4 Ejercicios para avanzar en stradle plancha

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Published on May 13, 2022

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*Street Workout Community*

4 Ejercicios para avanzar en stradle plancha

4 Exercises to progress in straddle plank

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Hey.... que pasa amigos de Street Workout Community SWC en esta ocasión les traigo cinco ejercicios para sacar y mejorar nuestra plancha olímpica en straddle, y ir sacando fuerza para la full plancha espero les guste y saquen provecho de la rutina.

Hey.... what's up Street Workout Community SWC friends this time I bring you five exercises to get and improve our Olympic plank in straddle, and go getting strength for the full plank I hope you like it and take advantage of the routine.

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Ejercicio Nº 1	Exercise Noº 1

Como primer ejercicio tenemos las flexiones en lean plancha, los codos deben estar juntos al torso para incidir en los hombros, la protracción en todo momento es bastante compleja y en la bajada creo que es inevitable retraer pero manteniendo los hombros en depresión, la idea de éste ejercicio es incidir en los hombros por lo que deberán acercarse lo más posible las manos a la cadera dejando mayor desventaja mecánica para los hombros.

As first exercise we have the push-ups in lean plank, the elbows must be close to the torso to affect the shoulders, the protraction at all times is quite complex and in the descent I think it is inevitable to retract but keeping the shoulders in depression, the idea of this exercise is to affect the shoulders so the hands should be as close as possible to the hips leaving greater mechanical disadvantage for the shoulders.

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Ejercicio Nº 2	Exercise Noº 2

como segundo ejercicio tenemos de tuck advance a straddle planche, desde postura básica de tuck planche, en este ejercicio es importante mantener alineadas las orejas con la cadera para mantener la postura recta. Abrimos piernas y muy importante mantener las rodillas bien bloqueadas para que pesen menos las piernas

as second exercise we have from tuck advance to straddle planche, from basic tuck planche posture, in this exercise it is important to keep the ears aligned with the hips to keep the posture straight. We open the legs and it is very important to keep the knees locked so that the legs are less heavy.

Ejercicio Nº 3	Exercise Noº 3

fondos en tuck plancha la hacemos de forma intentando separar bastante el cuerpo de la barra, utilizando la fuerza de tus hombros como si quisieras hacer una straddle o una full. Intenta al llegar arriba protraer las escápulas, o lo que es lo mismo, redondear la parte alta de la espalda. Y también intenta no tocar la barra con los muslos en ningún momento, las piernas tienen que estar bastante separadas de forma que los muslos no toquen.

The tuck plank is done by trying to separate the body from the bar, using the strength of your shoulders as if you wanted to do a straddle or a full. Try to protract the shoulder blades at the top, or what is the same, rounding the upper back. And also try not to touch the bar with your thighs at any time, the legs must be quite far apart so that the thighs do not touch.