Rutina de pecho avanzada | Advanced chest routine

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Published on Jul 30, 2022

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*Street Workout Community*

Rutina de pecho

Chest routine

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Hey.... que pasa amigos de Street Workout Community SWC en esta ocasión les traigo unos ejercicios de pecho y hombro con ligas para subir el nivel, para que copien la técnica estos ejercicios con algo más como ligas o lastre son recomendables para cuando ya sientes menos dificultad al ejecutarlos de forma común.

Hey.... what's up Street Workout Community SWC friends this time I bring you some chest and shoulder exercises with weights to raise the level, to copy the technique these exercises with something more like weights are recommended for when you already feel less difficulty to execute them in a common way.

Video

Ejercicio Nº 1	Exercise Noº 1

Comenzamos con flexiones de pecho a la anchura de los hombros para comenzar a calentar, cómo dije antes le metemos ligas para más dificultar y lograr presionar a tope la zona muscular de los hombros, pechos y tríceps.

We start with pushups to the width of the shoulders to begin to warm up, as I said before, we put leagues to make it more difficult and achieve full pressure on the muscular area of the shoulders, breasts and triceps.

Ejercicio Nº 2	Exercise Noº 2

Cómo segundo ejercicio seguimos haciendo flexiones pero con la diferencia de abrir más el la posición de las manos para que pegue más en el pecho y estimulemos el crecimiento del mismo hacia los lado.

As second exercise we continue doing push-ups but with the difference of opening more the position of the hands to hit more on the chest and stimulate the growth of the same to the side.

Ejercicio Nº 3	Exercise Noº 3

Para el tercer ejercicio tenemos los clásicos fondos en paralelas la verdad un ejercicio muy bueno para marcar la zona pectoral y si le ponemos liga, pues notaremos la presión lo cual cae muy bien a la hora de exigirnos más.

For the third exercise we have the classic parallel bottoms the truth a very good exercise to mark the pectoral area and if we put garter, then we will notice the pressure which falls very well when we demand more.

Ejercicio Nº 4	Exercise Nº 4

Continuamos nuestros ejercicios con dips en barra fija, con este ejercicio le pegamos más a los hombros por la postura de la muñeca, si bajamos a fondo se podrá sentir como pega al pechito, en mi caso también con liga para subir el nivel de exigencia.

We continue our exercises with dips on fixed bar, with this exercise we hit more to the shoulders by the posture of the wrist, if we go down to the bottom you can feel how it hits the chest, in my case also with garter to raise the level of demand.

Ejercicio Nº 5	Exercise Nº 5

Culminamos la pequeña rutina de empuje con flexiones en pino asistido, en mi caso quise meter el ejercicio para fortalecer más el pecho y el trapecio un poco para ganar fuerza en los hombros para la plancha olympica.

We finish the small push-up routine with assisted push-ups, in my case I wanted to put the exercise to strengthen the chest and trapezius a little to gain strength in the shoulders for the Olympic plank.