[ ESP - ENG ] ABS Definidos: Mitos Vs. realidades

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    jomarbym

    Published on Oct 07, 2022
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    La zona abdominal siempre nos va a preocupar estéticamente. Tener el abdomen marcado y definido es un sueño para todos. Pero, ¿por qué cuesta tanto tener un abdomen plano? Hay muchos mitos sobre este tema y hoy quiero hablarles un poco sobre esto basado en mi experiencia.



    Ya son más de cuatro años de entrenamiento durante el cual me he enfocado en conseguir las metas que tanto deseo para mi cuerpo. Este camino no ha sido fácil porque he cometido muchos errores que luego, al corregirlos, se convierten en una fuente de sabiduría invaluable y que hoy quiero compartir con ustedes. Un aspecto importante para resaltar antes de todo es que se debe tener mucha disciplina con la alimentación y los ejercicios. Mantener un cuerpo saludable es cambiar tu estilo de vida para mejor y eso empieza por cambiar ese chip que nos empuja a cometer todos los abusos o excesos que no son para nada sanos.

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    MITOS Vs. REALIDADES
    PARA TENER UN ABDOMEN PLANO


    Dietas milagrosas
    ✔️ Alimentación sana
    Vamos a estar claros, la alimentación es uno de los puntos más importantes para bajar de peso, que en otras palabras significa eliminar esa cantidad extra de grasa que poseemos. Sin embargo, tenemos que tener cuidado, es decir, debemos tener sentido común y ser objetivo con las metas que nos planteamos. Si una persona es obesa, es imposible que en una semana tenga el abdomen marcado y plano por medio de una dieta prohibitiva de esas que solo contiene proteínas o que elimina una cantidad brutal de alimentos.Para tener un abdomen marcado es necesario tener una alimentación sana baja de grasas. En lugar de consumir aceites vegetales, margarina y azúcar, es mejor usar aceite de oliva y consumir mantequilla y grasas naturales que se consigue en el aguacate y en los frutos secos como el maní, merey, etc.


    Sudar quema grasa
    ✔️ Hidrátate
    Ten cuidado porque el excesivo ejercicio y usar prendas que te hagan sudar lo único que va a producir es deshidratación. Sudar mientras entrenamos no significa que estamos quemando calorías, simplemente estamos eliminando líquidos que luego debemos recuperar al hidratarnos.El sudor no es más que agua y sales minerales. Es importante hidratarnos en el entrenamiento para no deshidratarnos y tener consecuencias como el dolor de cabeza que es una de las consecuencias menos graves.


    Uso de fajas
    ✔️ Contrae el abdomen
    Como lo comenté en el párrafo anterior, sudar no significa que estamos quemando calorías, sólo perdemos líquidos y si nos colocamos faja solo estamos acelerando la deshidratación de la piel en esta zona porque evitamos que la piel transpire naturalmente. El sudor acumulado y retenido por estas fajas pueden hacer crecer hongos en la piel. Además de causar atrofia muscular, distensión abdominal y flacidez.Así que mis queridos amigos lo mejor es realizar todos nuestros entrenamientos con el abdomen contraído, de esta manera lograremos tener una buena postura y estaremos fortaleciendo nuestra zona abdominal.


    A continuación les traigo una rutina excelente para fortalecer y definir los ABS (abdominales). Estos ejercicios me encantan porque el abdomen se siente fortalecido casi inmediatamente.

    Sin más preámbulo, vamos a lo bueno.


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    Puntos a tomar en cuenta:

    • Puedes dedicar un día para ejercitar esta zona o lo puedes hacer después de una rutina de brazos o piernas.
    • Es un entrenamiento para fortalecer y tonificar
    • Sólo se descansa por 10 segundos entre series
    • Son 4 series
    • Hidrátate
    • Ejecuta bien los ejercicios. Es mejor 10 repeticiones bien ejecutadas que 20 con mala postura
    • Al ejecutar el ejercicio, contrae el abdomen
    • Controla la respiración
    • Descansa el músculo por 24 horas
    • Recuerda no debes usar fajas
    • Puedes tomar agua de avena después del entrenamiento. Es fabulosa para la piel y ayuda a reducir los niveles de colesterol en la sangre

    Lo que necesitarás:

    • Una toalla
    • Espacio al aire libre
    • Agua para hidratarte
    • Una alfombra para yoga (mat)
    • Y lo más importante, las ganas de ejercitarte




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    CALENTAMIENTO


    Recuerda que debes calentar antes de hacer cualquier actividad física.

    Saltos con cuerda

    Saltar cuerda me encanta porque es el cardio más efectivo para quemar calorías y al mismo tiempo estamos trabajando todo el cuerpo.

    Yo hago 600 saltos de cuerdas. Las hago de 150 repeticiones y cuatro series

    Si están comenzando hagan las repeticiones a su ritmo. Les recomiendo 20 repeticiones y cuatro series. Harían 80 saltos de cuerda.

    ¡Exígete!



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    ABS Definidos


    EJERCICIO N˚1

    Abdominales en banco

    Excelente ejercicio para trabajar el abdomen bajo y alto.


    1. Sentada en un banco con la espalda recta y el abdomen contraído.

    2. Sube las piernas al banco y flexiónalas en V invertida. Coloca la espalda un poco hacia atrás.

    3. Ahora lleva las rodillas casi al pecho con la ayuda de los brazos. Contrae el abdomen mientras haces este movimiento.

    4. Por último, baja las piernas rectas sin llegar a la base del banco. Recuerda contraer el abdomen y manejar la respiración. Esto es una repetición. Debes hacer 20 repeticiones

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    EJERCICIO N˚2

    Plancha lateral

    Fabuloso ejercicio para trabajar los oblícuos.


    1 • Semi-acostada de lado sobre el mat. Coloca el antebrazo sobre el piso. Las piernas deben estar una encima de la otra. El otro brazo en forma perpendicular al cuerpo.

    2 • Ahora, sube la cadera poco a poco. Ayúdate con el brazo para mantener el equilibrio. Contrae el abdomen. Manteniendo la posición sube hasta que el cuerpo quede totalmente recto y luego baja. Esto es una repetición. Repetir con el otro lado. Debes hacer 20 repeticiones.


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    EJERCICIO N˚3

    Abdominales con piernas elevadas

    Fabuloso para definir y fortalecer los abdominales altos y bajos.


    1. Sentada sobre el mat con la espalda recta con la ayuda de los brazos y las piernas rectas sobre el piso.

    2. Luego, acuéstate boca arriba sobre el mat. Coloca los brazos a los lados o debajo de la lumbar y extiende las piernas. El cuerpo debe estar totalmente recto.

    3. Agarra impulso y sube las piernas juntas a una inclinación de unos 50 grados aproximadamente, pero sin flexionarlas. Recuerda contraer el abdomen.

    4. Luego, manteniendo las piernas juntas, baja las piernas rectas, pero sin tocar el suelo. Contrae el abdomen. Esto es una repetición. Debes hacer 20 repeticiones.

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    EJERCICIO N˚4

    Plancha en movimiento

    Con la plancha trabajamos el CORE (centro de nuestro cuerpo) completo. Espectacular ejercicio para definir y fortalecer los abdominales.


    1. Colócate en posición de plancha. Cuerpo totalmente recto y abdomen contraído. Los pies no deben sobrepasar el ancho de los hombros.

    2. Mantén la posición de la plancha y, con un movimiento de salto, abre las piernas. En la imagen 2 se puede apreciar que las piernas están en el aire y se hace de esta forma para que el movimiento de apertura de las piernas sea fluido.

    3. Haciendo el mismo movimiento de salto de las piernas, ahora la cerramos.

    4. Esto es una repetición. Debes hacer 20 repeticiones.


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    Espero les haya gustado mi contenido y nos vemos en el próximo post de Jomy Fit. 😘


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    Todas las fotos son propias.
    Producción: @jomarbym
    Fotógrafo y camarógrafo: @charsdesign
    Cámara fotográfica: Celular UMIDIGI BISON X 10, Canon EOS 40D
    Video: Celular UMIDIGI BISON X 10
    Edición fotográfica: Adobe Photoshop
    Creación de banners: Canva
    Diseño de logo Jomy Fit y separadores: @charsdesign con Adobe Illustrator
    Edición de audio y video: @jomarbym con Canva
    Voz en off: @jomarbym
    Traductor versión gratuita: DeepL
    Fuente: Bienestar 180, LBDC , El Mundo
    Locación: Urbanización donde vivo
    Música de fondo: Música Electrónica Motivadora para Hacer Ejercicio 2022 Fitness Motivación Mujeres 2022
    Fuente de la música: Música Electrónica Motivadora para Hacer Ejercicio 2022 Fitness Motivación Mujeres 2022
    Locación: Urbanización donde vivo

    Tags :

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