💪Trabajaremos espalda con estos cuatro ejercicios 😎🏋️‍♂️

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Published on Aug 29, 2022

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Música utilizada: Gorillaz - Feel Good Inc

¡Seguimos con los entrenamientos en casa!, esta vez pensé en una rutina mucho más sencilla enfocada a trabajar la espalda, literalmente no vamos a necesitar nada... O bueno, casi nada, solo una toalla para evitar maltratarnos ya que la rutina sera en el suelo, hoy vamos a trabajar toda la espalda, hay muy pocas variaciones para ejercitar este grupo muscular sin usar pesas o barras fijas y hoy te quiero mostrar algunas.

We continue with the workouts at home, this time I thought of a much simpler routine focused on working the back, literally we will not need anything .... Or well, almost nothing, just a towel to avoid mistreating ourselves since the routine will be on the floor, today we are going to work the whole back, there are very few variations to exercise this muscle group without using weights or fixed bars and today I want to show you some of them.

En esta oportunidad no trabajeremos con circutios, haremos todo por series de 4 con la cantidad de repeticiones que establece cada ejercicio en el video, lo ideal seria tomar un descando de unos 30 segundos entre cada ejercicio, la tecnica es muy importante, por ningún motivo debes apoyar la cabeza en el suelo, la idea es crear tensión en la zona de la espalda baja cuando se realizan los ejercicios, intenta en la medida de lo posible no mover nada de la cintura hacia abajo.

This time we will not work with circuits, we will do everything in sets of 4 with the number of repetitions that establishes each exercise in the video, ideally take a rest of about 30 seconds between each exercise, the technique is very important, for any reason you should not rest your head on the floor, the idea is to create tension in the area of the lower back when performing the exercises, try as far as possible not to move anything from the waist down.

Son solo 4 ejercicios, sera un entrenamiento relativamente corto por lo cual debemos enforcarnos en hacer todo correctamente para asegurarnos de que sea efectivo. Si tienes una barra fija puedes usar esta rutina como un calentamiento previo a ejercicios como: Dominadas pronas, dominadas supinas, dominadas asimetricas... Entre otras, pero si no cuentas con ninguna barra fija (como es mi caso) lo que te recomiendo es hacer estas 4 variaciones.

There are only 4 exercises, it will be a relatively short workout so we must focus on doing everything correctly to make sure it is effective. If you have a fixed bar you can use this routine as a warm-up before exercises like: prone pull-ups, supine pull-ups, asymmetric pull-ups... Among others, but if you do not have any fixed bar (as is my case) what I recommend is to do these 4 variations.

Si piensas que esto es muy poco para tus condiciones lo mejor que puedes hacer es sumar repeticiones, agrega 1 o 2 series más, con estas variaciones seria lo unico que se puede hacer ya que el añadir peso o intensidad podría causar lesiones.