Una vez puedas completa la rutina anterior sin problema, esta es la rutina que planteo para fortalecer hombros, y sacar la subida de handstand a fuerza.
10x10 Repeticiones de flexiones de handstand asistidas para un total de 100 repeticiones, lo mismo que la anterior, la puedes hacer una o dos veces a la semana, con descanso de 1:30, una vez puedas hacer, en teoría ya tendría la fuerza suficiente para subir desde la posición de Rana, así que siempre colocaremos unos intentos al inicio y seguimos fortaleciendo hombros, cuando seas capaz de hacerla hazla por repeticiones para ganar un extra de fuerza y seguir avanzando.
Once you can complete the previous routine without any problem, this is the routine that I propose to strengthen shoulders, and pull off the handstand raise with force.
10x10 Repetitions of assisted handstand push-ups for a total of 100 repetitions, the same as the previous one, you can do it once or twice a week, with a 1:30 rest, once you can do it, in theory it would already have enough strength to climb from the Frog position, so we will always place a few attempts at the beginning and continue strengthening shoulders, when you are able to do it, do it for repetitions to gain extra strength and continue advancing.
Una cosa que no les comenté pero que me parece muy obvia, es que tendrás que ir trabajando el equilibrio de la parada de manos, esta rutina te dará mucha fuerza para que te salga, pero el equilibrio es algo que tendrás que ir trabajando aparte, en mi caso saque la subida a fuerza primero, pero no aguantaba mucho la parada de manos por que no sabía equilibrar la parada de manos.
One thing that I did not mention to you but that seems very obvious to me is that you will have to work on the balance of the handstand, this routine will give you a lot of strength to make it come out, but balance is something that you will have to work on separately, In my case, I took the power raise first, but I couldn't hold the handstand very long because I didn't know how to balance the handstand.
Muchas gracias por leer mi publicación, ¡nos vemos en una próxima publicación! | Thank you very much for reading my publication, see you in a next publication! |
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