Fortalece tu abdominales con esta rutina [ESP] [ENG]

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Published on Mar 08, 2023

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STREET WORKOUT COMMUNITY

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Fortalece tu abdominales con esta rutina [ESP]

Strengthen your abs with this routine [ENG]

Spanish	English

Saludos queridos amigos de la comunidad Street Workout Community, soy @jesusaguilarvz, hoy quiero mostrar mi rutina de abdominales es la que uso para realizar en casa, es una rutina que me gusta mucho ya que hago todos los ejercicio de forma continua y bamo a mi percepción veo cuantas series puedo hacer, para empezar deberias hacer un mínimo de 3 series seguidas de forma correcta para plantearte en hacer más series, es una rutina algo fuerte o muy fuerte diría yo, si al empezar no puedes continuarla no te preocupes trata de ir agarrando fuerza en esa zona pero no dejes de hacerla despues cuando puedas hacer las tres series sin problema serás muy fuerte en la zona del core y tendrás una resistencia en esa zona muy admirable.

Greetings dear friends of the Street Workout Community, I am @jesusaguilarvz, today I want to show my abdominal routine, it is the one I use to do at home, it is a routine that I really like since I do all the exercises continuously and I love it perception I see how many series I can do, to start you should do a minimum of 3 consecutive series correctly to consider doing more series, it is a somewhat strong or very strong routine I would say, if at the beginning you cannot continue it do not worry try to go Gaining strength in that area but do not stop doing it later when you can do the three series without a problem you will be very strong in the core area and you will have a very admirable resistance in that area.

Rutina que realice	Routine that you do

Es una rutina de tipo Hits o sea de quemar, pero es una rutina que trabaja principalmente la resistencia en la zona del core, que son abdominales y lumbares, la idea es hacerla de forma continua sin pausas, cada ejercicio dura 20 segundos excepto l planche abdominal que tienes que mantener la figura unos 30 segundos, debes hacer todo eso en circuito, hasta haber terminado las 3 vueltas que corresponden, todo te llevará unos 5 minutos aproximadamente.

It is a Hits-type routine, that is, to burn, but it is a routine that mainly works the resistance in the core area, which are abdominals and lumbars, the idea is to do it continuously without pauses, each exercise lasts 20 seconds except the iron abdominal that you have to maintain the figure for about 30 seconds, you must do all that in a circuit, until you have finished the 3 corresponding laps, everything will take you about 5 minutes approximately.

Rutina	Routine
Russian twist 20 segundos x3	Russian twist 20 seconds x3
Hollow Body 20 segundos x3	Hollow Body 20 seconds x3
Levantamiento de pierna en suelo 20 segundos x3	Leg lift on the floor 20 seconds x3
Plancha Abdominal 20 segundos x 3	Abdominal Plank 20 seconds x 3

Rutina(Movie)	Routine(movie)

Tips	Tips

recordemos que tener la zona del core fuerte no permitirá estabilizar algunos ejercicios de tensión, a pesar que nos permite evitar lesiones, nos protege cuando se hace mucha flexibilidad de espalda, incluso hay persona que recomiendan que antes de hacer flexibilidad de espalda es recomendable hacer primero abdominales para tener la zona de core activa y no tener a lesionarse, hay persona que tambien usa las rutinas de abdominales para calentar o para activar el cuerpo ante de entrenar eso igual esta bien, yo tambien lo suelo hacer, solo traten de buscar el momento más adecuado para hacer abdominales, y no olvidarlos.

let's remember that having a strong core area will not allow us to stabilize some tension exercises, even though it allows us to avoid injuries, protects us when doing a lot of back flexibility, there are even people who recommend that before doing back flexibility it is advisable to do it first abdominals to have the core area active and not have to get injured, there are people who also use abdominal routines to warm up or to activate the body before training that's still fine, I usually do it too, just try to find the moment more suitable for doing sit-ups, and not to forget them.

Créditos	Credits
📷Camára	📷Camara
@ginmyvz	@ginmyvz
🎬Edición	🎬Edition
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