Rutina Full Body [ESP-ENG]

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    gaboarzola

    Published on Oct 31, 2022
    About :
    Full Deportes

    Regresando al entrenamiento con una Rutina Full Body

    Getting back to training with a Full Body Routine



    Foto
    Photo

    IMG_20221031_011117.jpg


    Spanish
    English

    Saludos para #Hive y la comunidad de Full Deportes. Soy Gabriel Arzola @gaboarzola, estoy de regreso por esta linda comunidad y he decidido hacerlo con una rutina general para trabajar todo el cuerpo.
    Greetings to #Hive and the Full Deportes community. I'm Gabriel Arzola @gaboarzola, I'm back in this beautiful community and I've decided to do it with a general routine to work the whole body.

    Video

    (Link del Video)


    ▶️


    Spanish
    English

    Estos últimos meses la verdad me ha costado enfocarme y dar el 100% en mis entrenamientos, de hecho, desde que inició mi proceso de rehabilitación por el accidente que experimenté, luego de estar rehabilitado y en condición para iniciar los entrenamientos, he notado que no he sido constante como era antes, en ese aspecto he tenido en algunas ocasiones, falta de motivación y constancia en mis entrenamientos.
    These last few months the truth is that it has been difficult for me to focus and give 100% in my training, in fact, since I started my rehabilitation process for the accident I experienced, after being rehabilitated and in condition to start training, I have noticed that I have not been consistent as I was before, in that aspect I have sometimes had a lack of motivation and consistency in my training.

    Son pocas las semanas que podría decir que tuve un entrenamiento decente o regular, honestamente me ha faltado enfoque, organización y motivación en mis entrenamientos... Lo único que pude mantener con un poco de constancia ha sido mi parada de manos, como he podido mostrar en mis 2 anteriores publicaciones.
    There are few weeks that I could say that I had a decent or regular training, honestly I have lacked focus, organisation and motivation in my training.... The only thing I was able to maintain with a bit of consistency was my handstand, as I have been able to show in my 2 previous posts.

    Pero he decidido cambiar de actitud, tomar enfoque, concentración y disciplina en mis entrenamientos como era habitualmente antes del accidente. Sé que la motivación llegará en el pasar de los días, cuando ya pueda notar o evidenciar los resultados de mis entrenamientos. Todo es un proceso de aprendizaje, he decidido darme la oportunidad de fortalecer mis capacidades nuevamente y de volver a sentir el dominio de mi cuerpo, poder controlar cada movimiento que sé que puedo ser capaz de realizar.
    But I have decided to change my attitude, to take focus, concentration and discipline in my training as I usually did before the accident. I know that the motivation will come in the days to come, when I will be able to notice or see the results of my training. Everything is a learning process, I have decided to give myself the opportunity to strengthen my abilities again and to feel again the control of my body, to be able to control every movement that I know I can be able to do.

    Por otra parte, también es momento de activar mi blog como debe ser, sé que tengo responsabilidades que cumplir, pero no son excusas para descuidar mi blog y perfil. Con una buena organización y planificación, sé que puedo lograr todo lo que me proponga, porque creo en mí y sé que puedo ser capaz de hacer grandes cosas.
    On the other hand, it is also time to activate my blog as it should be, I know I have responsibilities to fulfil, but these are not excuses to neglect my blog and profile. With good organisation and planning, I know I can achieve anything I set my mind to, because I believe in myself and I know I can do great things.

    Entonces, nada mejor que tomar la iniciativa de retomar en conjunto ambas acciones, mis entrenamientos y mi actividad en mi blog.
    So, nothing better than to take the initiative to resume both actions together, my training and my activity on my blog.

    Es por esto, que tomé la decisión de compartir con ustedes una rutina que me permitirá acondicionar la mayor parte de mi cuerpo y músculos necesarios. Siendo ésta, una rutina de cuerpo completo.
    This is why I decided to share with you a routine that will allow me to condition as much of my body and muscles as necessary. This being a full body routine.

    Explicación
    Explanation

    Esta rutina consiste en realizar un circuito compuesto por ejercicios básicos y generales del entrenamiento con peso corporal. A continuación les mostraré cómo está estructurada:
    This routine consists of a circuit composed of basic and general bodyweight training exercises. Below I will show you how it is structured:

    Rutina
    Routine

    Circuito
    1.- Dominadas - 10reps.
    2.- Fondos - 10reps.
    3.- Flexiones - 10reps.
    4.- Levantamiento de Rodillas - 15reps.
    5.- Crunch Abdominal - 15reps.
    6.- Sentadillas Explosivas - 15reps.
    7.- Empuje de Caderas - 12reps.
    8.- Extensión de Pantorrillas - 10reps.
    9.- Aguante en Extensión de Pantorrilla - 10s.
    Circuit
    1.- Pull ups - 10reps.
    2.- Dips - 10reps.
    3.- Push ups - 10reps.
    4.- Knee Raises - 15reps.
    5.- Abdominal Crunch - 15reps.
    6.- Explosive Squats - 15reps.
    7.- Hip Trusts - 12reps.
    8.- Calf Extensions - 10reps.
    9.- Calf Extension Hold - 10s.

    El objetivo de este circuito, es realizar en orden los respectivos ejercicios hasta llegar al último ejercicio. Una vez completes el circuito, repetirlo hasta lograr un total de 3 o 4 series.
    The aim of this circuit is to perform the respective exercises in order until you reach the last exercise. Once you have completed the circuit, repeat it until you have a total of 3 or 4 sets.

    Ejercicios
    Exercises

    1.- Dominadas - 10reps.
    1.- Pull ups - 10reps.
    IMG_qmwsfv.gif

    2.- Fondos - 10reps.
    2.- Dips - 10reps.
    IMG_6bs3xk.gif

    3.- Flexiones - 10reps.
    3.- Push ups - 10reps.
    IMG_wlyy2g.gif

    4.- Levantamiento de Rodillas - 15reps.
    4.- Knee Raises - 15reps.
    IMG_opffzl.gif

    5.- Crunch Abdominal - 15reps.
    5.- Abdominal Crunch - 15reps.
    IMG_ed4bvu.gif

    6.- Sentadillas Explosivas - 15reps.
    6.- Explosive Squats - 15reps.
    IMG_abhnsc.gif

    7.- Empuje de Caderas - 12reps.
    7.- Hip Trusts - 12reps.
    IMG_onio4o.gif

    8.- Extensión de Pantorrillas - 10reps.
    8.- Calf Extensions - 10reps.
    IMG_lnos2p.gif

    9.- Aguante en Extensión de Pantorrilla - 10s.
    9.- Calf Extension Hold - 10s.
    IMG_sjgv5u.gif
    Espero que los diferentes ejercicios presentados se puedan entender y apreciar mediante la ejecución que he realizado y compartido con ustedes a través de el vídeo y los gifs.
    I hope that the different exercises presented can be understood and appreciated through the execution that I have done and shared with you through the video and gifs.



    ¡Muchas gracias por haber visto mi publicación! Si tiene alguna observación o recomendación, por favor házmelo saber en los comentarios. Con gusto los leeré y tomaré en cuenta.
    Thank you very much for having seen my post! If you have any observations or recommendations, please let me know in the comments. I will gladly read them and take them into account.


    Creador de contenido original

    Original content creator


    Créditos
    Credits
    Camarógrafo: @manuelramos
    Cameraman: @manuelramos
    Producción: @gaboarzola
    Production: @gaboarzola
    Aplicación de edición: CapCut
    Editing app: CapCut
    Aplicación para crear los Gifs: ImgPlay
    App to create Gifs: ImgPlay
    Musicalización
    Musicalisation
    La música utilizada en la producción y edición de este video está libre de derechos de autor.
    The music used in the production and editing of this video is copyright free.
    Dryskill & Max Brhon - War Machine [NCS Release]

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