Explosion del Core a Orillas de la PLAYA ( ABS A 1000%, Cayo Sal ) [Esp / Eng]

Saludos queridos amigos de la comunidad Full Deportes, Hoy decidimos entrenar al aire libre en una hermosura de naturaleza, nos encontramos en EDO. FALCÓN en una encantadora isla llamada CAYO SAL en esta oportunidad comparto con ustedes una rutina potente para el Core complaciendo a la amiga @madefrance donde vamos a entrenar y a explotar toda la zona abdominal a su máxima expresión, realizaremos 4 dinámicas que van a disfrutar mucho con una hermosa melodia de instrumental, empecemos.

VARIANTES DE EJERCICIOS DE HOY 💪

• Plank mixto (alto y bajo).
• Toque de pie (derecha e izquierda).
• Escaladores (rodilla al pecho).
• ABS rodilla al pecho.

Toque de pie (derecha e izquierda)

Acuéstese boca arriba con las piernas completamente extendidas y los brazos a los lados, levante la pierna derecha y el torso simultáneamente, y extienda la mano izquierda hacia el pie derecho, vuelve a la posición inicial y repite en el lado opuesto, comience cada repaso con la parte superior de la espalda sobre el tapete y, a medida que exhala, inclínese a la altura de la cintura y levante la pierna y el torso, levante la pierna en un ángulo de 45 grados y trate de alcanzar el pie del, mismo lado de la mano. Inspire mientras baja el torso y la pierna a la posición inicial, y repita en el lado opuesto.

El toque de la estrella del dedo del pie se sienta, se engancha completamente a sus abdominales y oblicuos, y fortalece su núcleo. Este ejercicio también desafía los músculos de la espalda y mejora la postura, ejecutaremos 3 series de 12 rep.

Escaladores (rodilla al pecho).

La manera de ejecutar el ejercicio será sencilla, ya que nos colocaremos con las manos apoyadas en el suelo, de modo que queden estirados los brazos. Hay que tener presente que durante el ejercicio este será un importante punto de apoyo, pues solamente los brazos servirán para sujetarnos, no actuarán en el ejercicio, pues serán las piernas las que lo van a hacer. En esta postura trataremos de mantener la cabeza al frente, la espalda recta, el siguiente paso son las piernas, que son las grandes estrellas del ejercicio. Colocaremos la izquierda totalmente estirada hacia atrás y la derecha doblada hacia delante, de modo que la rodilla quede como tocando el pecho. En esta postura lo que haremos será alternas las piernas, es decir, la izquierda que estaba atrás estirada, pasará hacia delante doblando la rodilla llevándola al pecho, mientras que la derecha pasará a estar estirada y así sucesivamente, este será el movimiento que vamos a llevar a cabo y mediante el cual vamos a trabajar,no hay que olvidar que a la hora de estabilizar a lo largo de todo el ejercicio van a intervenir nuestros estabilizadores del tronco o también conocidos como core, y que componen toda la pared abdominal. A esto hay que sumar su importante desempeño energético, pues se trata de un ejercicio aeróbico bastante completo,vamos a realizar 3 series de 12 repeticiones.

Plank mixto (alto y bajo)

Lo primero que debemos acostarnos en el piso de marena frontal, cara al piso apoyamos los codos al piso con una apertura acorde de los hombros y estiramos las piernas manteniéndonos en posición recta, inhalamos y luego procedemos, nos apoyamos con la mano derecha y ponemos el brazo en 90 grados de la misma manera lo hacemos con el brazo izquierdo y asi ejecutamos una dinámica alta y baja, donde trabajaremos todas las variantes del abdomen e indirectamente el tren inferior como también cardio, haci haremos 12 repeticiones de 4 repeticiones, a esto le vamos a anexar un giro en el torso de ambos lados con una resistencia de 3 segundos.

ABS rodilla al pecho

En esta fiel rutina lo primero que haremos, nos acostamos en el piso de espalda estiramos las piernas luego nos inclinamos a la altura de 45 grado seguidamente de la pierna derecha flexionamos llevando la rodilla al punto medio del tronco, (cuando nos inclinemos vamos a llevar un costado del tren inferior invertido a la pierna que levantemos, es decir, si levantamos costado inferior derecho la rodilla que flexionamos al pecho debe ser la izquierda y así viceversa, este ejercicio es excelente para quemar calorías en la última repetición vamos a durar flexionados para mejor impacto del entrenamiento, vamos haber 3 series de 10 repeticiones.

PASOS A LA HORA DE ENTRENAR

1. Importante mantener una buena respiracion
2. Cada ejercicio se hace continuo hasta terminar el circuito.
3. El descanso debe ser una vez terminada los 4 ejercicios continuos hasta la próxima serie, tiempo de descanso de 40 segundos.
4. Despues de entrenar relajate respira aire inalando y exalando.
5. Medita, la meditacion llena el alma.
6. Duerme tus 8 horas mínimo 7.

• El contenido es original y redactado de mi autoria.
• El video y las fotos fueron tomadas por Viajerandrea su Instagram MUY AGRADECIDO CON SU COLABORACION.
• Las imágenes fueron editadas desde la aplicación Inshot.
• Los bannersfueron editados con el editor WEB Canva.
• El video fue editado en la app editor Inshot.
• El video fue editado en la app editor Kinemaster
• El instrumental de fondo desde el minuto 0:00 hasta el minuto 2:44 lo extraje del canal Bob Marley.