Cinco ejercicios para plancha básica en suelo | Five basic floor plank exercises [ESP | ENG]

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Published on Feb 28, 2022

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Street Workout Community SWC

5 ejercicios para empezar en plancha en suelo

5 exercises to start in floor plank

Spanish	English

Que tal amigos y amigas de Street Workout Community SWC, como mi primera publicación, les traigo 5 ejercicios básicos en suelo para plancha, estos ejercicios de baja intensidad te ayudaran si estas empezando, ayudando a crear fuerza y resistencia en los hombros.

What's up friends Street Workout SWC as my first publication, I bring you 5 basic floor exercises for plank, these low intensity exercises will help you if you are starting, helping to build strength and endurance in the shoulders.

Video

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Para que sirve la rutina

What is the routine for

Como ya dije antes, estos ejercicios básicos, te ayudaran a comenzar a generar carga en los hombros espalda baja y escapula acostumbrando a tu cuerpo lentamente a una posición estática, que sirve para lograr la plancha stradlee y con un poco mas avance asta full plancha .

As I said before, these basic exercises will help you start to generate load on the shoulders, lower back and scapula, slowly getting your body used to a static position, which serves to achieve the plancha stradlee and with a little more progress asta full plancha.

Consejos para principiantes

Tips for beginners

Como tal mis recomendaciones como mencione en el video, es cada que hagas un ejercicio para lograr dominar la plancha utilizar retroversión pélvica (contraer glúteos y abdomen) y al mismo tiempo elevar la zona escapular (contrayendo el pecho), con una suficiente inclinación asta generar carga en los hombros cuando haces esta postura estática tu cuerpo se comienza a obligar a generar costumbre a la misma. (Les recomiendo hacer de 6 a 8 repeticiones por 4 series)

As such my recommendations as I mentioned in the video, is every time you do an exercise to master the plank use pelvic retroversion (contracting buttocks and abdomen) and at the same time raise the scapular area (contracting the chest), with a sufficient inclination asta generate load on the shoulders when you do this static posture your body begins to force your body to generate habit to it. (I recommend you to do 6 to 8 repetitions for 4 series).

Ejercicio de plancha	Plank exercise

Ejercicio Nº 1	Exercise Noº 1

Ejercicio Nº 2	Exercise Noº 2

Ejercicio Nº 3	Exercise Noº 3
	)
Ejercicio Nº 4	Exercise Noº 4

Ejercicio Nº 5	Exercise Noº 5

''Espero les guste mi video, cualquier duda dejar en comentarios, estoy dispuesto a responder y ayudar, tanto como pueda y explicar ejercicios en próximos videos ''

''I hope you like my video, any questions leave in comments, I am willing to answer and help, as much as I can and explain exercises in future videos.''

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Créditos	Credits
Cámara	Camera
@jisus-swyc	@jisus-swyc
Musicalización La musica usada en la intro del video esta libre de derechos de autor	Music The music used in the intro of the video is copyright free