Rutina de ejercicios para bíceps utilizando una banda elástica [ESP][ENG]

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    joel-sw

    Published on Oct 09, 2023
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    STREET WORKOUT COMMUNITY

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    Rutina de ejercicios para bíceps utilizando una banda elástica [ESP]

    biceps exercise routine using an elastic band [ENG]


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    Spanish
    English
    Saludos queridos amigos de la comunidad SWC, soy @joel-sw, En esta ocasión, vamos a hablar sobre una rutina de ejercicios para bíceps utilizando una banda elástica, una herramienta versátil y efectiva para fortalecer y tonificar los músculos de los brazos. Los ejercicios con banda elástica ofrecen una resistencia constante a lo largo de todo el movimiento, lo que contribuye a desarrollar fuerza y definición en los músculos bíceps.
    Greetings dear friends of the SWC community, I am @joel-sw, On this occasion, we are going to talk about an exercise routine for biceps using an elastic band, a versatile and effective tool to strengthen and tone the muscles of the arms. Elastic band exercises offer constant resistance throughout the entire movement, which helps develop strength and definition in the biceps muscles.

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    Beneficios de utilizar una banda elástica en tu rutina de bíceps:
    Benefits of using an elastic band in your biceps routine:

    Aquí te dejo una rutina simple pero efectiva para trabajar tanto la espalda como los bíceps.
    Here is a simple but effective routine to work both your back and biceps.

    1. Portabilidad y accesibilidad: Las bandas elásticas son ligeras y fáciles de transportar, lo que te permite entrenar en cualquier lugar. Puedes llevarlas contigo mientras viajas o incluso usarlas en la comodidad de tu hogar.
    1. Portability and accessibility: Elastic bands are lightweight and easy to carry, allowing you to train anywhere. You can take them with you while traveling or even use them in the comfort of your home.

    2. Resistencia constante: A diferencia de las pesas, las bandas elásticas proporcionan una resistencia constante a lo largo de todo el rango de movimiento. Esto implica que la tensión aumenta a medida que estiras la banda, desafiando tus músculos de forma efectiva.
    2. Constant resistance: Unlike weights, elastic bands provide constant resistance throughout the entire range of motion. This means that tension increases as you stretch the band, effectively challenging your muscles.

    3. Versatilidad: Las bandas elásticas te permiten realizar una variedad de ejercicios para los bíceps, abarcando diferentes ángulos y posiciones. Puedes realizar ejercicios de flexión de codos, curls, variaciones de agarre y más.
    3. Versatility: Elastic bands allow you to perform a variety of biceps exercises, covering different angles and positions. You can perform elbow flexion exercises, curls, grip variations and more.

    4. Menor estrés en las articulaciones: Las bandas elásticas ejercen menos tensión en las articulaciones en comparación con las pesas. Esto puede ser beneficioso para aquellos que buscan reducir la carga en sus articulaciones.
    4. Less stress on joints: Elastic bands put less stress on joints compared to weights. This can be beneficial for those looking to reduce the load on their joints.

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    Rutina de bíceps con banda elástica:
    Biceps routine with elastic band:

    1. Curl de bíceps estándar: Párate sobre la banda con los pies separados a la altura de los hombros. Agarra los extremos de la banda con las palmas hacia adelante y los codos pegados al cuerpo. Flexiona los codos para llevar las manos hacia los hombros y luego baja lentamente. Realiza 3 series de 12 repeticiones.
    1. Standard Biceps Curl: Stand on the band with your feet shoulder-width apart. Grab the ends of the band with your palms facing forward and your elbows close to your body. Bend your elbows to bring your hands toward your shoulders, then slowly lower yourself down. Perform 3 sets of 12 repetitions.

    Descanso: 2. Curl de bíceps martillo: Párate sobre la banda con los pies separados a la altura de los hombros. Agarra los extremos de la banda con las palmas hacia dentro, como si sostuvieras un martillo. Flexiona los codos para llevar las manos hacia los hombros y luego baja lentamente. Realiza 3 series de 12 repeticiones.
    2. Hammer Biceps Curl: Stand on the band with your feet shoulder-width apart. Grip the ends of the band with your palms facing inward, as if you were holding a hammer. Bend your elbows to bring your hands toward your shoulders, then slowly lower yourself down. Perform 3 sets of 12 repetitions.

    3. Curl de bíceps concentrado: Siéntate en una silla o banca con la banda asegurada debajo de tus pies. Agarra el otro extremo de la banda con una mano y apoya el codo en el muslo. Flexiona el codo para llevar la mano hacia el hombro y luego baja lentamente. Realiza 3 series de 12 repeticiones por cada brazo.
    Progresión: 3. Concentrated Biceps Curl: Sit on a chair or bench with the band secured under your feet. Grab the other end of the band with one hand and rest your elbow on your thigh. Bend your elbow to bring your hand toward your shoulder, then slowly lower yourself down. Perform 3 sets of 12 repetitions for each arm.

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    Tips para realizar ejercicios de bíceps con banda elástica:
    Tips for performing biceps exercises with an elastic band:

    Nutrición: ⦁ Mantén una buena postura: Mantén la espalda recta y los hombros relajados durante todo el movimiento. Evita balancear el cuerpo o usar impulso para levantar la banda.
    ⦁ Maintain good posture: Keep your back straight and shoulders relaxed throughout the movement. Avoid swinging your body or using momentum to lift the band.

    ⦁ Controla la respiración: Exhala mientras levantas la banda y inhala mientras bajas lentamente. Mantén una respiración constante y controlada en todo momento.
    ⦁ Control your breathing: Exhale as you raise the band and inhale as you slowly lower it. Maintain constant and controlled breathing at all times.

    ⦁ Varía la resistencia: Si la banda elástica que estás utilizando se siente demasiado fácil o difícil, puedes ajustar la resistencia cambiando a una banda más gruesa o más delgada.
    ⦁ Vary the resistance: If the elastic band you are using feels too easy or difficult, you can adjust the resistance by changing to a thicker or thinner band.

    ⦁ No olvides calentar: Antes de comenzar tu rutina, realiza algunos ejercicios de calentamiento para preparar los músculos y evitar lesiones.
    ⦁ Don't forget to warm up: Before starting your routine, do some warm-up exercises to prepare your muscles and avoid injuries.

    Recuerda que la consistencia es clave para obtener resultados. A medida que te sientas más fuerte, puedes aumentar la resistencia de la banda o realizar más repeticiones para seguir desafiando tus músculos.
    Remember that consistency is key to obtaining results. As you feel stronger, you can increase the resistance of the band or perform more repetitions to continue challenging your muscles.

    ¡Ahora estás listo para agregar estos ejercicios de bíceps con banda elástica a tu rutina de entrenamiento! No dudes en adaptar la rutina y el número de repeticiones según tu nivel de condición física. ¡Mucha suerte en tu entrenamiento!
    Now you're ready to add these elastic band biceps exercises to your workout routine! Don't hesitate to adapt the routine and the number of repetitions according to your fitness level. Good luck in your training!

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    Foto
    Photo
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    Créditos
    Credits
    📷Camára
    📷Camara
    @ginmyvz
    @ginmyvz
    🎬Edición
    🎬Edition
    @ginmyvz
    @ginmyvz

    Musica sin derecho de autor, utilizada de la aplicacion de Capcut,

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    Muchas gracias por leer mi publicación, ¡nos vemos en una próxima publicación
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