Hipertrofia tu espalda con esta rutina [SPA 🇻🇪] | Hypertrophy your back with this routine[ENG🇺🇲]

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    hidekinagatari

    Published on Nov 21, 2022
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    Ejercicios para desarrollar y ganar hipertrofia en tu espalda💪🏼[SPA 🇻🇪] [ENG🇺🇲]


    Exercises to develop and gain back hypertrophy💪🏼[SPA 🇻🇪] [ENG🇺🇲]


    SPANISH 🇻🇪
    ENGLISH 🇺🇸
    Buen día compañeros de hive y miembros de SWC, soy Brayan @Hidekinagatari, En esta ocasión les quiero compartir unos ejercicios de espalda que coloque en una rutina para aquellos que quieran desarrollar una gran espalda y también ganar fuerza en esta, algunos ejercicios ya son conocidos pero pocos los hacen, yo recomiendo hacerlos ya que son los mejores para ganar amplitud en tu espalda y que te ayudarán también en la ganancia de fuerza.💪🏼

    Good morning fellow hive and SWC, I'm Brayan @Hidekinagatari, This time I want to share some back exercises that I put in a routine for those who want to develop a great back and also gain strength in this, some exercises are already known but few do them, I recommend doing them as they are the best to gain amplitude in your back and will also help you in gaining strength.💪🏼


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    INTRODUCCIÓN - INTRODUCTION


    SPANISH 🇻🇪
    ENGLISH 🇺🇲

    Esta rutina esta compuesta por 5 ejercicios básicos, los cuales yo considero que son de los mejores para ir ganando hipertrofia muscular en la espalda y que te ayudarán en otros ejercicios que requieran fuerza.💪🏼


    This routine is composed of 5 basic exercises, which I consider to be the best to gain muscle hypertrophy in the back and that will help you in other exercises that require strength..💪🏼



    EJERCICIOS
    EXERCISES

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    • Ejercicio 1:
      Dominadas arqueras - 5 repeticiones por cada lado x4 series.

    • Ejercicio 2:
      Dominadas militares - 10 repeticiones x4 series.

    • Ejercicio 3:
      Dominadas cerradas - 10 repeticiones x4 series.

    • Ejercicio 4:
      Dominadas neutras - 10 repeticiones x4 series.

    • Ejercicio 5:
      Dominadas abiertas - 8 repeticiones x4 series.

    • Exercise 1:
      Archer pull-ups - 5 repetitions on each side x4 sets.

    • Exercise 2:
      Military pull-ups - 10 repetitions x4 sets.

    • Exercise 3:
      Closed pull-ups - 10 repetitions x4 sets.

    • Exercise 4:
      Neutral pull-ups - 10 repetitions x4 sets.

    • Exercise 5:
      Wide pull-ups - 8 repetitions x4 sets.





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    EJERCICIOS
    EXERCISES
    Ejercicio N°1
    Exercise N°1

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    Ejercicio N°2
    Exercise N°2

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    Ejercicio N°3
    Exercise N°3

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    Ejercicio N°4
    Exercise N°4

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    Ejercicio N°5
    Exercise N°5

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    Bueno compañeros, está fue todos los ejercicios en una rutina que les quise compartir hoy, y recuerden no dejar de lado ninguno de estos cuando entrenen espalda, ya que los encaminará a tener una muy buena ganancia muscular en esta musculatura.👋🏽


    Well fellows, this was all the exercises in a routine that I wanted to share with you today, and remember not to leave out any of these when training your back, as it will lead you to have a very good muscle gain in this musculature..👋🏽


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    @togaswc
    @hidekinagatari
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    Brayan Navas - Creando Contenido De Calidad Para Ustedes

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