Rutina para trabajar todo el cuerpo || Full body workout || By @gillians0302

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Published on Dec 21, 2021

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Queridos amigos amantes del deporte, estoy con ustedes una vez más para compartirles una nueva rutina de ejercicios para trabajar todo nuestro cuerpo.

Dear friends who love sports, I am with you once again to share with you a new exercise routine to work our whole body.

Ejercicio #1: Saltos de tijera

Iniciamos con los pies juntos y los brazos a los lados, luego saltamos separando los pies a la altura de los hombros y las manos encima de la cabeza, volvemos a la posición inicial y repetimos durante 30 segundos.

Exercise #1: Jumping jacks

Start with your feet together and arms at your sides, then jump with your feet shoulder-width apart and your hands above your head, return to the starting position and repeat for 30 seconds.

Ejercicio #2: Escalada de montaña

Comenzamos en posición de hacer flexiones, llevamos la rodilla derecha hacia el pecho, saltamos y cambiamos de pierna y realizamos 12 repeticiones.

Exercise #2: Mountain Climbing

We start in a push-up position, bring the right knee to the chest, jump and switch legs and perform 12 repetitions.

Ejercicio #3: Patadas de burro pierna izquierda

Nos colocamos en los 4 apoyos, levantamos la pierna izquierda todo lo que podamos apretando el glúteo, bajamos la pierna volviendo a la posición inicial y repetimos el movimiento 12 veces.

Exercise #3: Left leg donkey kicks

We place ourselves on the 4 supports, lift the left leg as much as we can by squeezing the gluteus, lower the leg back to the initial position and repeat the movement 12 times.

Ejercicio #4: Patadas de burro pierna derecha

Nos colocamos en los 4 apoyos, levantamos la pierna derecha todo lo que podamos apretando el glúteo, bajamos la pierna volviendo a la posición inicial y repetimos el movimiento 12 veces.

Exercise #4: Right leg donkey kicks

We place ourselves on the 4 supports, lift the right leg as much as we can by squeezing the gluteus, lower the leg back to the initial position and repeat the movement 12 times.

Ejercicio #5: Tijeras verticales

Nos acostamos boca arriba, con los brazos a los lados, estiramos nuestras piernas y elevamos la pierna derecha al mismo tiempo que bajamos la pierna izquierda, luego cambiamos de pierna y repetimos durante 30 segundos.

Exercise #5: Vertical Scissors

We lie on our back, arms at our sides, stretch our legs and raise our right leg while lowering our left leg, then switch legs and repeat for 30 seconds.

Ejercicio #6: El gusano

Empezamos de pie, inclinamos el cuerpo y colocamos las manos en el suelo, alejándolas poco a poco y estirando el cuerpo hasta llegar a la posición de hacer flexiones. Lentamente, retrocedemos con las manos hasta la posición inicial.

Exercise #6: The worm

We start standing, bend our body and place our hands on the floor, slowly moving them away and stretching our body until we reach the push-up position. Slowly move your hands back to the starting position.

Ejercicio #7: Tablón

Nos colocamos boca abajo, apoyando los dedos de los pies y los antebrazos en el suelo, ponemos el cuerpo derecho y nos quedamos en esa posición durante 30 segundos. Este ejercicio fortalece los abdominales, la espalda, las piernas y los hombros.

Exercise #7: Board

We place ourselves face down, resting our toes and forearms on the floor, put our body straight and stay in that position for 30 seconds. This exercise strengthens the abdominals, back, legs and shoulders.

Ejercicio #8: Estiramiento de cobra

Nos colocamos boca abajo, apoyamos las manos en el suelo debajo de los hombros, luego levantamos el pecho lo más que podamos y mantenemos la posición durante 30 segundos.

Exercise #8: Cobra Stretch

We position ourselves face down, rest our hands on the floor under our shoulders, then lift our chest as high as we can and hold the position for 30 seconds.

Ejercicio #9: Postura de bebé

Comenzamos con las rodillas en el suelo, y las manos estiradas hacia el frente, abrimos las rodillas y pegamos los pies y aguantamos durante 30 segundos, respirando y relajando el cuerpo.

Exercise #9: Baby pose

We start with our knees on the floor, and hands stretched out in front of us, we open our knees and stick our feet together and hold for 30 seconds, breathing and relaxing the body.