Rutina de Hombros en casa (4 min) GANA MUSCULO DESDE YA! [ESP /ENG]

Hola mis amigos de la comunidad Fulldeportes saludos de mi parte, hoy les traigo un set de entrenamiento de hombros Si bien no todo el mundo se merece nuestro hombro para llorar sobre él, a lo mejor quieres ofrecérselo a todo el mundo para presumir de ellos. Porque sí, aunque no lo creas, los hombros también pueden ser muy sexis si les dedicas unos minutos en tu rutina fitness.

Apartando lo estético, unos hombros fortalecidos también nos benefician el equilibrio y la proporción ayudan a generar una buena estabilidad, la cual disminuirá las posibilidades de sufrir una lesión. En los hombros hay una entremezcla de 50% de fibras de espasmo rápido y 50% de fibras de espasmo lento, por lo que responden mejor a múltiples movimientos, intervalos de descanso más cortos y pesos variables" es decir el músculo deltoides está formado por diferentes cabezas (deltoides superior, deltoides lateral, deltoides inferior) donde cada uno tiene una función como tal.

Instrucciones

• Pike puhs-up

Nos ponemos en posición frontal mirando hacia el piso, elevamos las caderas hacia arriba y metemos los codos, apretamos el abdomen y Nos inclinamos un poco hacia adelante, estos nos permite hacer mayor carga de peso y resistencia del hombro, haci haremos 8 repeticiones de 3 series.

• Flexiones de codos inversos

Nos acostamos en piso en una superficie plana, extendemos los codos hacia los hombros, cerramos los brazos, las manos hacia el pecho y luego nos elevamos agarrando impulso con los codos, haci haremos 12 repeticiones 3 series

• Angry cat walk

La posición de este ejercicio se utiliza en yoga, aquí lo haremos a función de trabajar el hombro, lo primero que debemos hacer es buscar un trapo, franela que nos permita deslizarnos a la hora de la caminata, también debemos tener en cuenta que debe ser en un piso liso lo siguiente es ajustarnos en una posición frontal mirando hacia el piso, ponemos los pies en cuclillas y la espalda la ponemos en posición de protracción escapular una vez hecho esto comenzamos las caminatas cortas 4 pasos hacia adelante y 4 pasos hacia atrás, en total haremos 12 caminatas.

• Deltoides inferior en pared

Ejercicio se ve simple, pero créanme si lo hacen bien verán el esfuerzo matador de los hombros lo primero que debemos buscar es cualquier pared , luego nos recostamos y desde la pared medimos un pie y a partir de ese pie nos vamos a apoyar luego llevamos la espalda hacia la pared solo la espalda (los glúteos no) una vez hecho esto nos impulsamos con los antebrazos hasta generar la tensión, haci haremos 10 repeticiones 3 series.

CRÉDITOS

• Este contenido es original y redactado de mi autoria.
• Las imágenes fueron tomadas con mi teléfono gracias a franrodriguez mi padre y editadas con mi creatividad.
• Las imágenes fueron editadas desde la aplicación Inshot.
• Los banners fueron editados con el editor WEB Canva.
• El video fue editado en la app editor Inshot.
• El instrumental de fondo desde el minuto 0:00 hasta el minuto 4:21 lo extraje del canal AlienShxt es libre de derecho de autor.
• El instrumental de fondo que apare al final de la seccion desde el minuto 4:22 hasta el minuto 4:29 es extraída desde el canal HeGotLetras SIN DERECHO DE AUTOR.

Hello my friends of the Fulldeportes community greetings from me, today I bring you a shoulder workout set While not everyone deserves our shoulder to cry on it, maybe you want to offer it to everyone to show them off. Because yes, believe it or not, shoulders can also be very sexy if you dedicate a few minutes to them in your fitness routine.

Apart from the aesthetic, strengthened shoulders also benefit our balance and proportion help to generate a good stability, which will decrease the chances of injury. In the shoulders there is an intermingling of 50% fast twitch fibers and 50% slow twitch fibers, so they respond better to multiple movements, shorter rest intervals and variable weights" i.e. the deltoid muscle is made up of different heads (upper deltoid, lateral deltoid, lower deltoid) where each has a function as such.

Instructions

Pike puhs-up*.

We get in front position facing the floor, raise the hips up and tuck the elbows, tighten the abdomen and lean forward a little, this allows us to do more weight load and shoulder resistance, we will do 8 repetitions of 3 sets.

Reverse elbow bends

We lie down on the floor on a flat surface, extend the elbows to the shoulders, close the arms, hands to the chest and then we rise grabbing momentum with the elbows, so we will do 12 repetitions 3 sets.

Angry cat walk

The position of this exercise is used in yoga, here we will do it to work the shoulder, the first thing we must do is look for a cloth, flannel that allows us to slide at the time of the walk, we must also take into account that it must be on a smooth floor the following is to adjust in a frontal position facing the floor, we put our feet squatting and the back we put it in scapular protraction position once this is done we begin the short walks 4 steps forward and 4 steps backward, in total we will do 12 walks.

Lower deltoid on wall.

Exercise looks simple, but believe me if you do it right you will see the killing effort of the shoulders the first thing we should look for is any wall, then we lie down and from the wall we measure a foot and from that foot we are going to support then we take the back to the wall only the back (not the buttocks) once this is done we push with the forearms to generate tension, we will do 10 repetitions 3 series.

CREDITS

• This content is original and written by me.
• The images were taken with my phone thanks to franrodriguez my father and edited with my creativity.
• The images were edited from the Inshot application.
• The banners were edited with the WEB editor Canva.
• The video was edited in the Inshot editor app.
• The background instrumental from minute 0:00 to minute 4:21 I extracted it from the channel AlienShxt is free of copyright.
• The background instrumental that appears at the end of the section from minute 4:22 to minute 4:29 is extracted from the channel HeGotLetras WITHOUT COPYRIGHT