribuido hacia adelante.

Declining our upper zone downward making an extension and tension of elbows, straight which will help us to exercise our chest, triceps, forearms, shoulders and part of the wrists as our weight is distributed forward.

Flexiones en Diamante // Diamond Push-Ups

Tomando la misima postura de una flexion normales, cerrando el agarre hasta quedar en una forma de triangulo (diamante) la posicion de nuestras manos, Haciendo flexion, tension y extensiion de codos, asi como en la siguiente imagen:

Taking the same posture of a normal flexion, closing the grip to be in a triangle shape (diamond) the position of our hands, making flexion, tension and extension of elbows, as in the following image:

Flexiones Profundas en mini paralelas // Deep Push-ups in mini parallel

En el siguiente ejercicio iremos a las mini paralelas las cuales se efectuan como una flexion normal Solo que gracias a la altura de las mini paralelas sera mas profunda nuestra tension, flexion y extension de codos, asi como se hace muestra en la imagen siguiente:

In the next exercise we will go to the mini parallels which are performed as a normal flexion, but thanks to the height of the mini parallels our tension, flexion and elbow extension will be deeper, as shown in the following image:

Flexiones Normales // Normal Push-Ups

Tension, extension y flexion de codos o como mayormente las conocemos, flexiones las cuales, haciendo la dicha flexion, las manos a la altura de los hombros, hasta casi tocar el pecho al suelo.

Tension, extension and flexion of elbows or as we mostly know them, flexions which, making the said flexion, the hands at shoulder height, until almost touching the chest to the ground.

Shin-Ups Cerradas // Closed Shin-Ups

Como las shin-ups cerradas mayormente nos ayuda a ejercitar la zona del biceps por lo cual para que nos ayude a trabajar la zona pectoral pegaremos los codos uno del otro y haremos el mismo jale de una shin-up para asi terminar nuestra rutina.

As the closed shin-ups mostly help us to exercise the biceps area so to help us to work the pectoral area we will stick our elbows together and do the same pull of a shin-up to finish our routine.

Aqui termina nuestra parte fotografica de la rutina, a continuacion el video donde podran ver mejor la ejecucion de los ejercicios y la forma en que se realizan.

Here ends our photographic part of the routine, then the video where you can see better the execution of the exercises and the way they are performed.