Maximisa tu hipertrofia en biceps [ESP/ENG]

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Published on Apr 18, 2023

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*Street Workout Community*

Maximisa tu hipertrofia en biceps

Maximise your biceps hypertrophy

Spanish	English

Amigos de Street Workout Community Hoy queria traerles un post enseñandoels como maximisar la hipertrofia en sus biceps, traje los tres mejores ejercicio a mi parecer tanto de calistenia como con pesas, quiero agregar que lo mejor es que si puedes hacer 10 repeticiones con facilidad aumentar el peso o el lastre para mejorar la hipertrofia.

friends of Street Workout Community Today I wanted to bring you a post teaching you how to maximize hypertrophy in your biceps, I brought the three best exercises in my opinion both calisthenics and weights, I want to add that the best thing is that if you can do 10 reps easily increase the weight or ballast to improve hypertrophy.

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Importante	Important

Para entender porque se seleccionan cada uno de estos ejercicios hay que entender un poco de anatomía, recuerden que el bíceps esta estructurado en dos cabezas, una seria la larga y otro la corta, al igual que tener el bíceps braquial el cual lo tenemos por debajo de este y nos ayuda a la flexión del musculo.

To understand why each of these exercises are selected you have to understand a little anatomy, remember that the biceps is structured in two heads, one would be the long and the other the short, as well as having the biceps brachii which we have below this and helps us to flex the muscle.

Aunque el bíceps tiene mas fibras musculares del tipo dos las cuales responden mejor a los ejercicios con mucho peso y pocas repeticiones por lo cual si dominas los ejercicios de calistenia con facilidad recomiendo usar lastre para aumentar su dificultad

Although the biceps has more type two muscle fibres which respond better to exercises with a lot of weight and few repetitions, if you master calisthenics exercises with ease, I recommend using weights to increase their difficulty.

Dominadas en chin ups - Curl de biceps en supino	Pull ups - Supine bicep curl

Para trabajar la cabeza corta en calistenia podemos hacer unas pull ups en chin ups o unos curl de bíceps en barra los cuales son ejercicio que nos demandan mucho y nos mantiene el brazo siempre frente al cuerpo.

To work the short head in calisthenics we can do some pull ups in chin ups or some barbell biceps curls which are exercises that demand a lot from us and keep the arm always in front of the body.

Con pesas podemos hacer desde curl de bíceps con barra a un curl de bíceps tradicional con agarre supino, aunque hay muchos otros ejercicios como el predicador no contamos con eso en el parque asi que hay opto por trabajarlos de esta manera mas simple

With weights we can do everything from barbell biceps curls to a traditional biceps curl with supine grip, although there are many other exercises such as the preacher we don't have that in the park so we have opted to work them in this simpler way.

Hesfesto pull ups - waiter curl	Hesfesto pull ups - waiter curl

Para la cabeza larga en calistenia podemos hacer pull ups en back level Hefesto que aunque es un ejercicio multiarticular trabajemos la cabeza larga debido a la inserción que tiene en el hombro ya que al flexionar teniendo los brazos detrás de los hombros tendremos una mejor tensión de este musculo

For the long head in calisthenics we can do pull ups in back level Hephaestus which, although it is a multi-joint exercise, we can work the long head due to the insertion it has in the shoulder, as by flexing with the arms behind the shoulders we will have a better tension of this muscle.

Con pesas podemos hacer el Curl de mesero o waiter curl que hace poco fue que lo investigue a fondo y aunque lo hacia sin tener mucha información me di cuenta que es un ejercicio muy bueno, lo importante de este ejercicio es que la pesa nunca deje de mirar hacia arriba, para esto tienes que doblar un poco las muñecas

With weights we can do the waiter curl or waiter curl that recently was that I investigated it in depth and although I did it without having much information I realized that it is a very good exercise, the important thing about this exercise is that the weight never stop looking up, for this you have to bend your wrists a little.

Neutrales - Curl martillo	Neutrales - Curl martillo

Por ultimo para el braquial podemos hacer un Curl en martillo ya que hay personas como a mi que les incomoda o se les dificulta hacer curl en prono.

Finally for the brachialis we can do a hammer curl as there are people like me who find it uncomfortable or difficult to do a prone curl.

En calistenia podemos hacer una dominadas neutrales las cuales son muy buenas para este musculo solo recomiendo aguantar un segundo arriba antes de bajar

In calisthenics we can do a neutral pull-up which is very good for this muscle, I only recommend to hold it for a second before lowering.