Hola querida comunidad deportiva de #Hive y muy en especial a la comunidad hispanohablante de @fulldeportes, hoy nuevamente un servidor trayéndoles las rutinas más practicadas por los amantes del levantamiento de pesas y personas que quieran mantener un estado físico ideal para verse y sentirse bien. Hoy en el Gimnasio Power Cross de la ciudad de Villa de Cura tocó hacer una rutina para las piernas, trabajaremos los músculos femorales y lumbares de la espalda baja con un ejercicio que lleva por nombre "Peso Muerto".

Recordando siempre que antes de realizar cualquier actividad física es necesario realizar un calentamiento previo de las zonas a ejercitarse a fin de evitar lesiones y torceduras que pudieran perjudicar nuestra rutina y por ende nuestra salud, hidratarse lo suficiente y descansar para reponer nuevamente las fuerzas, sin más preámbulos vamos a conocer de que se trata esta interesante rutina.

Hello dear sports community of #Hive and especially to the Spanish-speaking community of @fulldeportes, today again a server bringing you the most practiced routines for weightlifting lovers and people who want to maintain an ideal physical condition to look and feel good. Today at the Power Cross Gym in the city of Villa de Cura we did a routine for the legs, we will work the femoral and lumbar muscles of the lower back with an exercise called "Dead Weight".

Always remembering that before performing any physical activity is necessary to warm up the areas to be exercised in order to avoid injuries and sprains that could damage our routine and therefore our health, hydrate sufficiently and rest to regain strength again, without further ado let's know what this interesting routine is about.

La Rutina...

Como bien lo pueden observar en las imágenes y en el vídeo en mi canal de 3speak el ejercicio consiste en semi flexionar nuestras rodillas tomando una barra con discos desde el piso y alzarla con nuestros brazos hasta quedar completamente erguidos; es decir en posición vertical. Los hombros y los pies deben encontrarse a la misma distancia a la hora de realizar el levantamiento de las pesas. Haremos esto por 3 series de 8 repeticiones cada una con un peso que podamos dominar sin dificultad.

The Routine...

As you can see in the images and in the video on my 3speak channel, the exercise consists of semi bending our knees taking a barbell with discs from the floor and raising it with our arms until we are completely upright; that is to say, in a vertical position. Shoulders and feet should be at the same distance when lifting the weights. We will do this for 3 sets of 8 repetitions each with a weight that we can master without difficulty.

Piernas más grandes y espalda más fuertes!

Una vez realizada la rutina de forma correcta por orientaciones de los instructores o preparadores físicos si queremos aumentar le nivel de competitividad es recomendable colocarse un cinturón a la altura del abdomen para sujetar los músculos bajos de la espalda a fin de evitar lesiones ya que un desarrollo muscular de mayor tamaño requerirá un aumento del peso a ejecutar durante las rutinas.

Once the routine has been correctly performed by instructors or physical trainers, if we want to increase the level of competitiveness, it is advisable to wear a belt at the level of the abdomen to support the lower back muscles in order to avoid injuries, since a larger muscle development will require an increase in the weight to be executed during the routines.

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Gracias por leer al profe Gabo y recuerden siempre comer sano, dormir lo suficiente y siempre calentar los músculos antes de realizar cualquier activad física.

Thank you for reading Professor Gabo and remember to always eat healthy, get enough sleep and always warm up your muscles before any physical activity.

Músculos del cuerpo involucrados en el ejercicio "Peso muerto con barra libre"

Nota: Todas las imágenes fueron captadas con la lente de un celular Samsumg A-10 y me asistió en las fotografías Miguel "el Chino" instructor del Gym en compañía de mi primo José Jaspe quien quien colaboró haciendo los ejercicios

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