Ejercicios para la tercera edad//Exercises for the Elderly[ESP/ENG]

Ejercicios de calentamientos para la tercera edad

• Comenzamos con el cuello hacia arriba y hacia abajo
  Contamos 5 repeticiones.

• Ahora vamos con los hombros. Vamos a subir y bajar
  Subimos lo sostenemos un segundo y bajamos
  Hacemos 5 repeticiones

• Movemos los brazos un poquito hacia adelante hacia los lados hacia abajo

• Vamos a hacer círculos pequeños al pie
  Comenzamos
  Hacemos 5 repeticiones
  -Ahora el otro pie
  Hacemos 5 repeticiones

Ahora vamos a hacer unos ejercicios sentados en una silla

Aquí tengo 2 pesas y cada pesa de esta pesa 1 kilo
Vamos a ver los que pueda llevamos el peso hacia abajo.
Nos pegamos bien del espaldar de la silla

vamos a tratar de barajarla y subirla
vamos a hacer 5 y 5 repeticiones
dejamos un ratito arriba y bajamos
Bien descansamos un segundo y volvemos.
Los que puedan
2 veces o
3 veces
O un poquito más o menos
5 repeticiones

• Llevamos 10 repeticiones
  Si podemos
  Vamos a hacer 10 más
  Muy bien excelente
  Por hoy está bien con las pesas y con los ejercicios.
  Vamos a relajar nuestro cuerpo,
  movemos las manos. Ahora vamos a levantarnos y hacer la relajación del cuerpo. Los que puedan hacerlo parados los que no lo hacen sentados igualmente.
  Movemos el pie derecho y el izquierdo
  Y hacemos 5 repeticiones

Esto ha sido todo por hoy mis amores
Atrévete
Son para ti

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Hello, Good afternoon to all my dear @hive and @Full-Sports family.
My name is Maura Infante and you can reach me at @hive as @jaci11.
Over there I'm leaving several exercises for us seniors.
Today I bring some simple gentle exercises to work and exercise all the muscles.

Warm-up exercises for seniors

• We start with the neck up and down.
  We count 5 repetitions.

• Now we go to the shoulders. We go up and down
  We go up, hold it for a second and go down.
  We do 5 repetitions

• We move our arms a little bit forward to the sides and down.

• We are going to do small circles at the foot
  We start
  Do 5 repetitions
  -Now the other foot
  We do 5 repetitions

Now we are going to do some exercises sitting on a chair.

Here I have 2 dumbbells and each dumbbell of this one weighs 1 kilo.
Let's see what we can carry the weight down.
We're going to try to shuffle it and shuffle it up and down.

We are going to try to shuffle it and lift it up.
We will do 5 and 5 repetitions
We leave it up for a little while and come back down.
We rest for a second and come back down.
Those who can
2 times or
3 times
Or a little more or less
5 repetitions

• We carry 10 repetitions
  If we can
  Let's do 10 more
  Very good excellent
  For today is fine with the weights and with the exercises.
  Let's relax our body.

we move our hands. Now we are going to stand up and do the relaxation of the body. Those who can do it standing up, those who can't do it sitting down.
We move the right foot and the left foot
And we do 5 repetitions

That's all for today my loves
Dare
They are for you

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