Pushups to picca (to put more loads to the shoulders we raise the feet on something that gives us height); after the pushups to pino are very good because the shoulder comes with a heavy load and with the shoulders exhausted, the recommendation would also be not to open the elbows and go down to rose of your hair with the floor.
Dips en paralelas, con flexiones de pecho (súper serie); en este ejercicio pues hacemos a bajar todo lo que podamos el dips y subir de forma explosiva si abres los codos trabajaras mas pecho pero si los cierras, trabajas mas el triceps (los dejo de forma opcional) luego de culminar los dips de una vez bajas y comienzas con las flexiones de pecho, estas deben ejecutarse sacando el pecho hacia arriba para que pegue mas, se debe hacer ambos ejercicios y eso cuenta como una serie.
Dips in parallel, with pushups (super series); in this exercise we do to lower as much as we can the dips and raise explosively if you open the elbows will work more chest but if you close them, you work more triceps (I leave them optional) after completing the dips at once down and start with pushups, these should be executed by pulling the chest up to hit more, you must do both exercises and that counts as a series.
Ejercicio Nº 5 | Exercise Nº 5 |
Flexiones en diamantes (flexiones con manos juntas); ejercicio para afectar la parte interior del pecho y el triceps sin mas que decir un ejercicio común, una recomendación básica seria de igual forma sacar el pecho (les recomiendo que cuando se trate de básicos y flexiones siempre sacar el pecho a tope)
Diamond push-ups (push-ups with hands together); exercise to affect the inside of the chest and triceps without more to say a common exercise, a basic recommendation would also be to pull out the chest (I recommend that when it comes to basic and push-ups always pull out the chest to the fullest).
Ejercicio Nº 6 | Exercise Nº 6 |
Flexiones en X; como su nombre lo indica, se colocan los brazos como X con los brazos cruzados bajar lo mas que se pueda (si bajas a que los codos toquen el piso generas mas cargas al tríceps) seguir las instrucciones del video y recordar cambiar las manos a mitad de repeticiones.
X push-ups; as the name suggests, the arms are placed as an X with arms crossed, lowering as much as possible (if you lower your elbows to the floor you generate more loads to the triceps) follow the instructions in the video and remember to change hands halfway through repetitions
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Ejercicio Nº 7 | Exercise Nº 7 |
Rompe cráneos; este ejercicio, lleva ciertas correcciones las cuales indico en el video pero les recuerdo que la espalda debe estar recta y los codos lo mas juntos posible, la buena ejecución del ejercicio afecta el triceps a tope al igual que abdomen, espalda baja y trapecios
Skull Breaker; this exercise has certain corrections which I indicate in the video but I remind you that the back must be straight and the elbows as close together as possible, the good execution of the exercise affects the triceps to the top as well as the abdomen, lower back and trapezius.
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Gracias por ver esta publicación con mucho cariño para ustedes amigos de hive espero que les guste , nos vemos en una próxima publicación.
Thanks for watching this post with much love for you hive friends I hope you like it, see you in a next post.
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Musicalización | Music |
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