Explosion del Core a Orillas de la PLAYA ( ABS A 1000%, Cayo Sal ) [Esp / Eng]

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    javwee32

    Published on Apr 06, 2022
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    ESPAÑOL

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    Saludos queridos amigos de la comunidad Full Deportes, Hoy decidimos entrenar al aire libre en una hermosura de naturaleza, nos encontramos en EDO. FALCÓN en una encantadora isla llamada CAYO SAL en esta oportunidad comparto con ustedes una rutina potente para el Core complaciendo a la amiga @madefrance donde vamos a entrenar y a explotar toda la zona abdominal a su máxima expresión, realizaremos 4 dinámicas que van a disfrutar mucho con una hermosa melodia de instrumental, empecemos.

    VARIANTES DE EJERCICIOS DE HOY 💪
    • Plank mixto (alto y bajo).
    • Toque de pie (derecha e izquierda).
    • Escaladores (rodilla al pecho).
    • ABS rodilla al pecho.
    Toque de pie (derecha e izquierda)

    Acuéstese boca arriba con las piernas completamente extendidas y los brazos a los lados, levante la pierna derecha y el torso simultáneamente, y extienda la mano izquierda hacia el pie derecho, vuelve a la posición inicial y repite en el lado opuesto, comience cada repaso con la parte superior de la espalda sobre el tapete y, a medida que exhala, inclínese a la altura de la cintura y levante la pierna y el torso, levante la pierna en un ángulo de 45 grados y trate de alcanzar el pie del, mismo lado de la mano. Inspire mientras baja el torso y la pierna a la posición inicial, y repita en el lado opuesto.

    El toque de la estrella del dedo del pie se sienta, se engancha completamente a sus abdominales y oblicuos, y fortalece su núcleo. Este ejercicio también desafía los músculos de la espalda y mejora la postura, ejecutaremos 3 series de 12 rep.

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    Escaladores (rodilla al pecho).

    La manera de ejecutar el ejercicio será sencilla, ya que nos colocaremos con las manos apoyadas en el suelo, de modo que queden estirados los brazos. Hay que tener presente que durante el ejercicio este será un importante punto de apoyo, pues solamente los brazos servirán para sujetarnos, no actuarán en el ejercicio, pues serán las piernas las que lo van a hacer. En esta postura trataremos de mantener la cabeza al frente, la espalda recta, el siguiente paso son las piernas, que son las grandes estrellas del ejercicio. Colocaremos la izquierda totalmente estirada hacia atrás y la derecha doblada hacia delante, de modo que la rodilla quede como tocando el pecho. En esta postura lo que haremos será alternas las piernas, es decir, la izquierda que estaba atrás estirada, pasará hacia delante doblando la rodilla llevándola al pecho, mientras que la derecha pasará a estar estirada y así sucesivamente, este será el movimiento que vamos a llevar a cabo y mediante el cual vamos a trabajar,no hay que olvidar que a la hora de estabilizar a lo largo de todo el ejercicio van a intervenir nuestros estabilizadores del tronco o también conocidos como core, y que componen toda la pared abdominal. A esto hay que sumar su importante desempeño energético, pues se trata de un ejercicio aeróbico bastante completo,vamos a realizar 3 series de 12 repeticiones.

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    Plank mixto (alto y bajo)

    Lo primero que debemos acostarnos en el piso de marena frontal, cara al piso apoyamos los codos al piso con una apertura acorde de los hombros y estiramos las piernas manteniéndonos en posición recta, inhalamos y luego procedemos, nos apoyamos con la mano derecha y ponemos el brazo en 90 grados de la misma manera lo hacemos con el brazo izquierdo y asi ejecutamos una dinámica alta y baja, donde trabajaremos todas las variantes del abdomen e indirectamente el tren inferior como también cardio, haci haremos 12 repeticiones de 4 repeticiones, a esto le vamos a anexar un giro en el torso de ambos lados con una resistencia de 3 segundos.

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    ABS rodilla al pecho

    En esta fiel rutina lo primero que haremos, nos acostamos en el piso de espalda estiramos las piernas luego nos inclinamos a la altura de 45 grado seguidamente de la pierna derecha flexionamos llevando la rodilla al punto medio del tronco, (cuando nos inclinemos vamos a llevar un costado del tren inferior invertido a la pierna que levantemos, es decir, si levantamos costado inferior derecho la rodilla que flexionamos al pecho debe ser la izquierda y así viceversa, este ejercicio es excelente para quemar calorías en la última repetición vamos a durar flexionados para mejor impacto del entrenamiento, vamos haber 3 series de 10 repeticiones.

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    PASOS A LA HORA DE ENTRENAR
    1. Importante mantener una buena respiracion
    2. Cada ejercicio se hace continuo hasta terminar el circuito.
    3. El descanso debe ser una vez terminada los 4 ejercicios continuos hasta la próxima serie, tiempo de descanso de 40 segundos.
    4. Despues de entrenar relajate respira aire inalando y exalando.
    5. Medita, la meditacion llena el alma.
    6. Duerme tus 8 horas mínimo 7.
    CREDITOS
    • El contenido es original y redactado de mi autoria.
    • El video y las fotos fueron tomadas por Viajerandrea su Instagram MUY AGRADECIDO CON SU COLABORACION.
    • Las imágenes fueron editadas desde la aplicación Inshot.
    • Los bannersfueron editados con el editor WEB Canva.
    • El video fue editado en la app editor Inshot.
    • El video fue editado en la app editor Kinemaster
    • El instrumental de fondo desde el minuto 0:00 hasta el minuto 2:44 lo extraje del canal Bob Marley.
    "Nos vemos en la proxima entrega"

    AQUI ENTRENAMOS MENTE Y CUERPO CON WEE'FIT

    Entrena - Ama - Vive

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    ENGLISH

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    Greetings dear friends of the Full Deportes community, Today we decided to train outdoors in a beautiful nature, we are in EDO. FALCÓN in a charming island called CAYO SAL in this opportunity I share with you a powerful routine for the Core pleasing the friend @madefrance where we will train and exploit all the abdominal area to its maximum expression, we will perform 4 dynamics that you will enjoy a lot with a beautiful instrumental melody, let's start.

    EXERCISE VARIATIONS TODAY 💪
    • Mixed Plank (high and low).
    • Foot touch (right and left).
    • Climbers (knee to chest).
    • ABS knee to chest.
    Standing touch (right and left).

    Lie on your back with legs fully extended and arms at your sides, lift right leg and torso simultaneously, and reach left hand toward right foot, return to starting position and repeat on opposite side, start each rep with upper back on mat and as you exhale, bend at waist level and lift leg and torso, lift leg at a 45 degree angle and reach for foot on, same side as hand. Breathe in as you lower the torso and leg to the starting position, and repeat on the opposite side.

    The touch of the star toe sits, fully engages your abs and obliques, and strengthens your core. This exercise also challenges your back muscles and improves posture, we will execute 3 sets of 12 reps.

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    Scalators (knee to chest).

    The way to execute the exercise will be simple, since we will place ourselves with our hands resting on the floor, so that our arms are stretched out. Keep in mind that during the exercise this will be an important point of support, as only the arms will serve to hold us, they will not act in the exercise, as it will be the legs that will do it. In this posture we will try to keep the head in front, the back straight, the next step is the legs, which are the great stars of the exercise. We will place the left leg completely stretched backwards and the right leg bent forward, so that the knee is like touching the chest. In this position what we will do will be alternating legs, ie, the left that was stretched back, will move forward by bending the knee bringing it to the chest, while the right will be stretched and so on, this will be the movement that we will carry out and through which we will work, we must not forget that when stabilizing throughout the exercise will intervene our trunk stabilizers or also known as core, and that make up the entire abdominal wall. To this we must add its important energetic performance, because it is a fairly complete aerobic exercise, we will perform 3 sets of 12 repetitions.

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    Mixed (high and low) plank.

    The first thing we must lie down on the floor in front marena, face to the floor we support the elbows to the floor with a corresponding opening of the shoulders and stretch the legs keeping us in a straight position, we inhale and then proceed, we support us with the right hand and put the arm at 90 degrees in the same way we do it with the left arm and so we execute a dynamic high and low, where we will work all the variations of the abdomen and indirectly the lower body as well as cardio, we will do 12 repetitions of 4 repetitions, to this we will add a twist in the torso on both sides with a resistance of 3 seconds.

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    ABS knee to chest

    In this faithful routine the first thing we will do, we lie down on the floor on our back we stretch our legs then we bend to the height of 45 degrees then we bend our right leg taking the knee to the midpoint of the trunk, (when we bend we will take one side of the lower body inverted to the leg that we lift, that is to say, if we lift the right lower side, the knee that we bend to the chest must be the left one and vice versa, this exercise is excellent to burn calories in the last repetition we will last bent for a better impact of the training, we will have 3 series of 10 repetitions.

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    TRAINING STEPS 1.
    1. Important to maintain good breathing.
    2. Each exercise is performed continuously until the circuit is completed.
    3. The rest should be once finished the 4 continuous exercises until the next series, rest time of 40 seconds.
    4. After the workout, relax by breathing in and breathing out.
    5. Meditate, meditation fills the soul.
    6. Sleep your 8 hours at least 7.
    CREDITS
    • The content** is original and written by me.
    • The video and photos were taken by Viajerandrea her Instagram VERY THANKFUL FOR THEIR COLLABORATION.
    • The images were edited from the Inshot application.
    • Los bannersfueron editados con el editor WEB Canva.
    • El video fue editado en la app editor Inshot.
    • El video fue editado en la app editor Kinemaster
    • El instrumental de fondo desde el minuto 0:00 hasta el minuto 2:44 lo extraje del canal Bob Marley.
    "See you in the next installment"

    HERE WE TRAIN MIND AND BODY WITH WEE'FIT

    Train - Love - Live

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