FUTBOL, RUTINA DE PIERNAS Y GEMELOS | SOCCER LEG AND CALF ROUTINE [ESP|ENG]

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Published on Feb 07, 2023

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Full Deportes

FUTBOL, EJERCICIO DE PIERNAS Y GEMELOS

SOCCER, LEG AND CALF EXERCISES

Spanish	English

Saludos amigas y amigos de comunidad Full Deportes, En esta oportunidad, les presento una rutina de piernas y pantorrillas compartido con un juego de futbol, desde la perspectiva es un poco agotador realizarlo pero estuve muy enérgico para hacerlo, realice la rutina luego del partido para colocarle más presión a las piernas, una tarde agradable de futbol junto a unos compañeros y amigos. La rutina está estructura en 4 ejercicios, 2 de piernas y 2 para pantorrillas, una rutina sencilla, no muy difícil de realizar, todo consta para incrementar la resistencia en las piernas .

Greetings friends of community Full Deportes, This time, I present a routine for legs and calves shared with a soccer game, from the perspective is a bit tiring to perform but I was very energetic to do it, perform the routine after the game to put more pressure on the legs, a nice afternoon of soccer with some colleagues and friends. The routine is structured in 4 exercises, 2 for legs and 2 for calves, a simple routine, not very difficult to perform, everything consists to increase the resistance in the legs.

Video

Partido de Futbol

Soccer Match

El Polideportivo es unas de las instalaciones más grandes de San Fernando De Apure, jugamos en la cancha de beisbol ya que estaba desocupada y jugamos similar a un juego de futbol sala pero con porterías más pequeñas, la cancha de futbol campo estaba ocupada, además se reúnen mucha gente a jugar futbol por esa zona. Cabe destacar que juego futbol desde los 4 años, y me considero muy bueno, tuve una fractura en la muñeca la cual me dejó fuera de las canchas por 2 años, luego de eso no pude ser el mismo pero aun así sigo jugando, no lo veo como un pasatiempo es algo más que eso, al igual que el Street Workout.

The Polideportivo is one of the largest facilities in San Fernando De Apure, we played in the baseball field since it was unoccupied and we played similar to an indoor soccer game but with smaller goals, the field soccer field was occupied, also many people gather to play soccer in that area. It should be noted that I play soccer since I was 4 years old, and I consider myself very good, I had a fractured wrist which left me out of the courts for 2 years, after that I could not be the same but I still play, I do not see it as a hobby is something more than that, like the Street Workout.

RUTINA

ROUTINE

Ejercicio Nº 1	Exercise Noº 1

Zancadas, Considerado para mi como unos de los mejores ejercicios para pierna, se puede aplicar de distintas maneras, explosivas o caminando, en mi caso lo realice en un solo lugar haciendo 12 repeticiones con una pierna, y luego hacer las mismas repeticiones con la otra, un total de 24 zancadas divida en cada pierna, en 4 series.

Strides, considered for me as one of the best leg exercises, can be applied in different ways, explosive or walking, in my case I did it in one place doing 12 repetitions with one leg, and then do the same repetitions with the other, a total of 24 strides divided in each leg, in 4 series.

Ejercicio Nº 2	Exercise Noº 2

Sentadillas Semi-zumo, Uno de las muchas variaciones de sentadillas, se realiza colocando los pies diagonales hacía afuera con las piernas un poco abiertas, son un poco sencillas y por esa razón, sugiero aplicar 20 repeticiones de 4 series.

One of the many variations of squats, squats are performed by placing the feet diagonally outward with the legs slightly apart, they are a bit simple and for that reason, I suggest applying 20 repetitions of 4 sets..

Ejercicio Nº 3	Exercise Noº 3

Pantorrillas en cuclillas, En resumen por mis anteriores post, me gusta mucho ejercitar los gemelos, soy amante de la velocidad y juega un papel base estos músculos, este ejercicio me gusta mucho porque todo el peso recae en las pantorrillas y solo hay que hacer el movimiento general de pantorrillas que es subir con la punta de los pies. 12 a 15 repeticiones por 4 series.

Squat calves, In summary from my previous posts, I really like to exercise the calves, I am a lover of speed and plays a base role these muscles, I really like this exercise because all the weight falls on the calves and you only have to do the general movement of calves which is to go up with the toes. 12 to 15 repetitions for 4 sets.

Ejercicio Nº 4	Exercise Noº 4

Subida de talones con un solo pie, otro ejercicio que ya he presentado aquí pero es demasiado bueno, si pueden aplicarlo con pesa mucho mejor, es más efectivo si entre series no descansan mucho, sugiero 30 segundos y volverle a dar. De 15 a más repeticiones 4 series.

Heel raises with one foot, another exercise that I have already presented here but it is too good, if you can apply it with weights much better, it is more effective if between sets do not rest much, I suggest 30 seconds and give it again. From 15 to more repetitions 4 series.

Gracias por ver mi contenido, espero les sirva de mucho y recuerden, no hay ganancia si no hay esfuerzo, con mucho cariño para ustedes amigos de hive espero que les guste , nos vemos en una próxima entrega.

Thank you for watching my content, I hope you find it useful and remember, there is no gain if there is no effort, with much love for you hive friends I hope you like it, see you in a next installment.