🏋️‍♀️Vamos a fortalecer y reducir el abdomen con esta rutina 😎💪

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    edmanuelwild

    Published on Aug 26, 2022
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    Música utilizada: Oliver Tree - Life Goes On

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    Después de mucho tiempo, volvemos a entrenar el abdomen, como ya deben saber los que me leen desde mis inicios con las rutinas este es mi grupo muscular menos favorito, es tedioso para mi echarme al suelo a hacer abdominales, pero aún así estoy consciente de lo importante que es entrenarlo: Para postura, equilibrio y estetica por supuesto. Me habia puesto la meta de reducir grasa localizada, y de hecho lo logré pues camisas viejas volvían a quedarme relativamente bien.

    After a long time, we return to train the abdomen, as those who read me since my beginnings with the routines should know, this is my least favorite muscle group, it is tedious for me to lie on the floor to do crunches, but still I am aware of how important it is to train it: For posture, balance and aesthetics of course. I had set a goal to reduce localized fat, and in fact I achieved it because old shirts fit relatively well again.

    En fin, deje esto a medio camino porque no he entrenado de forma constante los últimos meses, he tenido algunos compromisos... Si lees mi blog ya tendrás una idea del por que, pero bueno, el tema hoy es la rutina y la dinamica que vamos a llevar a cabo: Como siempre en el cardio y abdomen trabajaremos por circuitos y super sets, este esta comprendido por 6 ejercicios que se van alternar, ¿a que me refiero?, bueno, uno sera de pie y el siguiente lo haremos en el suelo usando una toalla o algún superfice acolchonada y así sucesivamente.

    Anyway, I left this halfway because I have not trained consistently the last months, I had some commitments.... If you read my blog you will already have an idea of why, but well, the topic today is the routine and the dynamics that we are going to carry out: As always in the cardio and abdomen we will work by circuits and super sets, this is comprised of 6 exercises that will alternate, what do I mean, well, one will be standing and the next we will do it on the floor using a towel or some padded surface and so on.

    Mi principal es objetivo siempre es eliminar grasa en la zona de los oblicuos y la espalda baja, aunque hoy me enfocare más en lo primero, claro, también vamos añadir ejercicios que trabajen la zona media del abdomen, como todos yo también espero algún día marcas esa area aunque estoy al tanto de que no estoy haciendo las cosas bien en cuanto a alimentación para lograrlo con mayor facilidad, como siempre les digo, el ejercicio es solo un 40%, lo que realmente nos dara un impulso a conseguir resultado es una alimentación balanceada... Si puedes costear un nutricionista pienso que sería la mejor opción, no ha todos les funciona la misma dieta.

    My main goal is always to eliminate fat in the area of the obliques and lower back, although today I will focus more on the first, of course, we will also add exercises that work the middle area of the abdomen, like everyone I also hope someday to mark that area although I am aware that I am not doing things right in terms of food to achieve it more easily, as I always say, exercise is only 40%, what really give us a boost to get results is a balanced diet... If you can afford a nutritionist I think it would be the best option, not everyone has the same diet works for them.

    Reduce el tiempo de descansos entre ejercicios al minimo posible, la idea es no parar hasta completar un super set, se lo díficil que esto puede llegar a ser, lo que te recomiendo es ir de a poco, si no eres capaz de lograr 20 elevaciones de piernas en el primer intento distribuyelas en dos mitades: 10 y 10 a tu ritmo, pero intenta no superar el tiempo de 2 minutos descansando, una vez que acabe un circuito toma un break de al menos 5 minutos para continuar con el siguiente... El obejtivo es lograr 3 super sets, ¡con todo!.

    Reduce the rest time between exercises to the minimum possible, the idea is not to stop until completing a super set, I know how difficult this can be, what I recommend is to go slowly, if you are not able to achieve 20 leg lifts on the first try distribute them in two halves: 10 and 10 at your pace, but try not to exceed the time of 2 minutes resting, once you finish a circuit take a break of at least 5 minutes to continue with the next... The objective is to achieve 3 super sets, with everything!

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    Ejercicio 1
    Exercise 1

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    Ejercicio 2
    Exercise 2

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    Ejercicio 3
    Exercise 3

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    Ejercicio 4
    Exercise 4

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    Ejercicio 5
    Exercise 5

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    Ejercicio 6
    Exercise 6

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    Tags :

    spanish deportes workout cardio aerobicos rutina fitness

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