Empiezo con la zona del músculos que la verdad nunca trabaje, que es los músculos del antebrazo, hice 30 segundo de 4 series en agarre supino y la verdad que de esa from si tengo algo más de fuerza, al igual realice 30 segundos en agarre prono, y alli si que lo vi difícil me costaba mucho, e incluso el dolor en el antebrazo era fuerte, para después pasar a realizar curl de biceps con ligas, una vez vienes cansado de los antebrazos hacer cualquier ejercicios con el bíceps cuesta el doble, como siempre en cada ejercicios trabajo con segundos de 30 a 40 y de 4 repeticiones, para finalizar con extensiones de tríceps.