Hoy les traigo un post dedicado a mi estiramiento general habitual antes de trotar, si bien sé que la mayoría sabemos la gran importancia de implementar estos ejercicios, sin embargo he visto que muchas personas se lo saltan sin darse cuenta el gran error que están cometiendo. El buen estiramiento nos prepara el cuerpo para la actividad deportiva a realizar, podremos activar el cuerpo, los musculos, aumentar la temperatura corporal y de la misma manera evitar lesiones o futuras dolencias.

Es una rutina bastante simple de intensidad media o moderada, decimos que son ejercicios generales ya que trabaja todo el cuerpo, antes de comenzar con el post, mi recomendación es que inicien estirando de la cabeza a los pies o de los pies a la cabeza pero nunca salten de la cabeza a las caderas para luego los hombros.

Ahora que ello está claro, empecemos con el post.

El calentamiento es una parte fundamental dentro de las clases de Educación Física. Es un
conjunto de ejercicios que se realizan antes de la actividad física con el fin de mover poco
a poco los músculos y las articulaciones del cuerpo, preparando el resto de órganos (corazón,
pulmones…) para una mejor práctica. (Gabriel Y Galán)

Mi calentamiento general✨

Debemos hacer que el cuerpo se despierte, que se active, muevete, respira profundo para oxigenar el cuerpo y procedamos a iniciar el estiramiento de la cabeza a los pies:

1. Movimiento articular "rotación de cuello": Nos ponemos de pie, piernas al mismo ancho que los hombros y espalda recta movemos la cabeza con suavidad 8 veces (4 veces en cada lado) de un lado a otro, de arriba a abajo, de derecha a izquierda y en circulo hacia la derecha y luego a la izquierda.

2. Movimiento articular "Rotación de hombros": Pon las manos en tu cintura y mueve los hombros de arriba a abajo, de manera circular hacia adelante y luego hacia atrás. Al terminar esas repeticiones procede a dibujar grandes circulos con los brazos hacia delante y luego hacia atrás durante 20 segundos

3. Estiramiento de zona interescapular o brazo paralelo: Cruza un brazo por encima del torso sujetandolo con el otro brazo, debe ser lento, suave y profundo. Contamos 15seg y cambiamos de brazo.

4. Estiramiento de tríceps: Llevamos un brazo hacia escapula (paletilla) posamos nuestra otra mano sobre el codo y hacemos un poco de fuerza (15seg cada brazo). Aumentaremos un poco el estiramiento, esta vez tratando de pasar la escapula con la ayuda del otro brazo, esta vez no lo pondremos encima del codo del brazo sino que tratamos de tomarnos de las mano y tirar con suavidad pero un pco de fuerza.

5. Flexion y extension de brazos: movimientos repetidos al frentede tu dorso, a los lados y por encima de la cabeza.

6. Rotación de muñecas: Pequeños movimientos circulares hacia dentro y fuera.

7. Articulación de caderas: Mueve tus caderas de deracha a izquierda, de adelante para atrás y en círculos grandes hacia la derecha y luego a la izquierda (8 repeticiones de cada una).

8. Estiramiento intercostal: De pie abrimos las piernas un poco más ancho que la altura de los hombros, levantamos los brazo y nos movemos de izquierda a derecha, trata de llegar lo más abajo posible.

9. Flexión y extensión de rodillas: De pie levanta la rodilla al frente y extiende para luego flexionar, repite 8 veces en cada pierna y luego a los laterales.

10. Rotación de rodillas: Con los pies juntos flexionamos un poco las rodillas y procedemos a abrirlos al mismo tiempo hacia afuera y luego hacia dentro (8 repeticiones).

11. Flexibilidad: Con las piernas abiertas tratamos de tocar nuestra puntas del pie y la espalda recta por 20seg, luego llevamos el dorso a un lado y luego a otro. La idea es estirar muy bien así que seguimos estirando las piernas. estando parado lleva una pierna adelante y cruzada de la otra y toca la punta del pie que esta delante y repite con la otra pierna. y ya por último junta las puntas de los pies y lleva tus brazos por atrás de las piernas para ir lo más profundo posible.

12. Rotación de tobillos: Ponemos punta de pie en el piso y movemos de forma círcular.

13. Saltos: Ahora que estiramos el cuerpo vamos a proceder a elevar la temperatura. Realiza 10 saltos con las puntas del pie, 10 saltos con las pierna y brazos cruzados (Abres y cierras en caa salto) y 10 saltos abriendo las piernas adelante y atrás (Realice 3 repeticiones sin descanso, si estas empezando a hacer ejercicio no te sobresfuerces, toma 15seg de desanso).

Muy bien, ahora que ya hemos hecho nuestro calentamiento general y hemos subido la temperatura podemos trotar y continuar con nuestra disciplina o actividades deportivas pero no sin antes hidratarnos, el agua juega un papel fundamental en todos los ejercicios físico. Espero les haya gustado y hasta la próxima✨