Rutina de Front Lever nivel Intermedio // Front Lever Intermediate Routine (ES-ENG)

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    jose-sw31

    Published on Aug 28, 2022
    About :
    Street Workout Community

    Rutina intermedia de Front Lever

    Front Lever Intermediate Routine


    SPANISH 🇪🇸
    ENGLISH 🇺🇸
    Hola #Hive y compañeros de Street Workout Community Este dia les traigo una rutina de nivel intermedio para fortalecer el Front Lever, de la cual nuestra rutina nos ayudara a fortalecer nuestros dorsales, lumbar, espalda, parte de los biceps y antebrazos, a continuacion el contenido fotografico y video donde se explican los ejercicios junto sus nombres y como se hace el ejercicio, espero les guste.
    Hello #Hive and fellow Street Workout Community This day I bring you an intermediate level routine to strengthen the Front Lever, of which our routine will help us to strengthen our dorsal, lumbar, back, part of the biceps and forearms, below the photographic content and video where the exercises are explained along with their names and how the exercise is done, I hope you like it.

    Foto Portada
    Cover Photo
    IMG-20220828-WA0047.jpg

    Ejercicios // Exercises
    Tuck Avanced Front Pull Ups 3 reps x 5 sec
    Tuck Avanced a Pike 3 o 5
    Front lever Raices 6
    Front Lever Pike max sec

    Fotos
    Photos
    Tuck Avanced Front Pull Ups
    Manteniendo la postura de la segunda progresion del tuck la cual es el tuck avanzado, ya de alli hariamos un jale hacia arriba intentando tocar la zona abdominal de la barra o lo mas cerca posible de esta, cabe destacar que debemos bajar o subir el lumbar dependiendo la postura tomada anteriormente, si quieren una rutina de correcion de postura en front lever haganmelo saber en los comentarios, ya dicho lo anterior a continuacion la imagen con dicho ejercicio.
    Keeping the posture of the second progression of the tuck which is the advanced tuck, and from there we would do a pull up trying to touch the abdominal area of the bar or as close as possible to this, note that we must lower or raise the lumbar depending on the posture taken above, if you want a routine posture correction in front lever let me know in the comments, having said the above below the image with the exercise.

    IMG-20220828-WA0052.jpg
    Tuck Avanced a Pike
    Nuestro segundo ejercicio son las elevaciones de tuck avanzado a pica, teniendo en cuenta que debemos subir el lumbar cuando estemo en posicion de pica en front lever, para asi ejecutar bien este ejercicio.
    Our second exercise is the advanced tuck raises to pike, keeping in mind that we must raise the lumbar when we are in pike position in front lever, in order to execute this exercise well.

    IMG-20220828-WA0053.jpg
    Front lever Raices
    nuestro penultimo ejercicios son las front lever raices, las cuales se hacen de la siguiente forma, jalando con los hombros hacia abajo, manteniendo precion en la zona abdominal y lumbar, dando un jalon hacia arriba para asi quedar en posicion de marcaje de front, en cuales se puede ver en la siguiente imagen.
    our penultimate exercise is the front lever roots, which are done in the following way, pulling with the shoulders down, keeping pressure on the abdominal and lumbar area, giving a pull up to get in front marking position, which can be seen in the following image.

    IMG-20220828-WA0054.jpg
    Front Lever Pike
    Tomando una posicion de frton lever hacia arriba es el cual le llamamos front lever pike, mientras contraemos el lumbar hacia adelante jalando con los hombros hacia arriba para asi tener una buena postura, en este dicho ejercicio es de aguante maximo, mientras mayor sea el aguante mejor.
    Taking a position of frton lever up is which we call front lever pike, while we contract the lumbar forward pulling with the shoulders up so as to have a good posture, in this exercise is of maximum endurance, the greater the endurance the better.

    IMG-20220828-WA0051.jpg

    Video


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