Barras paralelas da el máximo de tu poder.Parallel bars give the maximum of your power.

Hola Hivers

Como todos los días iniciamos nuestra tarde con una serie de ejercicios para trabajar nuestro cuerpo, el di de hoy vengo con una rutina al aire libre, la verdad me gustó mucho la experiencia de hacer ejercicios en escenarios diferentes, por ello me di la tarea de salir hacer ejercicio a una cancha múltiple que de encuentra en la urbanización dónde hábito, en dicha cancha se encuentran unas barras fijas o paralelas las cuales me servirán para ejecutar los ejercicios del día de hoy.

Hello Hivers

As every day we start our afternoon with a series of exercises to work our body, today I come with an outdoor routine, the truth I really liked the experience of doing exercises in different scenarios, so I gave myself the task of going out to exercise a multiple court that is located in the urbanization where habit, in this court are some fixed or parallel bars which will serve me to perform the exercises today.

Al llegar al lugar donde me dirigí hacer mi rutina de ejercicios, no voy a mentirles al llegar al lugar y ver esas barras me sentí un poco intimidado por qué tenía mucha tiempo sin hacer este tipo de ejercicios que en realidad no están nada fáciles de hacer para un novato como yo jajaja (risas), así que respire profundo y dije vamos esto pan comido debo seguir adelante con mis rutinas de ejercicios las cuales van a ir subiendo el nivel de manera progresiva con el fin y objetivo de ir subiendo mi nivel.

No es para nadie un secreto el sobrepeso que puedo tener, pero eso más bien es un incentivo y aliciente para seguir trabajando de manera constante con el propósito de lograr desarrollar y definir los músculos, ojo para lograr esto he estado reduciendo poco a poco la ingesta de grasas y azúcares que hacen que no podamos definir la musculatura del cuerpo, por ello que si hacen ejercicios y comen mucha grasa olvidense de que van a bajar de peso y tener una musculatura aumentada y llena de definición.

Arriving at the place where I went to do my exercise routine, I'm not going to lie to you when I got to the place and see those bars I felt a little intimidated because I had a long time without doing this type of exercises that are not really easy to do for a novice like me hahaha (laughs), so I took a deep breath and said come on this eaten bread I must go ahead with my exercise routines which will be raising the level progressively in order and aim to go up my level.

It is not for anyone a secret the overweight I may have, but that is rather an incentive and incentive to continue working steadily in order to achieve develop and define the muscles, eye to achieve this I have been gradually reducing the intake of fats and sugars that make that we can not define the muscles of the body, so if you do exercises and eat a lot of fat forget that you will lose weight and have an increased musculature and full of definition.

Ahora lo primero que debemos hacer es unos estiramientos musculares para poder entrar en calor, esto hará que se irrigue sangre en los músculos para que estos se tornen más blandos y no suframos alguna lesión; por ello es de manera obligatoria realizar este calentamiento previo, así que vamos con mucha fuerza y ganas:

Now the first thing we must do is some muscle stretching in order to warm up, this will make blood flow to the muscles so that they become softer and we do not suffer any injury, so it is mandatory to perform this preliminary warm-up, so let's go with great strength and desire:

Ahora ya estamos preparados para la acción vamos que te mostraré cada uno de los ejercicios por medio de fotos y video para su máximo conprendimiento queridos amigos y apreciados lectores de esta magnífica comunidad y plataforma de #Hive. Así que vamos con todas las ganas y pasión para entrar en modo fitness con estos ejercicios de barras paralelas o fijas Venn a acompáñame.

(EJERCICIO 1).

• Barras paralelas para tríceps:

Acá en este ejercicio voy a colocarme de frente a las barras paralelas, en cada tubo apoyaré una mano firmemente, los pies los cruzaremos abajo para que sea un solo peso y que este sea estable durante el ejercicio flexionando las rodillas, la espalda debe estar totalmente recta y alineada obteniendo así la posición bde inicio. Ahí ra procederé en este momento a flexionar los codos hasta donde más pueda, luego de ello al llegar el pectoral a la altura de los tubos empiezo ascender de manera lenta y controlada extendiendo los codos volviendo a la posición de inicio.

Ejecutaremos 15 repeticiones en 4 series intensas y llenas de poder, tomando 30 segundos de descanso por serie finalizada, esto debe cumplirse a cabalidad para su perfecta ejecución de cada uno de estos ejercicios, los lapsos de recuperación son escenciales para así tener un mayor rendimiento.

Now we are ready for action let's go I will show you each of the exercises through photos and video for your maximum conprendimiento dear friends and valued readers of this magnificent community and platform #Hive. So let's go with all the desire and passion to get into fitness mode with these Venn parallel or fixed bar exercises to join me.

(EXERCISE 1).

• Parallel Bars for Triceps:

Here in this exercise I am going to place myself facing the parallel bars, in each tube I will support one hand firmly, the feet we will cross them down so that it is a single weight and that this is stable during the exercise by bending the knees, the back must be totally straight and aligned thus obtaining the starting position. I will proceed at this point to bend my elbows as far as I can, then when I reach the pectoral at the height of the tubes I begin to ascend in a slow and controlled manner, extending my elbows and returning to the starting position.

We will execute 15 repetitions in 4 intense and full of power series, taking 30 seconds of rest by finalized series, this must be fulfilled completely for its perfect execution of each one of these exercises, the lapses of recovery are essential in order to have a greater yield.

(EJERCICIO 2).

• Flexiones en barras paralelas:

Acá en este ejercicio voy a subirme a las barras, en cada tubo vamos apoyar un pie, así como también una mano en cada tubo, debemos mantener la espalda recta y alineada con la mirada al frente cabe destacar que debemos estar bien firmes a la hora de realizar el ejercicio para evitar un accidente y lesionarnos. Ahora en este momento procederé a felxionar mis codos y desciendo mi torso lo más que pueda para que pueda sentirse el trabajo en la zona pectoral y de tríceps, luego de ello empezaré ascender de manera lenta y controlada extendiendo mis codos retomando así la posición de inicio de el ejercicio.

Ejecutaremos 15 repeticiones en 4 series intensas y llenas de poder, tomando 30 segundos de descanso por serie finalizada, esto debe cumplirse a cabalidad para su perfecta ejecución de cada uno de estos ejercicios, los lapsos de recuperación son escenciales para así tener un mayor rendimiento.

(EXERCISE 2).

• Flexions on parallel bars:

Here in this exercise I am going to get on the bars, in each tube we are going to support one foot, as well as one hand on each tube, we must keep our back straight and aligned with our eyes straight ahead it should be noted that we must be very firm when performing the exercise to avoid an accident and injure ourselves. Now at this point I will proceed to bend my elbows and lower my torso as much as I can so you can feel the work in the pectoral and triceps area, after that I will begin to ascend in a slow and controlled manner extending my elbows and returning to the starting position of the exercise.

We will execute 15 repetitions in 4 intense and full of power series, taking 30 seconds of rest per finished series, this must be fulfilled completely for the perfect execution of each one of these exercises, the recovery lapses are essential in order to have a better performance.

(EJERCICIO 3).

• Flexiones inclinadas en barra:

Acá en este ejercicio vamos a trabajar con un tubo pequeño que se encuentra en la parte de abajo de la barra paralela, así que nos paramos de frente a la barra y nos apoyamos en el sujetando dicho tubo con ambas manos, teniendo una separación la cual será maracada por el diámetro del tubo a lo largo del mismo, así llevamos piernas atrás dejando estás bien extendidas y juntas, dejando la espalda recta y alineada. En ese momento procedo a flexionar mis codos de manera lenta controlada llevando el torso hacia adelante hasta llegar el punto de casi tocar la barra con el pectoral, luego de ello extiendo mis codos para ascender y retomar la posición de inicio.

Ejecutaremos 15 repeticiones en 4 series intensas y llenas de poder, tomando 30 segundos de descanso por serie finalizada, esto debe cumplirse a cabalidad para su perfecta ejecución de cada uno de estos ejercicios, los lapsos de recuperación son escenciales para así tener un mayor rendimiento.

(EXERCISE 3).

• Incline bent over bar:

Here in this exercise we are going to work with a small tube that is located at the bottom of the parallel bar, so we stand facing the bar and lean on it holding the tube with both hands, having a separation which will be marked by the diameter of the tube along the same, so we take legs back leaving them well extended and together, leaving the back straight and aligned. At this point I proceed to bend my elbows in a slow controlled manner bringing my torso forward until I reach the point of almost touching the bar with my pectoral, then I extend my elbows to ascend and return to the starting position.

We will execute 15 repetitions in 4 intense and full of power series, taking 30 seconds of rest by finalized series, this must be fulfilled completely for its perfect execution of each one of these exercises, the lapses of recovery are essential in order to have a greater yield.

Una ves finalizada esta rutina en barras paralelas vamos a estirar nuevamente para llevar el cuerpo ha su estado de calma inicial, esto hara que el ácido láctico que se libero se recoja y así evitar calambres o rigidez muscular, en el periodo de descanso mis amigos, así como también es recomendable tomar abundante agua para hidratarnos.

Hoy fue otro día diferente para todos nosotros, pues al aire libre es muy bonito trabajar, debo agradecer a la comunidad de @fulldeportes por brindarme el apoyo y crecimiento en la comunidad, acá tienen a este humilde servidor @edmundochauran el cual los motivara cada ves que pueda para seguir en la ruta del mundo fitness, deben comer frutas y verduras jajaja (risas), les envío un abrazo fraterno hasta pronto.

Once finished this routine in parallel bars we will stretch again to bring the body to its initial state of calm, this will make the lactic acid that was released is collected and thus avoid cramps or muscle stiffness, in the rest period my friends, as well as it is also advisable to drink plenty of water to hydrate.

Today was another different day for all of us, because outdoors is very nice to work, I must thank the community of @fulldeportes for giving me the support and growth in the community, here you have this humble servant @edmundochauran which will motivate you every time I can to continue on the path of the fitness world, you must eat fruits and vegetables hahaha (laughs), I send you a fraternal embrace until soon.

Todo el contenido que se encuentra en esta publicación es ampliamente original del autor, cualquier duda y recopilación del mismo, deben hacer mención de mi persona.

• El texto es original de: @edmundochauran.

• Todos los Derechos Reservados / @edmundochauran.

• Fotografías tomadas de mi telefono Tecno Pova y editadas con canvas.

• Video editado por Capcut.

• Música sin copyright

• Tomas de vídeo y fotografias gracias a @marianis.

• Logos cortesía de @threespeak, @Hive y @fulldeportes

All content found in this publication is largely original to the author, any questions and compilation of the same, should make mention of my person.

• Text is original by: @edmundochauran.

• All Rights Reserved / @edmundochauran.

• Pictures taken from my Tecno Pova phone and edited with canvas.

• Video edited by Capcut.

• Music without copyright

• Video footage and photos thanks to @marianis.

• Logos courtesy of @threespeak, @Hive and @fulldeportes.