Hola querida comunidad deportiva de #Hive y muy en especial a la comunidad hispanohablante de @fulldeportes, hoy nuevamente un servidor trayéndoles las rutinas más practicadas por los amantes del levantamiento de pesas y personas que quieran mantener un estado físico ideal para verse y sentirse bien. Hoy en el Gimnasio Power Cross de la ciudad de Villa de Cura tocó hacer una rutina para los brazos, trabajaremos el músculo triceps con un ejercicio que lleva por nombre "extensiones para triceps con mancuerna a 1 mano".

Recordando siempre que antes de realizar cualquier actividad física es necesario realizar un calentamiento previo de las zonas a ejercitarse a fin de evitar lesiones y torceduras que pudieran perjudicar nuestra rutina y por ende nuestra salud, hidratarse lo suficiente y descansar para reponer nuevamente las fuerzas, sin más preámbulos vamos a conocer de que se trata esta interesante rutina.

Hello dear sports community of #Hive and especially to the Spanish-speaking community of @fulldeportes, today again a server bringing you the most practiced routines for weightlifting lovers and people who want to maintain an ideal physical condition to look and feel good. Today at the Power Cross Gym in the city of Villa de Cura we did a routine for the back, which is one of the largest muscle groups of the human body along with the legs and pectorals.

Always remembering that before performing any physical activity is necessary to warm up the areas to be exercised to avoid injuries and sprains that could damage our routine and therefore our health, hydrate sufficiently and rest to regain strength again, without further ado let's know what this interesting routine is about.

La Rutina...

Como bien lo explico en el vídeo consiste en flexionar nuestro codo alzando el brazo de forma vertical sobre nuestra cabeza dejando que el peso de la mancuerna lo incline hacia detrás del cuello, luego volvemos a enderezar el brazo hasta llevarlo a la posición inicial. Haremos esto por 3 series de 8 repeticiones cada una con un peso que podamos dominar sin dificultad.

Una vez realizada la rutina con el brazo derecho pasamos la mancuerna al brazo izquierdo y repetimos todo el proceso, esto se llamaría también como una alternación entre ambos brazos. El movimiento repercute directamente sobre el músculo obligandolo a trabajar con más fuerza, si aumentamos el peso en la mancuerna estaríamos promoviendo entonces su crecimiento dando en el hombre especialmente esa sensación de poder al ver como crece la parte posterior de sus brazos.

Notese en esta imagen como José al bajar el brazo coloca el otro a la altura del cuello con la mano extendida como una medida de seguridad a fin de evitar perder el equilibrio en el movimiento y así no contraer una lesión y menos un accidente al dejar caer la mancuerna por no poder manejar el peso de la misma.

Gracias por leer al profe Gabo y recuerden siempre comer sano, dormir lo suficiente y siempre calentar los músculos antes de realizar cualquier activad física.

Músculos del cuerpo involucrados en el ejercicio "Extensión de Triceps con mancuerna a una mano"

La extensión con mancuerna a una mano por encima de la cabeza implica principalmente:

La cabeza larga del tríceps (es la que más participación tiene)
La cabeza lateral
La cabeza media
Tendón
Ancóneo

Nota: Todas las imágenes fueron captadas con la lente de un celular Samsumg A-10 y me asistió en las fotografías y video Miguel "el Chino" instructor del Gym en compañía de mi primo José Jaspe quien quien colaboró haciendo los ejercicios

Music in video: Gonna fly now

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