5 ejercicios para aprender a patear(TAEKWONDO W.T.F) | 5 exercises to learn how to kick(TAEKWONDO W

Hola querida comunidad de @hiveio saludos para todos ustedes y en especial a mi familia de @fulldeportes. Este post está escrito en español y traducido al inglés para la comodidad de todos los lectores.

En esta oportunidad les traigo una excelente rutina de 5 ejercicios que les ayudarán a aprender a patear al estilo del Taekwondo W.T. F de manera fácil y sencilla para que todos seamos capaces de aprender un poco más.
Nota: para realizar estos ejercicios debemos buscar una superficie de la cual sujetarnos, de forma que no perdamos el equilibrio ya que podemos caernos.

Ejercicio número uno: pateo en 3 pasos. para realizar este Ejercicio dividiremos en 3 partes una patada de forma que primero subiremos la rodilla de la pierna con la que vamos a patear, luego vamos a girar la pierna que ya tenemos levantada de forma que el talón del pie apunte al glúteo y al mismo tiempo vamos a girar la cintura y el pie de apoyo, y ya por último estiraremos la pierna levantada para hacer la acción de patear.

Nota: para todos los ejercicios vamos a hacer 20 repeticiones en dos series de 10 repeticiones por cada pierna de manera intercalada para un total de 40 repeticiones

Ejercicio número dos: para este segundo ejercicio vamos a hacer un movimiento idéntico al anterior pero ahora en 2 pasos, vamos a subir la rodilla con la que vamos a patear girando la pierna, la cintura y el pie de apoyo inmediatamente después y para el segundo paso solo extenderemos la pierna y el pie para hacer la acción de la patada.

Ejercicio número tres: Ahora vamos a buscar una superficie en la que podamos apoyar la pierna con la que vamos a patear apoyaremos la pierna ya doblada como si fuéramos a patear dejándola allí arriba y haciendo la acción del pateo, el pie de apoyo debe estar apuntado al lado contrario de donde estamos pateando.

Ejercicio número cuatro: Ahora haremos un movimiento idéntico al anterior pero sin apoyar la pierna lo que hará que aumente el grado de dificultad.

Ejercicio número cinco: En este último ejercicio vamos a utilizar un morral o bolso al cual le agregaremos peso introduciendo en el una botella de agua de 500ml, colocaremos la pierna por dentro de las agarraderas del morral hasta que este quede sujeto a la rodilla, levantaremos la pierna doblada como si fuéramos a patear pero sin estenderla, con el talón apuntando al glúteo y haremos pequeñas elevaciones de rodilla.
Esta es toda la rutina, muchas gracias me ayudarían de gran manera dándole like a este vídeo.

     Créditos:

Autor: @frankrey11 usando un teléfono Samsung Galaxy A51
Edición: @frankrey11 usando la aplicación para Android VN
Traducción: DeepL
Logos: propiedad de @Hiveio, @threespeak, @fulldeportes
Miniaturas y banners: Canvas
Camarógrafos: @frankrey11 y Javier Rivas.
Musicalización: Canción Tom's Diner interpretada por AnnenMayKantereit x Giant
Agradecimientos especiales a:
Maderling Mayorga y a Javier Rivas por su ayuda y apoyo para la realización de este material audiovisual.

Hello dear @hiveio community greetings to all of you and especially to my @fulldeportes family. This post is written in Spanish and translated to English for the convenience of all readers.

In this opportunity I bring you an excellent routine of 5 exercises that will help you to learn how to kick in the Taekwondo W.T. F style in an easy and simple way so that we all will be able to learn a little more.
Note: to perform these exercises we must find a surface to hold on to, so that we do not lose our balance as we can fall.

Exercise number one: kicking in 3 steps. to perform this exercise we will divide a kick in 3 parts so that first we will raise the knee of the leg with which we are going to kick, then we will turn the leg that we already have raised so that the heel of the foot points to the buttock and at the same time we will turn the waist and the support foot, and finally we will stretch the raised leg to do the action of kicking.

Note: for all the exercises we will do 20 repetitions in two sets of 10 repetitions for each leg in an intercalated way for a total of 40 repetitions.

Exercise number two: for this second exercise we are going to do a movement identical to the previous one but now in 2 steps, we are going to raise the knee with which we are going to kick turning the leg, the waist and the supporting foot immediately after and for the second step we will only extend the leg and the foot to do the kicking action.

Exercise number three: Now we are going to look for a surface on which we can support the leg with which we are going to kick we will support the leg already bent as if we were going to kick leaving it up there and doing the action of the kick, the support foot must be pointed to the opposite side of where we are kicking.

Exercise number four: Now we will do a movement identical to the previous one but without supporting the leg which will increase the degree of difficulty.

Exercise number five: In this last exercise we will use a backpack or bag to which we will add weight by introducing a 500ml bottle of water, we will place the leg inside the handles of the backpack until it is subject to the knee, we will lift the bent leg as if we were going to kick but without extending it, with the heel pointing to the buttock and we will make small knee lifts.
This is the whole routine, thank you very much, please help me a lot by liking this video.

    Credits:

Author: @frankrey11 using a Samsung Galaxy A51 phone.
Editing: @frankrey11 using the Android VN app
Translation: DeepL
Logos: property of @Hiveio, @threespeak, @fulldeportes
Thumbnails and banners: Canvas
Cameramen: @frankrey11 and Javier Rivas.
Music: Tom's Diner song performed by AnnenMayKantereit x Giant.
Special thanks to: Maderling Mayorga and Javier Rivas for their help and support for the realization of this audiovisual material.