Un poco de ingenio para entrenar al aire libre: rutina explosiva de piernas

Saludos mi gente de FULLDEPORTES y 3SPEAK nuevamente trayendo un poco de ejercicio al aire libre, en esta oportunidad presentándoles una rutina explosiva de piernas, la cual espero hayas disfrutado con la visualización del recurso audiovisual, y si no has tenido la oportunidad de verlo, de forma escrita te presentaré los aspectos más importantes para que pongas al límite el entrenamiento de la piernas. Esta rutina puede ser empleada tanto por hombres como por mujeres. Así que disfruta de la lectura, y que viva el entrenamiento al aire libre.

Aspectos a considerar en nuestra rutina de piernas

El título de la publicación obedece al hecho de la creatividad que muchas veces tenemos que tener para hacer nuestro gimnasio al aire libre, en esta oportunidad he empleado el Columpio del parque donde juego Frontón todos los días:

Imagen 01: resolviendo con lo que tenemos a nuestro alcance. Fuente: @eliaschess333 (2022)

El columpio nos servirá de agarre para poder hacer sentadillas con cierta inclinación, tal como se aprecia en la imagen 01. Gracias al apoyo que nos da el columpio podemos emplear cierta tensión al bajar (permaneciendo unos 05 segundos abajo), lo cual es muy bueno para fortalecer los glúteos, que en el caso de las chicas les interesa mucho. Una vez que este ejercicio lo tengas dominado, puedes comenzar a complicarlo usando una sola pierna, como se muestra a continuación:

Imagen 02: sentadilla con una sola pierna. Fuente: @eliaschess333 2022.

Actualmente la realización continua de esta rutina me está ayudando a desarrollar fuerza en mis piernas para más adelante hacerlo sin el apoyo del columpio. Cuando ese momento llegue, lo estaré compartiendo con mucho cariño en la comunidad.

¿ Y como te las ingenias para la sentadilla tradicional?

A falta de peso, le pido a mi novia que se suba sobre mis hombros. Ella pesa aproximadamente 65 Kilogramos, de allí a que tranquilamente hago una buena rutina de piernas:

Imagen 03: sentadilla tradicional. Fuente: @eliaschess333 2022.

Este ejercicio es muy completo para las piernas, por lo que nunca puede faltar en tus secciones de entrenamiento, y si lo complementas con peso mucho mejor.

Reflexiones Finales

Quiero despedirme con esta hermosa frase:

“Viva el ejercicio al aire libre…”

Es que nada como entrenar al aire libre, respirando aire puro y lo mejor de todo es que es gratis. El mensaje que te doy desde acá, es que, si se te complica ir al gimnasio, puedes ingeniártelas para crear tu propio espacio, con mucha creatividad lo puedes lograr. Ya sabes, no hay excusas: si se puede entrenar. En mi caso que soy ajedrecista el entrenamiento físico es trascendental. Espero te hayan gustado los contenidos expuestos. Hasta una próxima oportunidad,. Escribió para ustedes:

@eliaschess333

Notas sobre el recurso audiovisual:

Producción

Elías Santana @eliaschess333 - Director
Norma Canaza @normacanaza - Asistente de Grabación y toma de capturas

Agradecimientos
A Ricardo Quispe, quien apoyó en la grabación del video al momento de hacer la sentadilla tradicional.

Notas

El fondo musical empleado es propio del programa FILMORA X, con el cual se realizó la edición del recurso audiovisual.

El logo de FULLDEPORTES es propio de la comunidad de FULLDEPORTES