¡COMIENZA A SACAR PLANCHA OLYMPICA DESDE CERO! [EPN] [ENG]

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Published on Oct 04, 2022

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*Street Workout Community*

Rutina basica super principiante de plancha olímpica

Basic super beginner olympic plank routine

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Hey.... que pasa amigos de Street Workout Community SWC En esta ocasión vengo con un reto de octubre donde estaré subiendo rutinas progresivas de estáticos, básicos, eh incluso freestyle (que en realidad soy muy malo) eh incluso estaré grabando los días de descanso y como se pueden pasarlos con rutinas de descarga o aveces solo estiramientos, este es el primer video espero me estén apoyando, estaré dando todos mis tips, que eh adquirido con largo tiempo de experiencia, para ayudar a las personas que lleguen al vídeo a subir su fuerza en la calistenia.

Hey.... what's up Street Workout Community SWC friends This time I come with an October challenge where I will be uploading progressive routines of static, basic, and even freestyle (I'm really bad) and I will even be recording the rest days and how you can spend them with unloading routines or sometimes just stretching, this is the first video I hope you are supporting me, I will be giving all my tips, which I have acquired with long experience, to help people who come to the video to increase their strength in calisthenics.

Video

Ejercicio Nº 1	Exercise Noº 1

Comenzamos aguantando una lean plancha normal, pero lo que quiero que entiendan es las correcciones de las manos, hombros, muñecas y inclinación, para empezar lo hombros deben estar empujando el suelo, más no sosteniendo nuestro peso, segundo, la inclinación que deben buscar siempre para que una lean les pegue es con las muñecas a la altura de la cintura, tercero, para evitar lecciones en las muñecas y acostumbrarnos pues los pulgares siempre cuando se trata de plancha olympica siempre van apuntando hacia el frente, verán la diferencia y comodidad en las manos.

We start holding a normal lean plancha, but what I want you to understand is the corrections of the hands, shoulders, wrists and inclination, to begin with the shoulders should be pushing the floor, but not holding our weight, second, the inclination that should always look for a lean to hit them is with the wrists at waist level, third, to avoid lessons in the wrists and get used to because the thumbs always when it comes to plancha olympica always go pointing to the front, you will see the difference and comfort in the hands.

Ejercicio Nº 2	Exercise Noº 2

Para el segundo ejercicio, pues una vez aguantemos la lean con la inclinación correcta, pues procedemos a forzar el cuerpo a que se acostumbre a la misma, haciendo retracción y protección escapular, sacando y metiendo el pecho, siempre manteniendo nuestra espalda baja retraída y apretando los glúteos, para acostumbrarnos de forma rápida a la postura de una plancha.

For the second exercise, once we hold the lean with the correct inclination, we proceed to force the body to get used to it, doing scapular retraction and protection, pulling the chest in and out, always keeping our lower back retracted and squeezing the buttocks, to quickly get used to the posture of a plank.

Ejercicio Nº 3	Exercise Noº 3

Para el tercer ejercicio, pasamos de entender perfectente la postura de una lean a terminarla de corregir haciendo tuck placha, requiere incluso un poco de equilibrio pero queda perfecto para ir acostumbrando nuestro cuerpo al peso y carga que va en los hombros al inclinarnos para sostener el mismo, les recomiendo que hagan pull-ops al menos unas cuatro para hacer algo de empuje mientras nos acostumbramos a la postura, quizás les parezca un poco fuerte pero con algo de disciplina veremos frutos en poco tiempo.

For the third exercise, we go from understanding perfectly the posture of a lean to finish correcting it by doing tuck placha, it requires even a little balance but it is perfect to get our body used to the weight and load that goes on the shoulders when we lean to hold it, I recommend that you do pull-ops at least four to do some push while we get used to the posture, maybe it seems a little strong but with some discipline we will see results in a short time

Ejercicio Nº 4	Exercise Nº 4

Para el cuarto ejercicio, pues nos ponemos en tuck como la anterior, pero respetamos más la inclinación recuerden las muñecas a Nivel de la cintura, y siempre respetando la escápula y tratando de mantener la lumbar baja, la verdad amigos de #hive es bastante bueno el simple echo de aguantar perfectamente en la postura, si no les parece que les pegue la siguiente postura ya vendría a ser rana avanzada.

For the fourth exercise, we put ourselves in tuck as the previous one, but we respect more the inclination remember the wrists at waist level, and always respecting the scapula and trying to keep the lumbar low, the truth friends of #hive is pretty good the simple fact of holding perfectly in the position, if you do not seem to hit the following position and would come to be advanced frog.

Ejercicio Nº 5	Exercise Nº 5

Para el último ejercicio, ya solo es fondos normales y básicos como siempre se supone que ya lo han echo, la verdad recomendaciones para este ejercicio es que si le quieren poner más dificultad se inclinan y ya.

For the last exercise, it is only normal and basic funds as always it is assumed that they have already done, the truth is that recommendations for this exercise is that if you want to put more difficulty lean and that's it.