Algunos ejercicios para tonificar biceps utilizando envases con agua 💪🍾

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Published on Apr 28, 2022

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Música utilizada:

Avicii vs Nicky Romero - I Could Be The One

Nuestra meta es definir los musculos intentando perder el menor porcentaje de volumen posible, no es tarea facil, hoy quiero mostrarte algunos ejercicios enfocados en trabajar los biceps utilizando envases de agua (ya que no tengo mancuernas), estos ejercicios vienen excelente para las personas que apenas estan iniciando en el mundo del acondicionamiento fisico ya que las primeras semanas tendremos que trabajar con poca carga para que los musculos se vayan adaptando poco a poco.

Our goal is to define the muscles trying to lose the lowest percentage of volume possible, it is not an easy task, today I want to show you some exercises focused on working the biceps using water containers (since I do not have dumbbells), these exercises are excellent for people who are just starting in the world of fitness because the first few weeks we will have to work with little load so that the muscles will adapt gradually.

También podemos realizarlos de este modo cuando queremos tonificar, centrandonos en hacer un buen número de repeticiones, en mi caso lo recomendable seria una carga un poco más pesada, que realmente se empiece a poner complicado terminando las repeticiones, la alternativa es hacer los ejercicios en un circuito y repetirlo 3 o 4 veces, te garantizo que los ultimos 2 sets no van a ser tan sencillos.

We can also perform them in this way when we want to tone up, focusing on doing a good number of repetitions, in my case it would be advisable to use a slightly heavier load, which really starts to get complicated at the end of the repetitions, the alternative is to do the exercises in a circuit and repeat it 3 or 4 times, I guarantee that the last 2 sets will not be so easy.

No hay muchas variaciones que podamos hacer en casa para trabajar los biceps, debemos adaptarnos a nuestro entorno y entrenar con lo que podemos. Si tienes una barra fija cerca de casa puedes hacer rutinas para espalda ya que al hacer dominadas supinas también haremos un gran esfuerzo con los biceps, un ejercicio compuesto bastante completo.

There are not many variations that we can do at home to work the biceps, we must adapt to our environment and train with what we can. If you have a fixed bar close to home you can do routines for the back because when doing supine pull-ups we will also make a great effort with the biceps, a quite complete compound exercise.

Ejercicio 1 Exercise 1

Un envase o mancuerna en cada mano y haremos un "movimiento martillo", basicamente: Estiramos los brazos y subimos de forma explosiva los envases hasta la altura del pectoral, es importante mantener fija la posición de los codos.

A container or dumbbell in each hand and we will do a "hammer movement", basically: We stretch our arms and explosively raise the containers up to the height of the pectoral, it is important to keep the position of the elbows fixed.

Ejercicio 2 Exercise 2

Es similar al ejercicio 1, pero esta vez alternamos el movimiento, además que intentaremos hacerlo más despacio, tratando siempre de crear tensión en el biceps y manteniendo la posición de los codos.

It is similar to exercise 1, but this time we alternate the movement and try to do it more slowly, always trying to create tension in the biceps and maintaining the position of the elbows.

Ejercicio 3 Exercise 3

Haremos lo mismo pero apuntando los brazos de forma diagonal hacia afuera, además haremos dos repeticiones mientras el otro brazo mantiene el envase en la posición media del movimiento.

We will do the same but pointing the arms diagonally outward, we will also do two repetitions while the other arm keeps the container in the middle position of the movement.

Ejercicio 4 Exercise 4

Haremos concentrados de bicep con ayuda de un banco vamos a poner recta la espalda, haremos una ligera inclinación hacia el frente y pondremos las piernas separadas, acto seguido posicionamos el codo sobre la rodilla estirando por completo el brazo para luego hacer la contracción

We will make bicep concentrates with the help of a bench we will put the back straight, we will make a slight inclination towards the front and we will put the legs apart, then we position the elbow on the knee stretching the arm completely and then make the contraction.

Ejercicio 5 Exercise 5

Con un envase un poco más grande haremos curl de bicep, las primeras 20 las haremos completas, las siguientes hasta la zona media del movimiento y para finalizar 20 en la parte alta bajando los brazos hasta la zona del pectoral... Recuerda, es muy importante mantener los codos en una posición fija.