La zona abdominal siempre nos va a preocupar estéticamente. Tener el abdomen marcado y definido es un sueño para todos. Pero, ¿por qué cuesta tanto tener un abdomen plano? Hay muchos mitos sobre este tema y hoy quiero hablarles un poco sobre esto basado en mi experiencia.

Ya son más de cuatro años de entrenamiento durante el cual me he enfocado en conseguir las metas que tanto deseo para mi cuerpo. Este camino no ha sido fácil porque he cometido muchos errores que luego, al corregirlos, se convierten en una fuente de sabiduría invaluable y que hoy quiero compartir con ustedes. Un aspecto importante para resaltar antes de todo es que se debe tener mucha disciplina con la alimentación y los ejercicios. Mantener un cuerpo saludable es cambiar tu estilo de vida para mejor y eso empieza por cambiar ese chip que nos empuja a cometer todos los abusos o excesos que no son para nada sanos.

MITOS Vs. REALIDADES
PARA TENER UN ABDOMEN PLANO

A continuación les traigo una rutina excelente para fortalecer y definir los ABS (abdominales). Estos ejercicios me encantan porque el abdomen se siente fortalecido casi inmediatamente.

Sin más preámbulo, vamos a lo bueno.

Puntos a tomar en cuenta:

• Puedes dedicar un día para ejercitar esta zona o lo puedes hacer después de una rutina de brazos o piernas.
• Es un entrenamiento para fortalecer y tonificar
• Sólo se descansa por 10 segundos entre series
• Son 4 series
• Hidrátate
• Ejecuta bien los ejercicios. Es mejor 10 repeticiones bien ejecutadas que 20 con mala postura
• Al ejecutar el ejercicio, contrae el abdomen
• Controla la respiración
• Descansa el músculo por 24 horas
• Recuerda no debes usar fajas
• Puedes tomar agua de avena después del entrenamiento. Es fabulosa para la piel y ayuda a reducir los niveles de colesterol en la sangre
  
  

Lo que necesitarás:

• Una toalla
• Espacio al aire libre
• Agua para hidratarte
• Una alfombra para yoga (mat)
• Y lo más importante, las ganas de ejercitarte

CALENTAMIENTO

Recuerda que debes calentar antes de hacer cualquier actividad física.

Saltos con cuerda

Saltar cuerda me encanta porque es el cardio más efectivo para quemar calorías y al mismo tiempo estamos trabajando todo el cuerpo.

Yo hago 600 saltos de cuerdas. Las hago de 150 repeticiones y cuatro series

Si están comenzando hagan las repeticiones a su ritmo. Les recomiendo 20 repeticiones y cuatro series. Harían 80 saltos de cuerda.

¡Exígete!

ABS Definidos

EJERCICIO N˚1

Abdominales en banco

1. Sentada en un banco con la espalda recta y el abdomen contraído.

2. Sube las piernas al banco y flexiónalas en V invertida. Coloca la espalda un poco hacia atrás.

3. Ahora lleva las rodillas casi al pecho con la ayuda de los brazos. Contrae el abdomen mientras haces este movimiento.

4. Por último, baja las piernas rectas sin llegar a la base del banco. Recuerda contraer el abdomen y manejar la respiración. Esto es una repetición. Debes hacer 20 repeticiones
   
   

EJERCICIO N˚2

Plancha lateral

1 • Semi-acostada de lado sobre el mat. Coloca el antebrazo sobre el piso. Las piernas deben estar una encima de la otra. El otro brazo en forma perpendicular al cuerpo.

2 • Ahora, sube la cadera poco a poco. Ayúdate con el brazo para mantener el equilibrio. Contrae el abdomen. Manteniendo la posición sube hasta que el cuerpo quede totalmente recto y luego baja. Esto es una repetición. Repetir con el otro lado. Debes hacer 20 repeticiones.

EJERCICIO N˚3

Abdominales con piernas elevadas

1. Sentada sobre el mat con la espalda recta con la ayuda de los brazos y las piernas rectas sobre el piso.

2. Luego, acuéstate boca arriba sobre el mat. Coloca los brazos a los lados o debajo de la lumbar y extiende las piernas. El cuerpo debe estar totalmente recto.

3. Agarra impulso y sube las piernas juntas a una inclinación de unos 50 grados aproximadamente, pero sin flexionarlas. Recuerda contraer el abdomen.

4. Luego, manteniendo las piernas juntas, baja las piernas rectas, pero sin tocar el suelo. Contrae el abdomen. Esto es una repetición. Debes hacer 20 repeticiones.
   
   

EJERCICIO N˚4

Plancha en movimiento

1. Colócate en posición de plancha. Cuerpo totalmente recto y abdomen contraído. Los pies no deben sobrepasar el ancho de los hombros.

2. Mantén la posición de la plancha y, con un movimiento de salto, abre las piernas. En la imagen 2 se puede apreciar que las piernas están en el aire y se hace de esta forma para que el movimiento de apertura de las piernas sea fluido.

3. Haciendo el mismo movimiento de salto de las piernas, ahora la cerramos.

4. Esto es una repetición. Debes hacer 20 repeticiones.

Espero les haya gustado mi contenido y nos vemos en el próximo post de Jomy Fit. 😘

Todas las fotos son propias.
• Producción: @jomarbym
• Fotógrafo y camarógrafo: @charsdesign
• Cámara fotográfica: Celular UMIDIGI BISON X 10, Canon EOS 40D
• Video: Celular UMIDIGI BISON X 10
• Edición fotográfica: Adobe Photoshop
• Creación de banners: Canva
• Diseño de logo Jomy Fit y separadores: @charsdesign con Adobe Illustrator
• Edición de audio y video: @jomarbym con Canva
• Voz en off: @jomarbym
• Traductor versión gratuita: DeepL
• Fuente: Bienestar 180, LBDC , El Mundo
• Locación: Urbanización donde vivo
• Música de fondo: Música Electrónica Motivadora para Hacer Ejercicio 2022 Fitness Motivación Mujeres 2022
• Fuente de la música: Música Electrónica Motivadora para Hacer Ejercicio 2022 Fitness Motivación Mujeres 2022
• Locación: Urbanización donde vivo