In this exercise we will do 4 series of 5 repetitions until lowering them to 1, that will be taken as 1 series.
El segundo son extensiones, lo que haremos sera 5 repeticiones y aguantaremos 5 segundos abajo, luego 5 repeticiones mas para aguantar 5 abajo y luego 5 repeticiones mas, eso seria 1 serie
The second is extensions, what we will do will be 5 repetitions and hold 5 seconds down, then 5 more repetitions to hold 5 down and then 5 more repetitions, that would be 1 series.
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En este ejercicio haremos las curl de biceps pero al momento de bajar la pesa lo haremos lo mas lento posible hasta llegar abajo y al llegar abajo aguantaremos 3 segundos, de estas haremos 8 por 4 series
In this exercise we will do the biceps curl but at the moment of lowering the weight we will do it as slow as possible until we reach the bottom and when we reach the bottom we will hold for 3 seconds, of these we will do 8 for 4 series.
Este es combinado haremos de 5 a 10 elevaciones de pierna y luego de eso aguantaremos 45 segundos la plancha.
This is combined we will do 5 to 10 leg raises and after that we will hold the plank for 45 seconds.
Esto es todo y sin mas nada que agregar los veo en el proximo post, recuerden siempre ir con paciencia y disciplina, pueden lograr lo que sea.
Eso es todo y sin nada más que agregar, nos vemos en el próximo post, recuerda ir siempre con paciencia y disciplina, todo lo puedes lograr.
Gracias por leer mi publicación | Thanks for reading my post |
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