Rutina de empuje nivel intermedio (ES-ENG)

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Published on Feb 08, 2023

About :

Street Workout Community

A trabajar nuestro empuje!

Let's work on our thrust!

¡Saludos, Street Workout Community!

Greetings, Street Workout Community

Foto Portada	Cover Photo

*INTRODUCCION🇪🇸 // INTRODUCTION🇺🇸*

Hola #Hive y compañeros de la Street Workout Community esta noche luego de bastante tiempo sin publicar alguna rutina o ejercicios los cuales nos ayuden a hacer progresión diaria, les vengo a traer una rutina de empuje a nivel intermedio la cual pueden realizar bastantes personas, incluyendo así algunas personas de nivel básico para ir ganando fuerza y resistencia en lo que vendría siendo en nuestra cualidad de empuje, los cuales cada ejercicio va a estar explicado de manera textual y en el video podrán ver la ejecución de estos, espero les guste.

Hello #Hive and colleagues of the Street Workout Community Tonight after a long time without publishing any routine or exercises which help us to make daily progression, I come to bring you a push up routine at intermediate level which can perform quite a few people, including some people of basic level to gain strength and endurance in what would become in our quality of push up, which each exercise will be explained in textual form and in the video you can see the execution of these, I hope you like it.

*SPANISH 🇻🇪*	*ENGLISH 🇺🇸*
*CONSEJOS*	*TIPS*

Estiramientos y calentamiento antes de entrenar es primordial para evitar lesiones.

Stretching and warming up before training is essential to avoid injuries.

tener en cuenta ya que estamos trabajando resistencia debemos tener una cantidad de repeticiones lo suficientemente aceptable como para llegar a un cierto fallo muscular y de allí seguir hacia nuestra siguiente serie de ese mismo ejercicio para aprobar, ejercitar y mejorar nuestra resistencia.

Bear in mind that since we are working resistance we must have a sufficiently acceptable amount of repetitions to reach a certain muscle failure and from there continue to our next series of the same exercise to pass, exercise and improve our resistance.

teniendo en cuenta que es una rutina de empuje muchas veces la gran mayoría de las personas tiende a tener mayor fuerza de empuje que dejarle ya que son trabajados mayormente mucho más los ejercicios de empuje como lo son las flexiones entre otros, por ende se debe aumentar o disminuir las repeticiones y series constantes de esta rutina.

taking into account that it is a pushing routine many times the vast majority of people tend to have more pushing strength than letting you since they are mostly worked much more pushing exercises such as push-ups among others, therefore should increase or decrease the repetitions and constant series of this routine.

Video

EJERCICIOS	EXERCISES 🇺🇸
EXPLICACION	EXPLANATION

*flexiones profundas en mini paralelas // deep mini-parallel push-ups*

este ejercicio muchas veces lo nombró y lo hago en muchas de mis rutinas ya que es bastante efectivo para múltiples músculos del cuerpo el cuál es la flexión profunda en las minis paralelas la cual se realiza manteniendo nuestro cuerpo como una flexión rectamente solo que bajando inclinado hacia delante en las mini paralelas hasta casi llegar al punto de tocar el suelo y de allí volver a nuestra posición inicial como ya dije anteriormente todos los ejercicios están demostrados en el video por aquí está la parte explicativa de lo que vendrían siendo los ejercicios.

this exercise many times I name it and I do it in many of my routines since it is quite effective for multiple muscles of the body which is the deep flexion in the mini parallel which is performed keeping our body as a straight flexion only down leaning forward in the mini parallel until almost reaching the point of touching the ground and then return to our starting position as I said above all exercises are demonstrated in the video here is the explanatory part of what would be the exercises.

*flexiones de diamante // diamond push ups*

poniendo nuestras manos en una forma triangular o diamante en el suelo haciendo tensión y extensión de codos en lo cual es representativo a una flexión de ellas hacemos las flexiones en diamante las cuales nos ayudan a trabajar la zona de El tríceps, antebrazos, muñecas y pecho.

placing our hands in a triangular or diamond shape on the floor making tension and elbow extension which is representative of a push-up, we do the diamond push-ups which help us to work the triceps, forearms, wrists and chest.

*flexiones declinadas // decline push ups*

tomando una cierta inclinación con nuestros pies hacia arriba haciendo de estás una flexión normal pero con una leve declinación efectuando así una haciendo flexión, tensión y extensión de codos hasta regresar a nuestra postura inicial.

taking a certain inclination with our feet upwards making a normal flexion but with a slight declination thus making a flexion, tension and extension of elbows until returning to our initial position.

*fondos // funds*

llevando un ángulo de 45° bajando lo más recto posible haciendo tensión y extensión de codos hasta volver a nuestra postura inicial es una buena técnica para realizar los fondos los cuales nos ayudan a trabajar el tríceps el pecho y los hombros de manera progresiva con una carga intensa ya que recordemos estamos haciendo resistencia y aumento de fuerza.

carrying an angle of 45° down as straight as possible making tension and elbow extension until returning to our initial position is a good technique to perform the funds which help us to work the triceps, chest and shoulders progressively with an intense load and remember that we are doing resistance and increased strength.