¿Como obtener la fuerza para hacer un Muscle Up? (Guia Detallada)-How to get the strength to do a Muscle Up? (Detailed Guide)SPA-ENG

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Published on Nov 08, 2022

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*STREET WORKOUT COMUNITY*

Como obtener la fuerza para hacer un Muscle Up (Guia Detallada)

How to get the strength to do a Muscle Up (Detailed Guide)

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Hola amigos de SWC soy Dioskr-swc; Se han preguntado, ¿Como que debo entrenar para sacar el Muscle up? En el post de hoy les traigo la solucion, acontinuacion tendran una guia detallada de que musculos deben entrenar y como hacer para sacar este movimiento.

Hello friends of SWC I'm Dioskr-swc; Have you ever wondered, how should I train to get the Muscle up? In today's post I bring you the solution, below you will have a detailed guide of what muscles you should train and how to do it to get this movement.

El muscle-up es un ejercicio de entrenamiento de fuerza avanzado, dentro del dominio de la calistenia. Es una rutina combinada de un pull-up radial seguido de un dip

The muscle-up is an advanced strength training exercise, within the domain of calisthenics. It is a combined routine of a radial pull-up followed by a dip.

Fuente - Souce

Iniciaremos realizando dominadas en cualquier tipo de agarre, lo importante es mantener buena postura y una explosividad considerable; Las dominadas nos ayudaran a fortalecer nuestra espalda y antebrazos que serán los principales promotores de este movimiento, realizar de 7 a 15 repetición con una tiempo estimado de 2 minutos de descanso entre cada serie (Puedes adaptar cualquiera de los ejercicios pautados depende de tu nivel como atleta).

We will begin by performing pull-ups in any type of grip, the important thing is to maintain good posture and considerable explosiveness; The pull-ups will help us to strengthen our back and forearms that will be the main promoters of this movement, perform 7 to 15 repetitions with an estimated time of 2 minutes rest between each series (You can adapt any of the exercises depends on your level as an athlete).

Luego de realizar unas cuantas dominadas pasaremos a fortalecer nuestros tríceps, hacemos esto realizando unos fondos en barra fija para ayudar a complementar la parte posterior del movimiento, 7 a 15 repetición con una tiempo estimado de 2 minutos de descanso entre cada serie, si es posible aumentar la explosividad al subir

After performing a few pull-ups we will move on to strengthening our triceps, we do this by performing some pull-ups on a fixed bar to help complement the back part of the movement, 7 to 15 repetitions with an estimated time of 2 minutes rest between each set, if possible increase the explosiveness when going up.

Posteriormente de realizar estos dos ejercicios pasaremos a una barra baja para hacer intentos de muscle up, lo haremos realizando un salto hasta que logremos subir, esto nos ayudara a memorizar el movimiento de muñecas el cual es muy importante a la hora de realizar este movimiento, realizar de 7 a 15 repeticiones.

After performing these two exercises we will move to a low bar to try muscle up, we will do it by jumping until we get up, this will help us to memorise the movement of wrists which is very important when performing this movement, perform 7 to 15 repetitions.

Con esto finalizamos el post de hoy, personalmente quise intentar una manera diferente de explicar la rutina, atreves del formato inspirado un los programas de Podcast, espero que les allá gustado, y nos vemos en una próxima entrega… SWC FOREVER💪

With this we end today's post, personally I wanted to try a different way to explain the routine, through the format inspired by the Podcast programs, I hope you liked it, and see you in a next post... SWC FOREVER💪

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