After exhausting the shoulders with the 2 previous loads, we continue with full lunges but from "L" position we do about five as slow as possible and remember to try not to lower the scapula, however the real power is in the lumbar the lower the more correct will be a plank posture, after the 5 lunges we hold a lean plank to work resistance.
Para el cuarto ejercicios olvidamos un poco la resistencia y trabajamos la fuerza, haciendo repeticiones, es decir super flexiones de lean plancha, sin un poco complicadas pero son muy buenas para darnos la plancha que queremos, luego de iniciar con la postura de lean bajamos la flexión y al mismo tiempo elevamos los pies (se puntea) y luego al inclinar dejamos caer y subimos y así progresivamente.
For the fourth exercise we forget a little bit the resistance and we work the strength, doing repetitions, that is to say super lean plank push-ups, without a little complicated but they are very good to give us the plank that we want, after starting with the lean posture we lower the push-up and at the same time we raise the feet (it is pointed) and then when leaning we let fall and go up and so on progressively.
Ejercicio Nº 5 | Exercise Nº 5 |
Ya para culminar hacemos aguantes de lean plancha a una pierna, la verdad este ejercicio es diferente pero como aguante pega bastante bien y te obliga a inclinar, culminamos con aguantes al fallo de ambas piernas tanto como en lean maltés como lean normal.
And to finish we do lean plank holds to one leg, the truth is this exercise is different but as a hold it hits pretty well and forces you to lean, we finish with holds to failure of both legs as in lean Maltese as in normal lean.
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Gracias por ver esta publicación con mucho cariño para ustedes amigos de hive espero que les guste , nos vemos en una próxima publicación.
Thanks for watching this post with much love for you hive friends I hope you like it, see you in a next post.
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Musicalización | Music |
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